8 každodenních návyků, které zlepšují emoční inteligenci

Emoční inteligence je schopnostEmoční inteligence / Psychologie dnes rozpoznat své vlastní emoce a emoce druhých, stejně jako motivaci, záměry a dokonce touhy druhých lidí. A to je velmi užitečná dovednost, protože se často rozhodujeme na základě emocí.

Rozvinutá emoční inteligence také pomáhá jasně ovládat své pocity, emoce si nejen všímat, ale také s nimi pracovat. Několik jednoduchých návyků vám umožní napumpovat tuto schopnost. Začněte alespoň s několika a okamžitě uvidíte hmatatelné výsledky.

1. Ukažte emoce s mírným zpožděním

Někdy na nějakou situaci reagujeme příliš tvrdě a pak toho litujeme. Nebo se stane, že v žáru okamžiku řekneme něco, co bychom chtěli později vrátit. Ať už máte tyto impulzivní reakce nebo ne, oddalování emocí je stejně prospěšné pro každého.

Nositel Nobelovy ceny a spisovatel knihy Mysli pomalu... Rozhoduj se rychle Daniel Kahneman identifikoval dva systémy myšlení. Pojmenoval je Systém 1 a Systém 2, ale jsou také známé jako autopilot a pilot. Autopilot zpracovává informace pomocí emocí a intuice. Pilot naopak používá racionální myšlení a pracuje pomaleji. Aktivace tohoto systému nějakou dobu trvá, ale poté energicky analyzuje všechny chyby, kterých se při provozu autopilota dopouštíme.

Zkuste napočítat do 10, než podlehnete emocionálním pohnutkám nebo impulzivním rozhodnutím. Čas na „zapnutí“ tak dá pilotovi, který si důkladně prostuduje pocity, než je stihnete vycvaknout na ostatní.

2. Psát si deník

Zapisování myšlenek a pocitů je velmi užitečné při napumpování emoční inteligence. Zapisování do deníku má pozitivní vlivJ. P. Charlesi. Žurnálování: Vytváření prostoru pro „já“ / kreativní ošetřovatelství o kreativitě a schopnosti sebeanalyzovat.

Neexistují žádná pevná pravidla, ale nejlepší je dělat si poznámky každý den, aby se to stalo zvykem. Pro rozvoj emoční inteligence stojí za to vzít si tři typy poznámek:

• o sobě a svých pocitech v tuto chvíli;
• o tom, co nového jste se o svém pocity během dne;
• na který návyk na seznamu se chcete zaměřit při tréninku své emoční inteligence.

Nejdůležitější je začít a pravidelně pokračovat. Nemusíte používat poznámkový blok, postačí poznámky v telefonu nebo dokonce krátké zvukové nahrávky. Přečtěte si (nebo poslouchejte) deník znovu každý měsíc. To vám pomůže analyzovat vaše pocity a pochopit, zda děláte pokroky v rozvoji emoční inteligence nebo ne.

3. Přemýšlet

Meditace podporujeA. A. Taren, P. J. Gianaros a kol. Trénink meditace všímavosti mění funkční konektivitu klidového stavu amygdaly související se stresem: randomizovaná kontrolovaná studie / sociální kognitivní a afektivní neurověda budování nových nervových spojení v mozku, které pomáhají vyrovnat se se stresem a emocionálními výbuchy. Pomáhá především mužům, pro které je těžké vyjádřit své city. Meditační praktiky umožňujíT. Lomas, T. Edginton a kol. Muži rozvíjející emoční inteligenci prostřednictvím meditace? Integrace narativních, kognitivních a elektroencefalografických (EEG) důkazů / Psychologie mužů a maskulinita odklonit se od tradičních genderových stereotypů a konstruktivně interagovat se svou emocionální stránkou.

