Vyrovnávání: Cvičení pro silné boky a silné břišní svaly
Různé / / September 28, 2021
Kruhový intervalový komplex po dobu 20 minut.
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř balíčků cvičení:
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
- Jednonohé kliky a horolezec.
- Ptačí pes s únosem kyčlí do strany.
- Výpady a dřepy.
- Boční prkno s boční změnou.
Udělejte každý z nich 40 sekund, zbytek minuty odpočiňte a přejděte k dalšímu. Po dokončení posledního si odpočiňte 20 sekund a začněte znovu. Vytvořte 3–5 kruhů se zaměřením na svůj stav a dostupnost volného času.
Jak cvičit
Kliky na jedné noze a „horolezec“
Při klicích neroztahujte lokty do stran, ale dotkněte se podlahy hrudníkem v nejnižším bodě. Proveďte „horolezce“ v energickém tempu a změňte nohy skokem. Po každém kliku proveďte tři změny nohou, abyste zahájili další opakování na druhé noze.
Ptačí pes s únosem kyčle
Postavte se na všechny čtyři a současně protáhněte opačnou ruku a nohu tak, aby byly v souladu s vaším tělem. Pak ohněte paži v lokti a zvedněte zvednutý bok do strany a držte jej rovnoběžně s podlahou.
Vraťte se do předchozí polohy s nataženou paží a nohou, poté je položte na podlahu a opakujte na druhé straně.
Výpady a dřepy
Proveďte zpětný výpad, kopněte dopředu, když vystupujete, poté se spusťte do dřepu s chodidly na šířku ramen a dokončete vaz s dřepem s úzkým postojem. Totéž opakujte pro druhou nohu.
Ruce můžete mít před tělem nebo na opasku - jak je to pohodlné. Držte záda rovně při výpadech i dřepech.
Boční prkno s boční změnou
Postavte se na boční prkno, zkontrolujte, zda je tělo ve stejné rovině, natáhněte ruku nahoru nad hlavu. Pokrčte volnou ruku a nohu, dotkněte se loktem kolenem, vraťte jej zpět a otočte se do bočního prkna na druhé paži.
Napište, jak cvičíte. Stihli jste dokončit všechna cvičení?
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
Prodej „Lovecké trendy“ od AliExpress: jak se na to připravit a na čem ušetřit