Jak může prázdná židle pomoci zmírnit hněv a zášť

Co je to „prázdná židle“

Toto je cvičení gestaltové terapie, při kterém člověk mluví s imaginárním partnerem, který sedí naproti němu na prázdné židli. Úkolem mluvčího je vyjádřit vše, co je v jeho duši, všechny myšlenky a pocity, které protějšek vyvolává. Často se také pokoušejí simulovat dialog, tj. Být zodpovědní za partnera. V roli posledně jmenovaných mohouZvedněte židli / The British Psychological Society být nejen živými nebo mrtvými lidmi, ale také něčím symbolickým, jako je cíl nebo vnitřní kritik.

Cvičení vynalezené zakladatelem gestaltová terapie Fritz Perls ve 40. letech 20. století. Nejčastěji se to provádí společně s psychoterapeutem.

Proč používat techniku ​​prázdného křesla

Několik možnostíCo je to technika prázdného křesla a proč ji terapeuti používají? / BetterHelp.

Aby si utřídil své pocity

Zahájení dialogu o problému, který vás trápí, vás možná ani nenapadne, jak se svým partnerem skutečně zacházíte. Ale během cvičení identifikujete své skutečné emoce. Vaše slova, intonace a gesta mohou ukazovat hněv, strach, smutek, beznaděj nebo jakýkoli jiný pocit. Když si toho všimnete, můžete se s problémem vypořádat.

Volně vyjadřovat pocity a zbavovat se jich

Někdy je těžké projevit skutečné emoce v konverzaci jeden na jednoho. Druhá osoba vás může přerušit, prudce změnit téma nebo emocionálně zavřít. Dalším problémem je, že můžete být souzeni, pokud si otevřeně stěžujete, zlobíte se nebo pláčete.

Během cvičení si s tím nemusíte dělat starosti. Na prázdnou židli můžete říkat, co chcete. To pomůže zbavit se záporný emoce, překonat bolest.

Zbavit se viny

Ukázala malá studieY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Poradenství Gestalt s technikou prázdného křesla ke snížení viny mezi ohroženými mladistvými / islámský průvodce a poradenský deníktoto cvičení snižuje pocit viny člověka vůči sobě nebo ostatním. Věc je, že před prázdnou židlí je pro člověka snazší pochopit důvody toho, co se stalo, přiznat své chyby.

Řešení interních nebo mezilidských konfliktů

S tím pomáhá modelování.Gestalt Therapy: The Empty Chair Technique / MentalHelp.net dialog, když podáte stížnost partnerovi na prázdné židli, poté se přesunete na jeho místo a odpovíte nahlas. To umožňuje lepší pochopení protivníka a možná dokonce přijmout jeho úhel pohledu.

Vypořádat se s psychologickým traumatem

Během cvičení budete moci vše vyjádřit například imaginárnímu rodiči, který k vám kdysi byl hrubý, nebo násilníkovi, který vám vyhrožoval. Konečně můžete v tu chvíli odpovědět tak, jak byste chtěli. A přitom budete zcela v bezpečí.

Aby se vyřešil vztah

Objektivně posoudit vztah je poměrně obtížné. Někdy je těžké být ke svému partnerovi naprosto upřímný, a to může vést k nedorozuměním. Upřímným rozhovorem s prázdnou židlí můžete identifikovat problémy, které potřebujete vyřešit.

A co víc, při cvičení si pravděpodobně všimnete věcí, které dříve nebyly tak zřejmé. Například to, že je vztah nezdravý nebo naopak dělají radost vám, ale přesto chcete něco změnit.

Připravit se na obtížný dialog

Předpokládejme, že se chystáte mít vážný rozhovor s osobou, se kterou máte špatný vztah. Kvůli nadcházející schůzce nebo hovoru se pravděpodobně obáváte, co a jak říct, nebo se obáváte, že vám něco unikne. Cvičení Prázdná židle vám pomůže předem promluvit, a tím snížit úzkost a stres.

Zlepšit komunikační schopnosti

Když převládnou emoce, konstruktivní dialog není možný. Technika „Prázdná židle“ pomáhá zbavit se zbytečných starostí a úzkosti. Také s jeho pomocí se můžete naučit, jak správně formulovat své myšlenky.

Je možné provést cvičení „Prázdná židle“ doma

Ano, ale s terapeutem to bude efektivnější. Jednak proto, že se bude moci podívat na problém zvenčí a pomocí úvodních otázek vás nenechá od tématu odejít. Za druhé, pokud v určitém okamžiku vaše emoce dosáhnou svého vrcholu a nemůžete se uklidnit sami, pomůže vám k tomu specialista. Za třetí, nepřipravený člověk se pravděpodobně nevyrovná s psychologickým traumatem sám.

Stále se však můžete pokusit osvobodit se od emocí. Doporučuje americký rodinný terapeut Stuart KaplowitzAnger 101 Part III: The Empty Chair / GoodTherapy jejich pacienti dělají toto cvičení podle potřeby, aby vyhodili negativitu ohledně někoho nebo něčeho. Z toho, co říkáš, to nebude horší.

Jak provést cvičení sami

Ujistěte se, že jste v příjemném prostředí, nic vás neruší a kolem je naprosté ticho.

Vezměte si prázdnou židli, postavte ji před sebe a posaďte se naproti. V počátečních fázích je nutná židle, ale v budoucnu se bez ní obejdete.

Představte si to jako osobu nebo něco symbolického (např. lenost nebo vnitřní kritik) sedí na prázdné židli. Je lepší poskládat jeho portrét co nejpodrobněji. Pokud máte potíže, nebojte se a začněte mluvit. Přitom můžete mít dojem, že toho druhého opravdu vidíte před sebou.

Uvolněte své emoce a vyjádřete to, co cítíte, aniž byste se ve výrazech styděli. Pokud chcete křičet, křičte.

Pokud chcete navázat dialog s imaginárním partnerem, zaujměte jeho místo a začněte odpovídat sami.

Důležitá podmínka: berte to, co se děje, vážně a řekněte, co je ve vaší duši, bez vtipů. Jedině tak bude cvičení opravdu účinné.

Když si uvědomíte, že už nemáte komu co říct nebo něco, co je na prázdné židli, rozloučte se s obrazem a představte si, jak vstává a odchází.