Můžete začít meditovat dvěma praktikami:

• Minimálně 10 minut meditace zazenu. Jeho hlavním cílem je očista a zklidnění mysli. Posaďte se se zkříženýma nohama na podlahu nebo koberec. Zhluboka se nadechnout. Zkuste uvolnit svou mysl a na nic nemyslet. Zazen rozvíjí pozornost, což vám zase umožňuje citlivěji naslouchat vlastním emocím.
• Minimálně 5 minut meditace milující laskavost. Tato praxe pomůže ovládat city k ostatním a učiní vztahy mnohem pozitivnějšími a živějšími. Představte si lidi, kteří jsou ve vašem životě, zaměřte se na ně a představte si, jak s nimi sdílíte svou lásku a laskavost, a oni vám vracejí stejné pocity.

4. Dělat jógu

Jóga vás naučí cítit sebe a své tělo v přítomném okamžiku a také naslouchat vjemům. To vše pomáhá lépe rozpoznat vaše emoce, což znamená, že vás to posune o krok blíže k rozvinuté emoční inteligenci.

Naše tělo navíc rafinovaně analyzuje, co cítíme, a někdy dokonce reaguje rychleji než my. Jóga staví „most“ mezi tím, jak svým emocím rozumíme a jak na ně naše tělo reaguje. Proto se trénujte, abyste cvičili alespoň 15 minut denně.

5. Věnujte pozornost kognitivním předsudkům

Emoce nás často vedou špatným směrem. To vše kvůli „slepým místům“ v naší mysli, kterým se říká kognitivní zkreslení. Jsou to systematické a zcela iracionální myšlenkové vzorce, které používáme každý den. Jsou nebezpeční v tom, že mohou vést k ne nejlepším rozhodnutím v osobním i pracovním životě.

Chcete-li oslabit jejich vliv, musíte zjistit, jaké vzorce myšlení jsou pro vás zvláštní. Možná si často říkáte: "Nikdy se mi to nedaří." Toto je ukázkový příklad kognitivního zkreslení, které je hluboce zakořeněno v hlavě.

Vytvořte si každodenní rituál, který vám pomůže porušit vzor. Například každý den před odchodem z domu se podívejte do zrcadla a řekni si: "Dnes se mi to určitě podaří." Časem se konečně zbavíte negativních kognitivních zkreslení.

6. Analyzujte vztahy s ostatními

Prvních pět návyků vás nutí nahlédnout do svého nitra, ale nesmíme zapomínat ani na interakci s ostatními. Když identifikujete své kognitivní předsudky, budete překvapeni, kolik z nich souvisí s rodinou, přáteli, spolupracovníky nebo jinými lidmi obecně.

Abyste lépe porozuměli svým emocím, zvykněte si při komunikaci s ostatními analyzovat své pocity. Zastavte se a zkuste přijít na to, co nového byste se o sobě mohli dozvědět, když mluvíte. Můžete dokonce zvýraznit položku pro taková pozorování v deníku. To vám pomůže vytvořit efektivní komunikační plán do budoucna.

7. Staňte se aktivním posluchačem

Mnozí z nás ví, jak trpělivě naslouchat partnerovi, ale ne všichni opravdu umíme. slyšet. To je patrné zejména při neshodách. Někteří okamžitě zaujmou obrannou pozici a začnou aktivně vymýšlet argumenty, dokonce ani neposlouchají toho druhého.

Emoční inteligence je nemožná bez schopnosti slyšet. Snažte se během konverzace stát aktivním posluchačem – klást otázky a analyzovat odpovědi, než jen čekat, až na vás přijde řada.

Tato schopnost velmi pomůže při řešení konfliktů - naučíte se porozumět nárokům partnera, uvědomit si problém a najít správné řešení.

8. Změňte styl komunikace

Zkuste častěji používat sebevědomý komunikační styl. Jen zde je důležité udržet rovnováhu a nebýt příliš agresivní. Komunikujte s ostatními upřímně, ale s respektem. Jasné vyjádření svých názorů a mluvení o svých pocitech a emocích povzbudí ostatní, aby k vám byli stejně upřímní.