12 návyků, které tiše kradou energii každý den
Různé / / October 15, 2021
I sledování oblíbeného televizního pořadu nebo v noci zapnuté lampy nás mohou nechat vyčerpané.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se často večer ocitáte prakticky vyčerpaní? Možná za to mohou neškodné návyky, kterým mnozí ani nevěnují pozornost.
Představte si, že energie je sklenice vody s dírou. Existují dva způsoby, jak v něm udržet dostatečné množství vody: neustále přidávat kapalinu nebo odstraňovat mezeru.
Abyste si udrželi vysokou hladinu energie po celý den, můžete mít více dobré návyky: Například jíst správně, pravidelně cvičit a dostatečně spát. A můžete ze svého života vyloučit špatné návyky, které berou energii.
1. Sledování příliš emocionálních televizních pořadů a pořadů
Množství komplexního a emocionálně vyčerpávajícího obsahu může vést k duševnímu vyčerpání. Důvodem je, že se často ztotožňujeme s hlavními postavami, představujeme si sami sebe na jejich místě a cítíme tojak se cítí.
"Tato zkušenost umožňuje člověku vidět svět jiným způsobem a získat přístup k emocím, které dříve nemohl zažít," vysvětluje MD, psychiatr Leela R. Magawi.
Silné emoce však mohou vést k nadměrnému nervovému vzrušení. Potlačení přebuzených signálů vyžaduje ještě větší duševní úsilí, což znamená, že se unavíme rychleji. Navíc to platí pro negativní i pozitivní zkušenosti, protože aktivují podobná spojení v mozku.
Jak problém vyřešit
Pečlivě vybírejte obsah a zaznamenávejte, jak se cítíte při sledování i během dalších hodin a dokonce dnů. To vám pomůže najít spouštěcí témata, která způsobují zbytečné vzrušení.
Dalším způsobem je omezit počet příliš emocionálních filmů, televizních seriálů a pořadů a zředit je klidnějšími a neutrálnějšími.
2. Dělejte dlouhé přestávky mezi jídly
Naše tělo přijímá energii z toho, co jíme, a jeho hlavním zdrojem je uhlohydráty. Kvalifikovaná dietoložka Caroline Lacey poznamenává, že části lidského těla, jako je mozek, mohou na energii využívat pouze glukózu, nejjednodušší sacharid.
Naše tělo si navíc ukládáCentrum pro výuku jater a krevního cukru / diabetu na Kalifornské univerzitě některé zásoby glukózy v játrech - pro případ, že by hladina cukru v krvi klesla například mezi jídly.
Uma Naidu
Když jíme více uhlohydrátů, zvláště jednoduchých, stoupne nám hladina inzulínu v krvi. Po jídle dosáhne svého maxima a množství cukru v krvi se může snížit. Cítíme se unavení a prázdní.
Jak problém vyřešit
Odborníci obvykle radí jíst každých pět hodin, ale zde je vše individuální a závisí na mnoha faktorech. Nejlepší je mít s sebou vždy svačiny, jako jsou zdravé proteinové tyčinky, ořechy nebo ovoce.
3. Zanechte na ploše nepořádek
Pracovat nepořádek bolí naši pozornost. V důsledku toho trávíme mnohem více času nejzákladnějšími úkoly a spotřebovávají energii.
Jak problém vyřešit
Udržujte na stole pořádek - každá věc má své jasně přiřazené místo.
Leela R. Magawi
Doporučuji věnovat 10-15 minut každý pracovní den úklidem stolu při poslechu relaxační hudby. To vytvoří nové, obohacující a pozitivní chování.
4. Příliš mnoho plánování předem
Jeden pohled na kalendář s pěti nebo více úkoly zaznamenanými pro každý den může vyvolat nával úzkosti a nevole. jít ven. A teď už vám dochází energie a vy jste ještě ani nezačali podnikat.
Tyson Lippe
Psychiatr.
Plánování věcí dopředu vám pomůže vyhradit si na každý úkol správný čas a ujistit se, že jste na nic nezapomněli. Přehnaná předvídavost však člověka zbavuje flexibility a nutí ho žít v budoucnosti, a ne v přítomnosti.
