Jak zhubnout pro teenagera a nezničit přitom zdraví
Různé / / October 17, 2021
Jednoduché strategie bez mladického maximalismu a dietního „švihu“.
Jaký je rozdíl mezi hubnutím u dospělých a dospívajících
Na základě výzkumu 1. M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržování hubnutí u dospívajících: Aktuální stav a budoucí směry / Journal of obezity
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Úspěšné zahájení a udržování hmotnosti u dospívajících s nadváhou a obezitou: Záleží na věku? / Klinická obezita
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivace pro hubnutí u dospívajících s nadváhou a obezitou: systematický přehled / objem BMC Pediatrics, dospělí s větší pravděpodobností snižují svoji váhu kvůli zdraví a mladiství - aby zlepšili svůj vzhled, zvýšili sebevědomí a vyhnuli se zesměšňování vrstevníků.
Odmítnutí těla a šikana od spolužáků často vedou kD. Neumark - Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Záleží na tělesné spokojenosti? Pětileté podélné asociace mezi tělesným uspokojením a zdravým chováním u dospívajících žen a muži / The Journal of adolescent health: oficiální publikace Society for Adolescent Medicine
mladých mužů a žen k nezdravým metodám hubnutí, jako je vynechávání jídel, hladovění, užívání laxativ a diuretik. Všechno to končí zhroucením, epizodami přejídání, zvracením a ještě větší nadváhou.Současně podle studieF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Gage. Změny v prevalenci a korelátech hmotnosti - kontrolní chování a vnímání hmotnosti u dospívajících ve Velké Británii, 1986–2015 / JAMA PediatricsDnešní mladiství mnohem častěji drží dietu a snaží se zhubnout cvičením než jejich vrstevníci před 10 a 45 lety.
Na vině je možná představa ideálního těla, vytvořená kulturou a implantovaná fitness průmyslem. I dospělí tomu propadají a začínají hubnout s normální tělesnou hmotností. Teenageři, na druhé straně, zvláště zranitelní vlivem společnosti a trpící mladistvým maximalismem, při honbě za ideálním rizikem ještě více zranění, ničí si zdraví a zlobí stravovací chování.
Hlavní výzvou pro hubnutí dospívajících je tedy vyhnout se tvrdým omezením a nevyvíjet duševní poruchy, které je otráví po celý život.
Měli by teenageři držet dietu
V jedné studiiD. Neumark - Sztainer, M. Wall, M. Příběh, A. R. Standish. Dieta a nezdravé chování při kontrole hmotnosti v období dospívání: Asociace s 10letými změnami v index tělesné hmotnosti / The Journal of adolescent health: oficiální publikace Society for Adolescent Lék testoval, jak pokusy o zhubnutí ve věku 12-17 let ovlivní hmotnost za 10 let.
Ukázalo se, že lidé, kteří byli na dietě, během těch let přibrali mnohem více kil navíc než ti, kteří pro boj s nežádoucími objemy nic nedělali. Účastníci, kteří používali nezdravé metody hubnutí, získali ještě větší váhu.
Například dívky s nadváhou, které se trápily hladem, se po 10 letech zvýšily index tělesné hmotnosti v průměru o 5,9 bodu. Jejich vrstevníci, kteří se v minulosti vyhýbali přísným dietám, získali za stejnou dobu pouze 0,15 bodu. Navíc to fungovalo u lidí s nadváhou a u těch, kteří nadváhu neměli.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Teenageři by tedy neměli být držet dietu v obvyklém slova smyslu: omezte kalorie, vynechejte jídla, nahraďte je speciálními nápoji a ještě více užívejte léky (pokud nebyly předepsány lékařem).
Místo toho existuje několik věcí, které byste se měli pokusit vyhnout se poruchám příjmu potravy a vybudovat si zdravější přístup k jídlu a svému tělu.
Jaké metody by měl teenager používat ke zhubnutí
Vědomé stravování
Jedná se o bezpečnou metodu, která v krátkodobém horizontu mírně snižuje tělesnou hmotnost (v průměru o 3,3%). A co je důležitější, zbavit se špatných stravovacích návyků, jako je emocionální přejídání a obžerství.
Analýza 18 studiíK. Carrière, B. Khoury, M. M. Günak. Intervence založené na všímavosti při hubnutí: systematický přehled a metaanalýza / recenze obezity na toto téma zjistili, že zatímco dieta a cvičení pomáhají v krátkodobém horizontu trochu více zhubnout (asi 4,7%), v budoucnu to lidé začnou získávat. Ale ti, kteří se poučili všímavé stravovánínaopak ztrácejí kilogramy.
Zde jsou některé zásady tohoto přístupu:
- Při jídle odstraňte všechny rušivé vlivy. Zejména televize, počítač a telefon. Nekombinujte příjem jídla s jinými aktivitami.
- Věnujte pozornost chuti, vůni, konzistenci jídla. Při jídle se soustřeďte na pocity.
- Existuje pouze na počátku fyzického hladu. Jinými slovy, když je člověk připraven spolknout cokoli, a nechce jen čokoládovou tyčinku nebo nějaké lahodné občerstvení.
- Dokončete jídlo, když se cítíte sytí. A ne, když dojde jídlo na talíři.
Bude to chtít určitou praxi, zvláště pokud je člověk zvyklý používat jídlo jako zábavu nebo čistit talíř při pohledu na telefon a necítit chuť.
Nakonec ale pomůže zbavit se epizod emocionálního přejídání, naučí vás lépe cítit své tělo a jeho potřeby.
Výběr zdravých potravin
Nemusíte se úplně vzdát cukroví a další oblíbená vysokokalorická jídla: přísná omezení hrozí žízní, zhroucením a obžerstvím.
