Jak rozpoznat a zacházet s plynovým osvětlením
Různé / / November 08, 2021
Vypořádat se pouze s manipulátorem bude obtížné.
Co je gaslighting
Gaslighting je forma psychického týrání, kdy je oběť nucenaGaslighting / Psychologie dnes pochybovat o jejích pocitech, vzpomínkách a přiměřenosti obecně. V důsledku toho je člověk neustále zmatený, jeho sebevědomí klesá, není schopen se bránit. To je to, co manipulátor chce – učinit oběť slabou a využít to ve svůj prospěch.
Někdy je zapálení plynu neúmyslné. Manipulátor si pak sám neuvědomuje, co dělá. Oběti to ale nijak neulehčuje.
Na rozdíl od fyzického týrání se psychické týrání nestane přes noc. Doktor psychologie a autor knihy o gaslighting Robin Stern zdůrazňujeDostáváte plyn? / Psychologie dnes tři fáze: popírání, obrana a deprese.
V první fázi se manipulátor začne chovat trochu divně. Například popírá minulé dohody nebo rozhodně prohlašuje, že k žádným událostem vůbec nedošlo. Během tohoto období má oběť stále jistotu, že vše, co se děje, je výsledkem prostého nedorozumění.
Ve druhé fázi se projeví tlak plynového zapalovače: obviňuje svůj cíl z citlivosti a hlouposti,
znehodnocuje její emoce. Oběť se brání a snaží se situaci napravit, ale marně.Ve fázi deprese objekt útoku odmítá bojovat a začíná věřit ve spravedlnost slov manipulátora. Oběť přiznává, že všechny hádky a neúspěchy jsou spojeny s její bezcenností, a začne ve všem poslouchat plynový zapalovač.
Jak poznat gaslighting
Obvykle používají manipulátoři11 červených vlajek Gaslightingu ve vztahu / Psychologie dnes určité techniky, jak oběť zmást.
Muž otevřeně lže
Gaslighter pravidelně popírá objektivní fakta a svá slova odvolává. I když si je oběť jistá realitou události nebo má důkazy, manipulátor dál klidně lže. Pokud jsou důkazy nevyvratitelné, takový člověk oznámí, že byl nepochopen: "Jako vždy to zvládneš."
Slova člověka se neshodují s činy
Může například tvrdit, že dělá všechny domácí práce, i když v posledních několika týdnech nehnul ani prstem. Cokoli, co vyvine tlak na váš cíl.
Osoba pravidelně uráží a ubližuje
Mohou to být škodolibé vtipy nebo otevřeně urážlivá prohlášení, hlavní je pravidelnost. Ve skutečnosti jde o taktiku „žába ve vařící vodě“ ze slavné anekdoty. Když hodíte žábu do vařící vody, vyskočí. Pokud ho ale vložíte do teplé vody a poté postupně zvýšíte teplotu, zvíře si ani nevšimne, jak se vaří. Když je oběť každý den trochu devalvována, nakonec si zvykne i ona.
Muž zasáhne nejcitlivější místa
Manipulátoři si dobře uvědomují slabiny svého cíle. Pokud se například oběť bojí o vztah s dítětem, plynař prohlásí, že takový mudrlant neměl mít děti vůbec. Pokud cíl pochybnosti v jeho vzhledu bude znít: "No, podívejme se na věci realisticky: kde jsi s takovými nohami ..."
Muž se snaží zmást oběť
Například chválí, dává dárky, vyznává lásku. Psychologové toto chování nazývají pozitivní posilování. Jeho účelem je přimět oběť, aby si myslela, že plynový zapalovač není tak špatný a všechny existující problémy jsou v něm vztah s ním si vymyslela nebo si za ně může sama.
Člověk používá názory jiných lidí ke klamání
To může být buď skutečný nebo fiktivní rozsudek. Například: "Vaše sestra si mimochodem také myslí, že se chováte jako dítě." Nebo: "Ano, viděl jsem vaše kolegy, říkají, že v tomto projektu jste pro ně jako páté kolo." V takové situaci má oběť pocit, že všichni kolem jsou proti ní. A spolehnout se můžete jen na plynaře, který alespoň občas projevuje podporu.
Osoba postaví své blízké proti oběti
K tomu vypráví rodině a přátelům oběti o jejích nedostatcích, připisuje jí vymyšlená slova a činy. Plynařka se stará o to, aby cílovka byla v naprosté sociální izolaci, kdy jí nikdo nevěří a nemá se na koho spolehnout.