Jak problém vyřešit
Plánování používejte pouze v určitých oblastech života: pro pracovní úkoly, důležitá setkání nebo rodinné oslavy, domluvte si schůzku s lékařem. Zbytek času se snažte nezatěžovat zbytečným trápením.
"Rozdělení volného času na koníčky, volný čas nebo dokonce." nicnedělání pomáhá cítit se jako svobodný člověk, který má kontrolu nad svým životem, “zdůrazňuje Tyson Lippe.
5. V prohlížeči se otevírá příliš mnoho oken
Samotný počet záložek přetíží nejen počítač, ale i mozek.
Rena Mafi
Neurolog.
Přechod z jedné karty na druhou vytváří iluzi, že odvedete neuvěřitelné množství práce. Ve skutečnosti se plně nezabýváte žádným z úkolů, což znamená, že nemůžete být skutečně efektivní.
Jak problém vyřešit
Pravidelně sledujte, co v prohlížeči otevřete. Zeptejte se sami sebe, jestli to potřebujete tab právě teď, a pokud ano, proč. Libovolnou stránku, která nesouvisí s prací, lze přidat do seznamu čtení nebo zavřít - s největší pravděpodobností je to jen rozptýlení.
6. Okamžitě přijímejte příchozí hovory
Vědci z University of California v Irvine to dokázaliG. Mark, D. Gudith, U. Klocke. Náklady na přerušenou práci: Větší rychlost a stres / Kalifornská univerzita, Irvineže nám trvá více než 20 minut, než se po jakémkoli rozptýlení znovu soustředíme. A telefonní hovory do této kategorie rozhodně spadají.
Rena Mafi
Hovory mohou být energeticky náročné. Nervový systém musí nejen přepnout na jiný úkol, ale také „zpracovat“ konverzaci, ve které nevidíte řeč těla a mimiku partnera. A to nese další zátěž mozku.
Jak problém vyřešit
Než stisknete zelené tlačítko „Přijmout hovor“, zastavte se a přemýšlejte, zda je vhodné přerušit to, co děláte, a zda jste v tuto chvíli připraveni na konverzaci.
Rena Mafi radí požádat kolegy, rodinu a přátele, aby vám před zavoláním poslali „proaktivní“ zprávu. Získáte tak další čas na pochopení, zda si chcete promluvit, nebo ne, a zbaví vás to myšlenky, že nyní potřebujete naléhavě hledat volnou minutu uprostřed pracovního nebo domácího shonu.
7. Ukončete úkoly na půli cesty
Tuto situaci pravděpodobně znáte: dnes je třeba udělat mnoho věcí, jednu z nich jste téměř dokončili, když se najednou objevilo něco naléhavějšího. V důsledku toho musela počáteční práce poslat později a bezhlavě přijmout nové zadání. Ale mozek tak nefunguje. Malý kousek pozornosti je nedobrovolně „odložen“ spolu s tím velmi nedokončeným úkolem.
Rena Mafi
Když se vaše pozornost „rozpadne“, váš mozek začne pracovat dvakrát tak tvrdě. Nemyslí jen na nový úkol, ale také na ten, který jste museli dočasně opustit.
Čím častěji se to stane, tím více prostředků mozek utratí. Není divu, že se cítíme unavený dobře před koncem pracovního dne.
Jak problém vyřešit
Bohužel není možné se chránit před objevováním nových úkolů, ale existuje několik triků, které pomohou mozku, aby se s nimi vypořádal efektivněji.
Rena Mafi radí pracovat s nastavením v telefonu nebo počítači a pravidelně kontrolovat nové zprávy, jen když k tomu opravdu máte příležitost.
Na úkol si také můžete vyhradit více času, než je nutné. Poté, i když se objeví nové případy, budete schopni včas dokončit předchozí úkoly a teprve poté řešit další.
Pokud tyto taktiky nefungují, zkuste načrtnout, co musíte splnit v předchozím úkolu, až se k němu můžete vrátit. To vás ušetří od zbytečných myšlenek, protože už budete mít strategii pro další akce a se zadáním se dokážete vyrovnat mnohem rychleji.
8. Slouch
Doktor Noin Safdar poznamenává, že špatné držení těla ještě více zatěžuje svaly, klouby a šlachy. V důsledku toho tělo potřebuje více energie, což vede k únavě.
