Co je radikální přijetí a jak vám pomáhá přestat trpět

Co je radikální přijetí

To jsou psychologické praktikyCo je to radikální přijetí? / Verywell Mind, které jsou potřebné k tomu, aby se poměrně rychle dostali přes obtížnou situaci a našli motivaci žít dál.

Osoba, s níž se stalo něco velmi nepříjemného, ​​má sklon spěchat na dlouhou dobu mezi popřením, touhou a zkázou, hněvem a sebelítostí. Radikální přijetí vám pomůže dostat se z tohoto kruhu, přijmout, že realita je taková, jaká je, a soustředit se na akce, které mohou zlepšit vaši situaci nebo zmírnit bolest.

Základní myšlenku radikálního přijetí lze shrnout takto: „Staly se špatné věci, bolí mě to a je to naprosto normální. Mohu uvíznout ve svém utrpení, nebo mohu přiznat, že události se již staly, a jít dál. “

Přijmout něco navíc neznamená souhlasit s tím nebo rozhodnout, že je to normální, nebo potlačit své pocity a donutit se vyzařovat pozitivně. Ne, jde o to, že věci jsou přesně takové, jaké jsou, a všechny pocity z toho jsou spravedlivé. Ale bolí a musíte trochu přesunout pozornost k něčemu konstruktivnějšímu.

Tato myšlenka není zdaleka nová, její kořeny spočívají ve filozofii buddhismu, podle níž by příčiny utrpení měly být hledány v touhách a připoutanosti. Není neobvyklé, že psychologové používají tento koncept na pomoc klientům. V roce 1998 psychoterapeutka Marsha Linehan vyvinula přístup, kterému říkala dialektická behaviorální terapie. Tento typ terapie je účinnýM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suárez, D. Allmon, H. L. Slyšel. Kognitivní - behaviorální léčba chronicky parasuicidních hraničních pacientů / Archivy obecné psychiatrie s hraniční poruchou osobnosti a depresí a mimo jiné pomáhá rozvíjet odolnost vůči stresu a schopnost přijímat.

Kdo by měl praktikovat radikální přijetí a kdo by neměl

Hlavní „indikací“ takového přístupu je, že člověk není schopen změnit to, co se stalo, momentální situaci nebo se v zásadě nachází mimo sféru svého vlivu.

Mezi takové případy patří smrt milované osoby, rozchod, ztráta zaměstnání nebo majetku, politické události a přírodní jevy, jakékoli zklamání a deziluze. Například jsem šel na vysokou školu, abych získal povolání snů, a uvědomil jsem si, že to vůbec není to, co bych chtěl dělat; koupil byt, ale ukázalo se, že má spoustu problémů.

Existují ale situace, kdy je radikální přijetí nevhodné. To vše jsou případy, kdy je s člověkem týráno a v nebezpečí: zneužívající vztahy, násilí a obtěžování, nespravedlnost a porušování práv. Radikální přijetí také není nejlepším řešením, pokud člověk může něco změnit.

Jak praktikovat radikální přijetí

Nejde o nejsnadnější dovednost, zvládnout ji podle pokynů za pět minut nebude možné. Přijetí je třeba rozvíjet, někdy i na celý život. Ale dobrá zpráva je, že se pokaždé zlepšíte. Zde je několik pokynů, které vám s tím pomohou.

1. Naučte se všímavosti

Prvním krokem k přijetí je uvědomit si, co se vám děje, vaše emoce, jejich příčiny a události, které je ovlivňují.

Pokud jste přemoženi akutními pocity, musíte se v první řadě izolovat od této spleti konkrétních emocí: vztek, touha, smutek, pocit ztráty, strachu, smutku - a pojmenujte je. Pak sledujte, proč vznikly, jaké myšlenky a události je vyvolaly.

• „Jsem rozzuřený, protože mě neprávem vyhodili.“
• "Cítím se zrazen, protože ode mě." pryč milovaná osoba. "
• "Mám strach, protože si myslím, že nikdy nenajdu normální práci ani nebudu navždy sám."
• „Moje ruce to vzdávají, protože sám sobě připadám bezcenný a nevím, jak dál žít.“

Pokud porozumíte řetězci „událost - myšlenka - pocit“, bude pro vás snazší soustředit se na to, co se stalo a jak to přijmout a uvolnit.

