Kde je hranice mezi zdravým optimismem a toxickou pozitivitou a jak ji nepřekročit
Různé / / October 18, 2021
Co je zdravý optimismus
Metafora bolavého skla tento koncept popisuje docela dobře. Pamatujete si, že pesimista si myslí, že sklenice je napůl prázdná a optimista si myslí, že je napůl plná? Všimněte si, že oba nic nevymýšlejí. Jednoduše zaregistrují skutečnost a v souladu s tím formují svá očekávání. Optimista není naštvaný, že sklenice není naplněna po okraj. Je spokojený alespoň s tímto množstvím vody a vidí příležitosti, které poskytuje.
Artyom Stupak
Psycholog, odborník na rozvoj emoční inteligence.
Zdravý optimismus je schopnost vidět vyhlídky v osobním i profesním životě, ve vztazích s lidmi. Schopnost nesoustředit se na negativní, ale neustále hledat příležitosti k realizaci svých schopností, tužeb a aspirací. Vynakládat vnitřní emoční energii ne na kritiku okolního světa a nespokojenost se současnou situací, ale na cíle, plány a činy, které změní váš život k lepšímu.
Optimista sám sebe nepřesvědčí, že nejsou žádné problémy, vidí je dokonale. Prostě to nepovažuje za konec světa. I když jsou věci dost špatné, věří tomu v budoucnosti může být dobrý, a používá jej jako rekvizitu.
Petr Galigabarov
Praktický psycholog, člen Asociace pro kognitivně-behaviorální psychoterapii.
Zdravý optimismus je vnímání světa a sebe sama, přičemž se berou v úvahu kognitivní zkreslení vlastní lidem a jejich osobní vzorce chování. V tomto případě je člověk svobodný změnit chování v dané situaci, zůstat flexibilní, aniž by ztratil respekt k sobě a ostatním.
Chápe, že realita není vždy růžová, veselá a energická. Je spíše realista, věří ve své vlastní síly, aby snesl, co se dá vydržet.
Výzkum potvrzujeOptimismus a jeho dopad na duševní a fyzickou pohodu / klinická praxe Epidemiol mentální zdraví: optimismus je dobrý pro fyzické i duševní zdraví. Lidé, kteří vědí, jak si udržet víru v ty nejlepší, jsou efektivnější při řešení problémů a vystupování z nich stresové situace. Existují důkazy, že jejich kvalita života je vyšší. Pěstování zdravého optimismu je tedy dobrá strategie.
Jak se zdravý optimismus liší od toxického pozitivního
Jak jsme zjistili, optimista je jen realista, který neztrácí naději, který situaci, její rizika a sebe v ní adekvátně vnímá. Ale jakoukoli myšlenku může zkazit přílišná horlivost - dokonce i touha zachovat si pozitivní přístup.
Zdravý optimismus dělá život snazším a radostnějším. Ale je snadné si to splést s toxicky pozitivní, který otráví život a může vést k negativním důsledkům pro psychiku. Na první pohled je rozdíl mezi nimi malý: v jádru touhy vidět ve všem dobro. Toxická pozitivita však má kritické znaky, které ji odlišují od optimismu.
Zákaz emocí
Touha najít ve všem alespoň nějaké výhody často vede k tomu, že si člověk zcela zakáže zažít tzv. negativní emoce: vztek, smutek, strach atd.
Anna Millerová
Psycholog.
Ve zdravé verzi je nutné zažít všechny emoce a pocity, které přicházejí. Psychologové nemají negativní emoce. Každá emoce a pocit je důležitý pro život, pro integritu.
Odmítnout negativní zkušenosti je jako učinit volbu, která zní jako „Rozhodl jsem se žít jen přes den“ nebo „Rozhoduji se jen nadechnout - ne vydechnout“.
Toxická pozitivita naznačuje, že pokud cítíte konvenčně negativní emoce, pak to nezvládáte. Musím být pořád šťastný, ale tady jsem se odlepil, jak je to možné! Navíc vyrovnat se s pocity není tak snadné, protože to je přirozená reakce na tu či onu událost. Proto je člověk začne potlačovat, obviňovat sám sebe, stydět se. Přirozeně to všechno jen zhoršuje.
Artyom Stupak poznamenává, že to může dokonce ovlivnit zdraví: „Pokud si záměrně zakážeme negativně hodnotit ostatní události, bez ohledu na to, jak vidíme problémy nebo se pumpujeme pozitivními afirmacemi, pak je taková strategie plná psychosomatických nemoci “.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Devalvace emocí jiných lidí
Člověk si zakazuje zažívat negativní pocity a trpí tím. Přirozeně nebude moci klidně sledovat, jak ostatní bezostyšně pláčou, truchlí, vztekají se. Toxický pozitivista proto ve svém prostředí zakazuje žít negativní emoce. Pokud se tedy jeho známý dostane do potíží, pak jen uslyší „Přestaňte se rozčilovat, musíte myslet pozitivně“, „ne všechno je tak špatné, vaše problémy nejsou nic ve srovnání s ...“, „přemýšlejte o dobrém“.
To ale v první řadě nepomůže. Případy, kdy bylo člověku řečeno „mysli na dobro“, začal a všechno fungovalo, mizivě málo. Za druhé, jak jsme již zjistili, emoce je třeba žít.
Podle vědcůPocit smutku ze smutku: role sociálních očekávání při posilování negativní nálady / emocíVyloučení negativních emocí z komunikace může zhoršit psycho-emocionální zdraví a přispět k progresi deprese.
Marina Reshetnikova
Psycholog, konzultant digitální lékařské služby „Doktor poblíž“.