Jak problém vyřešit
Pokud vydržíte sami perfektní póza obtížné, použijte speciální nástroje: pohodlnou kancelářskou židli s vhodným opěradlem, ortopedický polštář nebo dokonce korekční korzet.
Vzít na vědomí👈
- Jak opravit držení těla: jednoduchá cvičení a triky
9. Špatně dýchat
Nejčastěji se to stane, když je hlava plná mnoha myšlenek a problémů. Mělké dýchání snižuje množství kyslíku vstupujícího do těla - a tedy do krve, orgánů a buněk. To může v mozku vyvolat spojení, která vedou k únavě.
Jak problém vyřešit
Kdykoli cítíte, že se do vás valí stres, udělejte pár hluboký dech a výdechy. Je lepší nečekat na vyčerpání morální síly a dělat dýchací cvičení během pracovních přestávek, stejně jako na začátku a na konci dne.
Zkuste brániční dýchání. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou na břicho. Nadechněte se nosem, vystrčte břicho a držte hrudník v klidu. Vydechněte mírně našpulené rty, napněte břišní svaly a nechte je vrátit se do původní polohy.
Zjistit více😤
- Chcete změnit svůj život k lepšímu? Dýchej z hluboka
10. Malé úkoly si nechte na později
Odpovězte na zprávu, vyměňte spálenou žárovku, nahrajte mazlíčka k veterináři - postupně se všechny tyto drobnosti mění v obrovský seznam, ze kterého se točí hlava. A dokonce i ty nejjednodušší úkoly se zdají nemožné jen kvůli jejich počtu.
Neustálé myšlenky jako „musím to konečně udělat“ mohou způsobit pocity viny a dokonce i úzkosti.
Jak problém vyřešit
V ideálním případě by měl být jakýkoli úkol, který zabere méně než pět minut, hotový hned. Pokud to není možné, je lepší nespoléhat se na paměť, ale zapsat si vše, co je potřeba udělat. Pomůže vám to cítit se klidněji, protože na to určitě nezapomenete a vyřešíte to, jakmile se objeví čas.
Na práci s těmito seznamy si můžete vyhradit 30 až 60 minut týdně. To nahradí pocit viny pocitem produktivita.
11. V noci nevypínejte světla
Jasné světlo ve tmě přiměje naše mozky si myslet, že den stále pokračuje. To inhibuje produkci spánkového hormonu melatoninu a vede k nespavosti a únavě.
Jak problém vyřešit
Po západu slunce zkuste snížit jas a v noci zcela vypněte světla. Zkuste použít teplejší barvy pro osvětlení blíže k červenému spektru. Není to tak negativně ovlivněnoBarva světla ovlivňuje cirkadiánní rytmy / Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí na spánkovém cyklu jako ostatní.
12. Řiďte se radami ostatních
Příbuzní a přátelé vám mohou říci cestu vývoje, ale jejich doporučení by měla být vždy přizpůsobena vašim vlastním cílům a vaší osobnosti. V opačném případě riskujete, že se stanete loutka pro ztělesnění tužeb jiných lidí.
Slepé dodržování rad ostatních vyžaduje čas a energii a také vede k frustraci a dokonce k odmítnutí sebe nebo situace.
Jak problém vyřešit
Přístup k doporučením je kritický. Zamyslete se nad tím, zda vám pomohou a jak se váš život změní, pokud je budete následovat.
Například populární tvrzení, že práce s notebookem v posteli škodí zdraví, neřeší potřeby lidí s chronickými bolestmi zad nebo vážnými případy. úzkost. V jejich situaci je takové řešení mnohem lepší než standardní cesta do kanceláře nebo hodiny sezení u stolu.
Analyzujte rady, které dostanete, a pokud se přesto rozhodnete je dodržovat, nezapomeňte, že stojí za to implementovat doporučení jiných lidí do vašeho života svým vlastním způsobem.
Přečtěte si také🧐
- Proč se přepracovanost a vyhoření staly součástí našich životů
- Jak nahradit špatné stravovací návyky dobrými
- 10 nejlepších způsobů, jak zlomit špatné návyky