Místo toho můžete přesunout pozornost na zdravější potraviny:
- Nahraďte sladkou sodu vodou a čajem bez cukru. Existuje silná závislostL. C. Mâsse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watty. Asociace mezi školním potravinovým prostředím, spotřebou studentů a indexem tělesné hmotnosti kanadských adolescentů / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume mezi pitím slazených nápojů a obézní v dospívání. Dokonce ani pizza a hranolky nejsou zdaleka tak špatné jako tekuté kalorie ze sody.
- Uspořádejte občerstvení z ovoce, zeleniny, humusu, nízkotučného sýra. Tato jídla, na rozdíl od sušenek a cukrovinek, mají méně kalorií a cukru a více vlákniny a bílkovin, díky čemuž se budete cítit sytěji.
- Přidejte proteinové potraviny do každého jídla. Tyto zahrnují vejce, kuře, mléčné výrobky, luštěniny. Nedostatek bílkovin ve stravě se zvyšujeJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Mattes. Nedostatečný dietní protein zvyšuje hlad a chuť jíst u mladších a starších mužů / The Journal of Nutrition pocit hladu a nutí vás přejídat se.
- Jezte více celé zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáháJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Zdravotní přínosy ovoce a zeleniny / Pokroky ve výživě regulují hlad a mají dobrý vliv na váhu.
Fyzická aktivita
V jedné studiiA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Chování při kontrole hmotnosti a následná změna hmotnosti mezi dospívajícími a mladými dospělými ženami / Americký časopis klinické výživy za účasti 4,4 tis dívky 14 až 22 let zjistili, že pravidelné cvičení je jednou z nejlepších strategií pro udržení hmotnosti.
Během čtyř let, během nichž bylo pozorování prováděno, subjekty přibraly v průměru 3,3 kilogramu. Kdo však sportoval 5 a více dní v týdnu, přibral asi o 1 kg méně než jeho vrstevníci.
Vědci dospěli k závěru, že k dlouhodobému udržení hmotnosti je nezbytné pravidelné cvičení. Zde je však také důležité to nepřehánět.M. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržování hubnutí u dospívajících: Aktuální stav a budoucí směry / Journal of obezityprotože fyzická aktivita může způsobit závislost a často dochází k poruchám příjmu potravyA. E. Field, J. Haines, B. Rosner. Chování při kontrole hmotnosti a následná změna hmotnosti mezi dospívajícími a mladými dospělými ženami / Americký časopis klinické výživy spárované s nadměrným zatížením.
Je důležité, aby činnosti byly pro teenagera příjemné a nezpůsobovaly další psychický stres, který problémy jen zhorší.
Možnosti aktivity mohou zahrnovat:
- Sportovní sekce. Taková volba dodá teenagerovi motivaci v podobě komunikace s vrstevníky a touhy po osobním úspěchu. Trenér navíc bude regulovat zátěž, což sníží riziko přetrénování a zranění.
- Činnosti nesouvisející se sportem.Taneční, skupinové fitness programy, laser tag, jízda na kole, plavání - jakákoli aktivita, která se stane oblíbeným koníčkem, a ne vynucené utrpení na cestě ke zhubnutí.
- Aktivita v každodenním životě. I malé změny mohou výrazně zvýšit výdej kalorií. Například venčí majitelé psůC. Westgarth, R. M. Christley, C. Jewell. Majitelé psů častěji dodržují pokyny pro pohybové aktivity než lidé bez psa: Vyšetřování asociace mezi vlastnictvím psa a úrovní fyzické aktivity v britské komunitě / Vědecké zprávy asi 248 minut týdně, dokonce více, než je doporučené minimum pro udržení zdraví a hmotnosti. Rázné domácí práce, chůze, lezení po schodech - návyk fyzické aktivity může přispět ke snížení hmotnosti a vydrží celý život.
Co jiného je důležité, aby teenageři zhubli
Ačkoli teenageři jsou méně běžníM. L. Butryn, T. A. Wadden, M. R. Rukstalis. Udržování hubnutí u dospívajících: Aktuální stav a budoucí směry / Journal of obezity zaměřte se na názor rodičů než dětí, podpora rodiny může pomoci.
V první řadě nenaznačujteHubnutí dospívajících: Počet zdravých návyků / klinika Mayo o potřebě zhubnout, mluvit o tom prostým textem, a ještě víc žertovat na toto téma. I když to rodiče dělají s nejlepším úmyslem, povídání nepovede ke změnám ve stravovacích návycích a hubnutí.
Navíc jsou častěji vnímáni jako urážliví a odsuzující, mohou narušit sebevědomí a vést k destruktivním metodám hubnutí.
Místo toho je lepší podporovat tvorbu zdravých stravovacích návyků:
- kuchař zdravé jídlo - bez přebytečných mastných omáček, olejů a rychlých sacharidů.
- Naučte svého teenagera jíst doma. To zvýší šanci, že si bude vybírat zdravá jídla, místo svačiny na čokoládových tyčinkách a shawarmě. Rovněž odstraní riziko nezdravého stravovacího chování: hladovění, nekontrolované přejídání a bulimie.
- Nekupujte kupu sladkostí a pečiva, která bude volně dostupná doma.
- Strávte dovolenou aktivně s celou rodinou.
Přitom je důležité, že rodiče sami dělali, co radili. To znamená, že neřekli: „Vypadni z počítače, jdi se projít“, když seděli před televizní obrazovkou.
Přečtěte si také🤸♀️🥗🙂
- 8 největších chyb, kterých se při hubnutí dopouštíme
- Respirační gymnastika: jak zhubnout bez diety a vyčerpávajícího cvičení
- Co dělat, když má vaše dítě nadváhu
- Nejasné důvody pro nadváhu a návyky, které vám pomohou zhubnout
- 12 cvičení na hubnutí, které zvládne každý