5 otázek, které vám pomohou vypořádat se se silnými emocemi
Různé / / October 26, 2021
Potlačování pocitů se nevyplatí - to může vést k vážným zdravotním problémům.
Beth Kurlandová
PhD, klinický psycholog, řečník.
Jak často, když jste se cítili podrážděně, naštvaně, smutně nebo úzkostlivě, vám bylo řečeno: „No tak, usměj se!“, „No tak,“ nebo „Reaguješ přehnaně, soustřeď se na to pozitivní“? Slyšel jsem to docela často. To není nejpříjemnější, zvlášť když vás pohltí emoce. Přátelé nás stěží chtějí urazit, ale takové fráze v nás vyvolávají pocit, jako by náš emoční stav byl ignorován a nikdo nám nerozumí. A to zážitek jen umocňuje.
Proč nelze ignorovat silné emoce
Kupodivu, ale my sami děláme totéž. Děláme vše, co je v našich silách, abychom své emoce znehodnotili: odrazujeme je, ignorujeme, potlačujeme nebo ze sebe ždímáme umělé pozitivum.
Ukázala to studie vědců z Harvard School of Public Health a University of RochesterB. P. Chapman, K. Fiscella a kol. Potlačení emocí a riziko úmrtnosti po 12 letech sledování / The Journal of Psychosomatic Researchže potlačování emocí zvyšuje riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny o 30% a také zvyšuje riziko rakoviny o 70%. V psychologii se tento pojem dokonce objevil
toxická pozitivita, za kterým stojí požadavek vždy udržovat dobrou náladu a vyhýbat se jakýmkoliv silným negativním emocím.V této věci je však důležité najít rovnováhu. Uvíznutí ve složitých emocích, aniž byste je řádně propracovali, vás může táhnout ještě hlouběji. Smutek se může změnit v sklíčenost, pak v úzkost a pak v depresi. Když máte pocit, že vás emoce přemáhají, zkuste si položit několik otázek.
Jaké otázky pomáhají převzít kontrolu nad emocemi
Navrhuji jednoduchou strategii pěti otázek, která vám pomůže vypořádat se se svými emocemi, aniž byste ohrozili své duševní zdraví.
1. co je to za emoce?
Představte si, že emoce jsou hosty. Je nepravděpodobné, že je vykopnete ze dveří, ale také jim nedovolíte, aby se u vás doma chovali neuctivě. Stejné je to s emocemi: je potřeba jim „naslouchat“, trávit s nimi čas a pak je pustit.
Otázka "Co je to za emoce?" pomáhá trochu se oddělit od prožitku. Připomíná vám, že nepříjemné pocity jsou jen vaší součástí, nic o vás jako o člověku nevypovídají. Navíc s pomocí této otázky přesně pochopíte, co prožíváte. Například: "Jo, zdá se, že se zlobí" nebo "No, ahoj, netrpělivost, už jsi zase tady."
Potvrdila to studie vědců z Kalifornské univerzityVkládání pocitů do slov má terapeutické účinky v mozku / ScienceDailyže když své emoce nazýváme určitými slovy, působí to na náš mozek terapeuticky.
2. Proč se tato emoce objevila?
Všechny naše emoce mají svůj význam a vypovídají něco o nás samých. Většina nepříjemných zážitků je spojena s primitivním systémem reakce na hrozby, který jsme zdědili od našich předků.
Například když vás někdo na silnici odřízne a vy rozčílit seTento systém se vás snaží chránit tím, že dává tělu signály bojuj nebo uteč. To byla volba, kterou měli starověcí lidé, když narazili na tygra. Tento mechanismus, který je určen k ochraně člověka před nebezpečím, je pravidelně součástí moderního života.
Snažím se brát tyto emocionální podněty jako užitečné informace. Když například o půlnoci nemůžu spát a trápím se něčím, co stejně nemůžu změnit, děkuji svému primitivnímu systému. Jen se mě snaží chránit. Je mou povinností se uklidnit a určit, odkud tyto signály přicházejí a co s nimi dělat.
3. Co se děje s tělem?
Zkuste být zvědaví, jak se cítíte. Buďte pozorní i ke svým dalším reakcím. Například zoufalství nás často doslova zmenšuje, dýchání se stává zmateným a sevře se čelist – toto tělo signalizuje, že potřebuje pozornost. Pokuste se uvolnit svaly, zhluboka se nadechněte a položte ruku srdceaby vaše tělo vědělo, že tyto změny zaznamenalo.
Často pomůže jednoduše si položit otázku "Co tato emoce právě teď potřebuje?" Možná vaše zoufalství potřebuje abyste pochopili a přijali skutečnost, že je to pro vás nyní těžké, a připomněli si, že je vám všechno jedno zvládnout to. A tvůj hněv jen chce, abys souhlasil, že to bolí. Tyto projevy neodsouvejte – naslouchejte jim.
4. Kde může tato emoce žít?
Často si představuji široké a prostorné nádoby – takové, do kterých se vejdou všechny mé složité emoce. Měl bych nádobu péče o svůj smutek, nádobu odvahy pro svůj strach a nádobu přijetí svých komplexů.
Když pozvu své emoce, aby se „usadily“ v tak velkých prostorách, pomáhá mi to cítit se úlevně. To mi připomíná, že mám další vlastnosti, které mohu využít ke zlepšení své pohody.
5. Kdy je čas jednat?
Tuto otázku byste si měli položit až poté, co projdete dalšími čtyřmi fázemi, jinak ztratí smysl. Poté, co věnujete pozornost svým emocím, je důležité určit, jaké akce pro ně budou přínosné.
Někdy, když se cítím mělce podrážděnost, rozhodnu se ji nechat jít a obrátit svou pozornost na něco příjemnějšího. A pokud mě někdo vážně urazil, poté, co se uklidním, se mohu rozhodnout si s ním o této situaci promluvit. Rozhodněte se, jakou akci chcete podniknout v reakci na své emoce. To pomůže dokončit proces jejich vypracování.
Strategie s pěti otázkami vás od negativních pocitů nezachrání. Pomůže vám to ale udělat něco mnohem víc – naučit se s nimi pracovat a nebát se jich.
Přečtěte si také🧐
- Co je to emoční křehkost a jak s ní žít
- 12 způsobů, jak se uklidnit, když je všechno nasrané
- 5 účinných technik, jak se dát dohromady
- "Co je tak legrační?!" Proč se usmíváme ve špatnou chvíli a jak převzít kontrolu nad svými emocemi
Musíte si vzít: LEGO Star Wars konstruktor "Trial on Tatooine" za pouhých 1 511 rublů