Proč byste měli cvičit ve stejnou dobu

Proč je lepší trénovat podle plánu

Zde jsou dva dobré důvody, proč držet své tréninky podle plánu a nikdy nedávat tento čas jiným úkolům.

Přestanou vám chybět třídy

Pokud jste někdy začali zavádět nové dobré návyky a pak s tím přestali, vězte: mnozí to dělají. Aby se změna prosadila, musí být součástí režimu.

Když si dáte na výběr, zda budete cvičit dnes, zítra nebo v pondělí, rozhodnutí závisí na vaší energetické úrovni, motivaci a dalších věcech, které se mění.

Pokud rozvrh obsahujeK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Význam vytváření návyků a rutiny / American Journal of Lifestyle Medicine konkrétní čas pro sport, nemusíte rozhodovat. Na fitness plánu - musíte jít.

Nedostatek výběru pomůže vytvořit návyk. Na základě výzkumu

P. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Jak se tvoří návyky: Modelování utváření návyků v reálném světě / European Journal of social psychology, to trvá v průměru 66 dní.

Může trvat 2-3 měsíce, než si poprvé všimnete, že budete cvičit automaticky, bez vnitřního boje. Dokud se návyk nevytvoří, definujte si ve svém rozvrhu místo pro cvičení a držte se ho.

V normálních časech bude váš výkon vyšší

Vědci si všimliH. Chtourou, N. Souissi. Vliv tréninku v určitou denní dobu. Recenze / Journal of Strength and Conditioning Researchže síla, síla a silová vytrvalost sportovců závisí na denní době. Ráno se ukazatele mírně snižují a večer se zvyšují.

Pokud si však zvyknete na trénink v určitou dobu, tyto rozdíly mizí. Několik experimentů najednou 1. N. Souissi, A. Gauthier, B. Sesboüé. Účinky pravidelného tréninku ve stejnou denní dobu na denní výkyvy svalového výkonu / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souissi. Vliv silového tréninku ve stejnou denní dobu na denní výkyvy svalového anaerobního výkonu / Journal of force and Condition research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Vliv silového tréninku specifického pro denní dobu na maximální sílu a EMG aktivitu extenzorů nohou u mužů / Journal of sports sciences potvrdil, že po 8-10 týdnech ranního cvičení přestávají výsledky testů síly, síly a výšky skoku záviset na denní době.

Cvičením vždy ve stejnou dobu trénujete tělo tak, aby ze sebe vydalo to nejlepší přesně v tuto dobu.

Jak si vybrat čas tréninku

Pokud cvičíte pro zdraví a dobrou postavu, zvýraznit pro sport v jakoukoli vhodnou dobu a dodržujte svůj rozvrh. Pokud vás zajímají sportovní úspěchy, vyberte si hodiny, ve kterých se bude soutěž konat.

Když to nevíte, cvičte ráno, zvláště pokud je váš sport o síle a síle. Časné tréninky odstraní výkonnostní rozdíl, takže můžete podávat lepší výkony za svítání a pozdě odpoledne.

Iya Zorina