Osoba neustále opakuje, že všichni ostatní lžou.
Takto se manipulátor snaží přimět oběť pochybovat o realitě. A také k dalšímu omezení okruhu komunikace – přece nemůžete nikomu věřit.
Co dělat, když se stanete obětí gaslightingu
Netolerovat. Gaslighting je psychické týrání, které může ničitGaslighting / Psychologie dnes vaši osobnost, doslova. Jeden z nejčastěji hlášených příznakůDostáváte plyn? / Psychologie dnes obětí plynových zapalovačů, zní takto: "Změnil jsem se, už nejsem tím, kým jsem byl."
Pokud zjistíte, že jste zapleteni do destruktivního vztahu, musíte jednat. A prvním krokem je přiznat, že se nacházíte v situaci plynového osvětlení. A pak psychologové, včetně Robina Sterna, doporučujíRobin Stern. Poradil jsem stovkám obětí gaslightingu. Zde je návod, jak zjistit, zda vás pálí plynem. / Vox chovat se tak.
Oddělte fakta od překrucování a lží
Chcete-li to provést, veďte speciální deník. Zaznamenávejte si do něj klíčové momenty vašich rozhovorů s tím, koho považujete za benzináče. Později můžete své poznámky porovnat s novou interpretací potenciálního manipulátora.
Tento přístup vám umožní najít půdu pod nohama a přestat navždy pochybovat.
Začněte respektovat své pocity a vcítit se do sebe.
Jste tou nejlepší podporou, jakou máte. Proto se snažte být pozorní ke svým emocím. Pokud jste uraženi v reakci na netaktní vtip, neměli byste se omlouvat za „špatný smysl pro humor“. Pokud jste naštvaní, pak pro to existují důvody. Pokud se bojíte, strach se neobjevil z ničeho nic. Všechny vaše zkušenosti jsou důležité a pro ně stojí za poslech.
Pamatujte, že nemůžete vždy změnit názor druhého člověka.
Pokud si myslí, že se ve všem mýlíte, že se chováte špatně, že to tak necítíte, je lepší šlápnout vedle, a nesnažit se stále dokola něco dokazovat. Ať si myslí, co chce.
Zastavte nekonečné zúčtování
Pokud máte pocit, že stále dokola vedete stejnou konverzaci a navzdory vašemu nejlepšímu úsilí se vám nedaří pochopit, co říkáte, tento dialog pravděpodobně nedává smysl.
Najděte sílu mluvit s blízkými přáteli
Zeptejte se, zda si všimli, jak jste se změnili. Zjistěte, co si myslí o vašem chování a jednání osoby, o které si myslíte, že je zapalovač. Požádejte lidi, aby byli co nejupřímnější.
Dělejte mentální cvičení
Představte si, že vás roztrhnou toxický vztah nebo pravděpodobný zapalovač dočasně odešel do jiné země. Jak se cítíš? co prožíváš? Co děláš? Je důležité, aby vaše představa o svobodném životě byla co nejpozitivnější – i když je zpočátku alarmující. Představte si, že jste silní, svobodní a sebevědomí.
Toto cvičení vám umožní postupně se vymanit ze škodlivých vzorců chování.
Ukončete destruktivní vztah
Často je těžké rozloučit se s manipulátorem, protože to může být manžel, nejlepší přítel, matka, bratr nebo sestra. V tomto případě vás kromě gaslightingu váže i zvyk a pocit odpovědnosti. Zkuste se ale na situaci podívat trochu zvenčí: ukončit vztah s někým, kdo vám neustále ubližuje, je normální. Není nutné na sebe dále nést zdrcující zátěž.
Buďte připraveni na to, že bude těžké se z tohoto vztahu vymanit. Možná budete potřebovat pomoc od přátel a rodiny – například odstěhování se od svého manžela z plynového zapalovače.
Navštivte psychologa
Pokud jste neustále v depresi nebo se cítíte na manipulátorovi silně navázáni a nedokážete se s ním rozejít, návštěva psychologa popř. psychoterapeut. Specialista pomůže obnovit sebevědomí, vypořádat se s negativními vzory a pochopit manipulaci.
Přečtěte si také🧐
- Co je benigní toxicita a jak se s ní vypořádat
- Co je ekonomické násilí a jak se s ním vypořádat
- Musí běžet: 22 známek, že chodíte s násilníkem
- Od zneužívání k ageismu: krátký slovník pro pochopení toho, co aktivisté chtějí
- Žádná romantika: co je to spoluzávislý vztah a proč ho musíte uvázat