2. Uvědomte si, že situace je mimo vaši kontrolu

Stalo se, co se stalo. Všechno přetočit zpět a udělat to tak, aby se všechno stalo jiným, ne pod vaší kontrolou.

Bohužel neexistuje způsob, jak vzkřísit zesnulého, porazit nevyléčitelnou nemoc nebo vrátit katastrofální finanční rozhodnutí. Vrátit manžela / manželku, který již podal žádost o rozvod, zotavit se ze zaměstnání, ze kterého vás vyhodili, je také téměř nereálné.

A to je realita, se kterou budete muset dále pracovat. Stojí za to si to připomenout častěji, aby nedošlo k pokušení upadnout do popírání, smlouvání a bolestivých fantazie: „Ale kdybych jednal jinak ...“, „Co když se na tu čarodějnici stále můžete obrátit internet... “.

3. Představte si, že jste již dosáhli přijetí

Ráno jste se tedy probudili a uvědomili si, že jste na svou malou nebo velkou katastrofu zvyklí. Jak se cítíš? Co děláš? Jak vypadá váš život obecně? Jste lepší než teď, když vás zaplavují pocity nespravedlnosti a sebelítosti? Vyzkoušejte si tento stav na sobě.

4. Uveďte, co můžete ovlivnit

Ano, mnoho na nás nezávisí. Existují ale události a podmínky, jejichž kontrola je v našich rukou. Pokud například přijdete o práci, nemůžete ovlivnit rozhodnutí vedení, ale můžete něco udělat.

• Požádejte o podrobnou zpětnou vazbu o své práci a doporučení pro nové místo, pokud je to vhodné a přišli jste o práci bez vlastního zavinění, ale například kvůli redukce.
• Obnovte svůj životopis a začněte si hledat novou práci.
• Jděte studovat, abyste zaplnili mezeru v dovednostech nebo se kvalifikovali na vyšší pozici.
• Postarejte se o sebe a své blaho: relaxujte, jděte k psychoterapeutovi, dělejte věci, které jsou vám příjemné, trávte čas se svými blízkými.

Samotné poznání, že nejste bezmocní, je již velmi inspirativní a pomáhá najít sílu přijmout současnou situaci.

5. Vytvořte si akční plán

Pokud máte, co můžete, udělejte to. Ano, nemůžete vrátit všechno tak, jak to bylo, ale můžete se nechat rozptýlit nebo si nějak osladit pilulku.

Například se vám opravdu nelíbí byt, ve kterém žijete, ale nemůžete jej nyní změnit. Hledejte způsoby šetrné k rozpočtu, které osvěží váš interiér a vytvoří útulnost. Projděte se po okolí a najděte zajímavá místa, kde můžete trávit čas.

Nebo, řekněme, máte přestávka s milovanou osobou. Ano, bolí to a nic se nedá změnit. Ale můžete udělat něco, na co jste ve vztahu neměli dost času: chodit do tříd, začít s kreativním projektem nebo si každý víkend udělat domácí lázeňskou léčbu.

V každém případě je vaším úkolem přejít od neproduktivních zkušeností ke konkrétním a srozumitelným činům.

6. Přemýšlet

Nemusíte to dělat dlouho ani se trápit s pravidly. Jen si sedněte s rovnými zády, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nesnažte se zastavit své myšlenky, ale jemně vraťte soustředění na dýchání pokaždé, když vás rozptyluje skutečnost, že za oknem jede auto, bručí vám žaludek a zítra budete muset znovu jet tímto hloupým metrem.

Meditace vás naučí opouštět myšlenky a zkušenosti a soustředit se pouze na přítomný okamžik.

7. Psát si deník

Vyhraďte si 20 minut denně a vystříkejte na stránky vše, co vám dělá starosti. Napište, že jste naštvaní a smutní, že jste ze všeho unavení, že svět je nefér. Nebojte se, že budete psát dobře, stejně si tyto poznámky nikdo nepřečte.

8. Požádat o pomoc

Pokud jste dlouhodobě uvízli v negativních zkušenostech a brání vám žít plnohodnotný život, ale sami se s tím nedokážete vyrovnat, kontaktujte psychoterapeuta.