Vyrovnávání: Tvrdé cvičení pro výkonné abs
Různé / / October 19, 2021
Překvapte své svaly - takové cviky jste ještě nezkoušeli.
Komplex se skládá z pěti cvičení, z nichž každé je skutečnou výzvou. Po úplném dokončení tohoto cvičení správně zatížíte přímé a šikmé břišní svaly, extenzory zad a svaly gluteus medius. Dobře poslouží i ramena a paže.
Jak cvičit
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Vstup do pozice bojovníka.
- Vyjděte do pózy psa z prkna „medvěda“.
- Zvedací bod-blank na rovných pažích a nohou.
- Zvedněte nohy v medvědí prkno.
- Hvězdná deska.
Každý pohyb provádějte 30 sekund, první a pátý půl minuty v každém směru. Mezi cviky odpočívejte 30 sekund. Jeden celý kruh s přestávkami tedy zabere 6 minut.
Po dokončení posledního pohybu odpočiňte předepsaných 30 sekund a začněte znovu. Dokončete tři kruhy.
Jak cvičit
Vstup do pozice bojovníka
Pokuste se natáhnout ruce a volnou nohu v jedné linii, aniž byste se otáčeli rameny a boky. Lehce pokrčte opěrnou nohu v koleni, abyste udrželi rovnováhu.
Vyjděte do pozice psa z prkna „medvěda“
Položte ruce pod ramena, kolena a boky pokrčte v pravém úhlu, holeně držte rovnoběžně s podlahou.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
V Downward Dog Pose se snažte, aby se vaše ramena neotočila. Kolena můžete ohnout tak, abyste v jedné přímé linii natáhli záda od kostrče ke krku.
Střídejte ruce pokaždé.
Zvedací bod-blank na rovných pažích a nohou
Předem dbejte na to, abyste cvičení prováděli na neklouzavém povrchu. Dlaně a prsty položte na podlahu a silně namáhejte břišní svaly. To pomůže vyhnout se vyklenutí v dolní části zad, což vám zabrání ve zvedání.
Zvedání nohou v prkně „medvěda“
Protahujte nohy jeden po druhém dozadu a snažte se, aby se vaše boky neotočily. Upevněte polohu na 1-2 sekundy.
Hvězdná deska
Postavte se na boční prkno a zvedněte horní nohu. Pokud máte svaly gluteus medius, cvičte dynamicky - zvedejte a snižujte nohu, místo abyste ji neustále udržovali na váze. Dbejte na to, aby pánev nespadla až do konce přiblížení.
Zapište si, zda se vám podařilo dokončit všechna cvičení a jaké pohyby byly nejtěžší.
Přečtěte si také🧐
- Co se vám stane, když budete dělat prkno každý den
- Vyrovnávání: Cvičení pro silné boky a silné abs
- Jak dělat ruské kliky, aby posílily vaše břišní svaly a neublížily vám záda
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.