Leveling Up: Domácí cvičení s činkami, které spálí spoustu kalorií
Různé / / October 26, 2021
Kombinace kardio a silového tréninku posílí vaše svaly na maximum.
Pro tento komplex jsou ideální lehké neskládací činky o hmotnosti 2–4 kg. Vzhledem k intervalovému formátu a krátkému odpočinku mezi cviky bude tato váha stačit na správné zatížení horní i spodní části těla, posílení břišních svalů a zad.
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř pohybů:
- Skok z dřepu a dva údery.
- Shyby a přitažení k hrudníku.
- Vrhací výpad.
- "Kolo" s činkami.
Dělejte každý z nich po dobu 40 sekund, zbytek minuty odpočívejte a přejděte k dalšímu cvičení. Po dokončení odpočívejte 60 sekund a začněte znovu. Dokončete 3-5 kol.
Jak dělat pohyby
Skok z dřepu a dva údery
Držte ruce s činkami před hrudníkem, skočte do dřepu a setrvejte ve spodním bodě. Udržujte záda rovná, udělejte dva údery před sebe, seberte nohy skokem a opakujte znovu.
Shyby a přitažení k hrudníku
Pokud mají vaše činky kulaté placky, umístěte pod ně něco neklouzavého a cvičte opatrněji.
Proveďte klik, lokty držte u těla. Zatněte břišní svaly, abyste udrželi tělo ztuhlé a nezvedli se ve vlně. Po zvednutí proveďte přítah činky k hrudníku, nejprve jednou a poté druhou rukou. Snažte se udržet tělo nehybné a neotáčejte tělo směrem ke zdvižené ruce.
Výpad s pomazánkou
Výpad s pažemi a činkami dolů po stranách předního kolena. Nakloňte tělo mírně dopředu s rovnými zády. Když opustíte výpad, posuňte ruce po stranách a zvedněte činky nad hlavu s prsty směřujícími dopředu. Opakujte na druhé noze.
"Kolo" s činkami
Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy z podlahy, zvedněte ramena a lopatky a natáhněte ruce dopředu s činkami. Ohněte současně koleno a opačnou ruku v lokti, poté změňte polohu. Takto pokračujte až do konce intervalu.
Určitě do komentářů napište, jak se vám cvičení líbí.
Přečtěte si také🧐
- Sestavení: 20 minut s činkami pro silná ramena, záda a břicho
- Skvělé cvičení s činkami pro elegantní nohy a hýždě
- 30 cviků s činkami pro ty, kteří chtějí napumpovat celé tělo
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalové tréninky skládám na doma a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
Musíte si vzít: LEGO Star Wars konstruktor "Trial on Tatooine" za pouhých 1 511 rublů