8 známek duševně zdravých lidí

Duševní zdraví není jen absence duševních chorob nebo odchylek od přijatých norem. Odborníci definujíSilvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold a Norman Sartorius. Směrem k nové definici duševního zdraví / Světová psychiatrie zdravá psychika jako „dynamický stav vnitřní rovnováhy, který umožňuje lidem využívat své schopnosti v souladu s univerzálními hodnotami společnosti“.

Pojďme zjistit, jaké známky ukazují, že si člověk úspěšně udržuje vnitřní rovnováhu, a jak obnovit ztracené harmonie.

Jaké vlastnosti odlišují duševně zdravé lidi

Zde jsou hlavní kritéria.

1. Chápou, že změny nálad jsou přirozené.

Radost i smutek jsou stejně cenné a nevyhnutelné. Vzájemně se rozjíždějí a dávají životu chuť. Psychicky zdravý člověk ví, že negativním emocím je nevyhnutelný, ale je připraven se s nimi vyrovnat. A pokud se smutek vleče nebo se stává nesnesitelným, pak se nestáhne do sebe, ale přijme pomoc blízkých nebo se obrátí na psychoterapeuta.

2. Jsou šťastní ze života

Psychicky zdravý člověk zažívá pozitivní emoce častěji než ty negativní a snaží se radovat a milovat, než jednat destruktivně. Proto si dává právo dělat chyby a obvykle se na situaci dívá z různých úhlů pohledu. To znamená, že se neobviňuje nadarmo.

3. Mají pocit, že jsou součástí společnosti.

Psychicky zdravý člověk netrpí samotou a nevyhýbá se lidem. A také si uvědomuje, že je rovnocenným účastníkem společnosti, kterého svými činy pomáhá rozvíjet.

4. Dovedně zvládají svůj život

Vzestupy a pády jsou nevyhnutelné, jako radost a smutek. Někdy jsou porážky tak globální, že mohou být na dlouhou dobu znepokojivé. Obecně ale lidé se zdravou psychikou vědí, jak se dát dohromady, vykročit selhat, vezměte si z toho potřebné životní zkušenosti a jděte dál.

5. Vědí, jak říci ne

Nejde jen o popření jako takové, ale také o psychologické hranice. Duševně zdraví lidé přesně vědí, kde tyto hranice leží. A vědí, jak je chránit bez rozpaků, strachu nebo jiného nepohodlí.

6. Vytvářejí zdravé vztahy s ostatními lidmi.

Osoba se stabilní psychikou se snaží s ostatními zacházet opatrně a spravedlivě. To znamená, že miluje a respektuje hodné a nevynakládá prostředky toxický lidí. A také přehodnotí své vztahy s ostatními, pokud začnou ohrožovat duševní klid. Ale nedělá to emocionálně, ale klidně a důsledně.

7. Nesnaží se vyhovět všem

Bez ohledu na to, co člověk dělá, bez ohledu na to, jak vypadá a chová se, vždy se najdou lidé, kteří ho nemají rádi. A on sám není povinen milovat a přijímat všechny kolem sebe. Pokud je člověk duševně zdravý, pak chápe, že společenskému odmítnutí je někdy nevyhnutelné. Snaží se proto být zdvořilý i k těm, které nemá rád, ale nesnaží se vloupat do dortu, aby někoho potěšil.

8. Mají zdravé sebevědomí.

Lidé se silnou psychikou dokonale chápou, že každý člověk je svým způsobem cenný, a proto se neprezentují přehnané požadavky. Jsou si ale dobře vědomi svých vlastních schopností a netrpí, když něčeho nemohou dosáhnout - ať už jde o modelový růst, řecký profil nebo například bakalářský titul v Cambridgi.

Jak zlepšit duševní zdraví

Zde je několik důležitých tipů:

• Naučte se vyjadřovat své pocity. Vložení problému do slov je prvním krokem k jeho vyřešení. Navíc vás ostatní uslyší, což znamená, že se vám dostane podpory a budete se cítit méně. osamělý.
• Zkuste vést aktivní životní styl. Sport a pohyb zlepšujíS. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Značka, U. Pühse, E. Holsboer-Trachsler, M. Gerber a S. Talepasand. Fyzická aktivita a sebeúcta: testování přímých a nepřímých vztahů spojených s psychologickými a fyzickými mechanismy / Neuropsychiatrická nemoc a léčba sebevědomí a sebevědomí.
• Soustřeďte se na jeden úkol najednou. Zatímco multitasking je již dlouho populární a podporovanou dovedností, psychologové věříNeúmyslné důsledky víceúlohového / psychologie dnesže je to škodlivé pro duševní zdraví. Dělání několika věcí najednou zvyšuje úroveň stresu a úzkosti. Zkuste se této praxe vzdát a naučte se upřednostňovat, abyste se mohli soustředit na úkoly jeden po druhém.
• Začněte si vést deník. Výzkum ukazujeDeník pro duševní zdraví / University of Rochester. Medical Center Rochester, NYže zvyk zaznamenávat a analyzovat nové zkušenosti a související zkušenosti pomáhá snižovat stres a úzkost, etablovat se vnitřní dialog a naučit se odolávat negativním událostem.
• Najděte si firmu, která vás zajímá. Nezáleží na tom, jaký je váš koníček. Zahradničení, křížovky, pletení a běhání jsou způsoby, jak přesunout své zaměření a soustředit se na příjemné věci místo na každodenní problémy.
• Pauza. Mezi pracovními úkoly si udělejte 10minutové přestávky na kávu. Vyhraďte si ve svém nabitém programu párkrát pět minut na to, abyste jen stáli u okna a sledovali mraky. Odejděte na víkend, kde se můžete úplně odpojit od svých obvyklých aktivit. Pomůže vám to lépe porozumět sobě a zlepšit vaše duševní zdraví.

Ekaterina Komissarova