Jak se donutit k odpočinku a nemyslet na práci

Udržet rovnováhu mezi prací a volným časem může být obtížné – zvláště pro ty, kteří jsou fixováni na výkon a produktivitu. Klinická psycholožka Perpetua Neo sdílené tipy, které vám pomohou trénovat odpočinek místo toho, abyste trávili trochu více času v práci.

1. Dělejte to, co vás opravdu baví

Volný čas obvykle označuje čas strávený s přáteli, sledováním filmů a televizních seriálů a procházkami. Může být užitečné si tyto aktivity zopakovat a zjistit, zda vám vše vyhovuje.

Zamyslete se například: díváte se na pořad, protože se vám líbí nebo vás něco učí, nebo jen chcete něco v pozadí? Je tu druhá, možná stojí za to hledat něco, co bude opravdu zajímavé a užitečné – a o čem se pak dá diskutovat u večeře. Stejně tak byste se měli podívat na činnost mimo domov: nemusí se vám tolik líbit chůze, ale běhání je to, co potřebujete.

Přátelé si také nejsou vždy stejně blízcí. Možná ze zvyku komunikujete s člověkem, se kterým byste si teď přátelství nezačali. A to je v pořádku – jen se ujistěte, že se s ním stále cítíte dobře a čas z vás nevysává energii.

2. Přizpůsobte si dovolenou svému životnímu tempu

Pokud nejste dobří v trpělivosti (nebo si jen začínáte dávat volný čas), může 6hodinová párty s přáteli znít jako velká ztráta času. Vždy se ale můžete dohodnout, že přijdete jen na dvě hodiny. Stejně tak místo toho, abyste jeli k někomu domů, můžete vždy navrhnout procházku a chatování namísto sezení na pohovce po dobu 45 minut.

3. Spojte relaxaci a rozvoj

A ne, není to o seberozvoji a dalších produktivních věcech (kterým se chceme během odpočinku jednoznačně vyhnout). Věnujte se činnostem, při kterých máte pocit, že se vaše dovednosti zlepšují, jako je pečení krásného chleba nebo malování složitějšího obrázku podle čísel. Hlavní je, že vy sami z toho cítíte pokrok a radost.

4. Zkuste nucenou dovolenou

Neo poznamenává: „I když klidně můžu nechat telefon na pokoji, můj vnitřní hlas mi stále našeptává, že ho můžu zvednout a udělat něco užitečného. Někdy to ale nejde – například když jsem na masáži nebo u kosmetičky. Proto se pravidelně přihlašuji k těmto procedurám, abych zajistil, že se budu držet dál od telefonu." Stejně tak se můžete zamyslet nad situacemi, ve kterých prostě nemusíte nic dělat – a čas od času je předem upravit.

Další radou, kterou psycholog často dává svým pacientům, je spojit síly s přáteli, kteří rádi o všem velí a rozhodují za vás. Požádejte je, je-li to možné, aby vám zorganizovali volno a vzali vás z domu – a snažte se neodmítat taková setkání, pokud nejste zaneprázdněni něčím vážným. To není vhodné pro každého, ale rozhodně stojí za vyzkoušení.

5. Přemýšlejte o tom, co vás rozesměje

I ten nejznámější workoholik má své vlastní „slabosti“ – věci, které znemožňují omezit úsměv. Může to být usínající pes v legrační póze, kočka, která k vám běží, když přijdete domů, nebo radost na tváři dítěte. Neodpírejte si takové požitky - a teď se nevydejte jen na procházku, ale jděte do parku a pozorujte hrající si zvířata. Dvojí motivace!

Každý jsme jiný, ale každý si může zvyknout na odpočinek a užít si ho. Stačí udělat první kroky – a možná po pár večerech ve společnosti pochopíte, že vás to baví mnohem víc než sedět doma u počítače.