Partner, který nastavuje osobu na pozitivní, přeskočí první a nejdůležitější fázi spoluviny - soucit, sdílení obtížných pocitů. Z toho má člověk pocit, že tomu člověku není rozumět, je mu odepřeno přijetí jeho problémů. Výsledkem je smutek a vztek.
Popření problémů
Zakazování emocí je jen polovina bitvy. Je mnohem efektivnější, pokud jde o toxické pozitivy, neuznat celý problém.
Zde je záměr dobře popsán anglickým výrazem fake it until you make it - „napodobujte ho, dokud se nestane realitou“. Zdá se, že pokud budete předstírat, že je vše v pořádku, pak to dříve nebo později opravdu bude. A v případě menších obtíží by to mohlo dokonce fungovat. Ale s vážnějšími potížemi se s největší pravděpodobností vše jen zhorší.
Julia Chaplygina
Klinický psycholog, neuropsycholog.
Člověk není upřímný k sobě ani k ostatním. Nepřipouští, že by to teď pro něj bylo těžké, že to nezvládá. Stejná vlastnost neumožňuje vidět situaci ve skutečném světle. Výsledkem je, že veškerá mentální energie se plýtvá na udržování obrazu „nikdy neodradeného člověka“, místo aby šel problém řešit.
Neochota všimnout si obtížnosti, porozumět jí vede k tomu, že člověk nehledá řešení, nehledá silné a slabé stránky. To znamená, že ve skutečnosti to nebere zodpovědnost, přesunutí na určitý soubor okolností, které by měly vše změnit k lepšímu. Potřebuje věřit jen v to nejlepší. A tím se dostáváme k dalšímu bodu.
Mystické myšlení
Zdravý optimismus znamená čelit výzvám a hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat. To znamená, že přebírá odpovědnost za výsledek událostí, což vyžaduje určitou dávku odvahy. Ví, že jen doufat v to nejlepší nestačí; musí také jednat.
Toxická pozitivita vychází dobře s přesouváním odpovědnosti. Vesmír, vyšší síly nebo Měsíc v Kozorohu by měl přijít na záchranu. Na vině jsou však obvykle neúspěchy. retrográdní rtuť nebo naštvaní závistiví lidé. Musíte o sobě myslet jen dobré věci.
Artyom Stupak
Toxický pozitiv je postaven na slepé víře v to nejlepší bez jakéhokoli objektivního důvodu. Lidé s tímto postojem mají tendenci se nechat unést esoterickými knihami, ve kterých prochází hlavní myšlenka - to, co vyzařujete, je to, co dostanete. Po přečtení takových opusů se člověk, i v evidentně negativních situacích, snaží najít něco pozitivního. Přinejmenším přesvědčí sebe i ostatní, že to byla „užitečná a nezbytná zkušenost z Vesmíru“.
Ale to, jak si pamatujeme, nezbavuje problémů.
Bez kontaktu s realitou
Toxický pozitivista, který hledá jen to pozitivní, pravděpodobně věří v iluze.
Jak poznamenává Artyom Stupak, zdravý optimismus je založen na psychologické a emocionální vyspělosti člověka, na objektivním vnímání reality. Ti, kteří jsou neustále pozitivní, zpravidla nechtějí vidět život takový, jaký je. Nejsou schopni vyhodnotit situaci z různých úhlů, vidět všechna pro a proti a na tomto základě se informovaně rozhodnout. Vidět jen to, co se vám líbí, je známkou dětského, adolescentního vědomí.
Co dělat, abyste zůstali optimističtí bez toxicity
Obecně se uznává, že optimismus nebo pesimismus je takovou vrozenou vlastností člověka. Ale není tomu tak. Naše vnímání světa ovlivňuje mnoho faktorů. Například návyky.
Anna Millerová
Existuje něco jako navyklé emoce. Člověk má sklon žít podle pocitů, pro které byl vytvořen návyk. Například v rodině bylo zvykem cítit z jakéhokoli důvodu nespokojenost. Dítě, které se stalo dospělým, nevědomky opakuje tento model.
Je možné a nutné naučit se být optimistou. A za to stojí za to trénovat, abyste viděli nejen špatné, ale i dobré. Chcete -li to provést, Yulia Chaplygina navrhuje cvičení: každý večer si pamatujte a zapište si 10 dobrých věcí, které se vám dnes staly. Čím horší den, tím důležitější je splnění tohoto úkolu. Jak odborník poznamenává, náš mozek je zaměřen především na to, aby si všiml toho špatného. Toto je mechanismus přežití. Platíme za to špatná nálada. Záměrným pamatováním dobrých věcí pomáháme mozku přeladit se na optimistický režim.
Abyste nesklouzli k toxickému pozitivu, když jste připraveni nehledat, ale vymýšlet dobré věci, radí Artem Stupak najít logické argumenty a fakta potvrzující váš kladný postoj k situaci, vyhlídky a příležitosti. Pokud jste náchylní k silným emocím, možná by stálo za to odložit známky. Neblokujte pocity, ale nechte je odeznít.
A jeden pozitivní přístup samozřejmě nestačí. Je důležité umět převzít zodpovědnost za svůj život a využít sílu, podporu, kterou vám optimismus dává, k dosažení. Věřit v to nejlepší a doufat, že za to budete odměněni, nestačí.
Přečtěte si také🧐
- „To se mi rozhodně nestane“: proč jsme příliš optimističtí a jak to hrozí
- Jak nespěchat a užívat si života
- Proč neplníme své plány a co s tím má společného nadměrný optimismus?