Jak pádlovat pro kardio zátěž a spoustu zábavy
Různé / / August 10, 2021
Tato skvělá aktivita je vhodná i pro ty, kteří neumí plavat.
Co je SUPboard
Subboard (z angličtiny. Stand up paddle board, SUP - board), nebo jen stand up pádlo je deskaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fyziologické, muskuloskeletální a psychologické efekty pádlování ve stoje / sportovní věda, medicína a rehabilitace, na kterém plavou ve stoje, řízení za pomoci jednoho dlouhého vesla.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Na rozdíl od surfování, sapování nevyžaduje vlny. Můžete se nalodit do klidných řek a stojatých vodních ploch, závodit, rybařit, cestovat a dokonce i cvičit jógu.
Paddleboarding je navíc skvělou příležitostí, jak si zlepšit fyzickou kondici. Veslovací čerpadlaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Fyziologické, muskuloskeletální a psychologické efekty pádlování ve stoje / sportovní věda, medicína a rehabilitace celková vytrvalost, posiluje zádové a jádrové svaly a zlepšuje rovnováhu.
Jak vybrat podložku
Podpora je rozdělena podle účeluThe Ultimate Beginner's Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports do několika typů:
- Univerzální desky. Vhodné pro plavání ve stojaté vodě a pro surfování podél malých vln. Jsou dostatečně široké a stabilní, aby byly dobré pro začátečníky.
- Surfy. Tyto desky jsou kratší než obecné desky a mají ostřejší nos a ocas. Jsou méně stabilní a vhodnější pro plavbu na vlnách než pro klidnou plavbu po vodě.
- Závodní boty, nebo závodní desky. Jedná se o úzké a dlouhé modely, které vyvíjejí dobrou rychlost. Jsou však méně stabilní a vyžadují dobrý smysl pro rovnováhu.
- Cestovní desky. Dlouhé a široké, mají špičatý nos, díky kterému dobře řezají vodu. Často je na jednom konci speciální strana, která umožňuje přepravu věcí.
Supboardy jsou také rozděleny podle typu konstrukce na nafukovací a jednodílné. První lze snadno srolovat a poté načerpat pomocí čerpadla. Jsou kompaktní, trvanlivé a relativně levné.
Pokud si vybíráte pro klidné ježdění a nechystáte se závodů, kupte si tento.
Masivní supboardy se skládají z několika vrstev různých materiálů a díky své tuhosti poskytují dobrou manévrovatelnost a rychlost. Zvažte nákup takových desek pro ty, kteří se chystají profesionálně jít na surfování ve stoje nebo jezdit na vlnách.
Chcete -li určit vhodnou délku soplíku, zaměřte se na svou výšku. Univerzální podložka by měla být o 20–25 cm vyšší než vaše hlava a cestovní verze a cestovní model by měly mít 25–30 cm.
Pokud jde o šířku, většina desek se vejde do rozsahu 63 až 91 cm. Mějte na paměti, že čím je podložka širší, tím bude na vodě stabilnější a bude nutné vynaložit více energie na její zrychlení.
Co koupit
- Nafukovací univerzální podložka od Bestway, 20 555 rublů →
- Nafukovací cestovní podložka Alpha Caprice, 31 990 RUB →
- Nafukovací soutěžní podložka od ITIWIT, 49 999 rublů →
- Nafukovací pádlo pro surfování od ThorX, 22 324 rublů →
Pokud jste nikdy nezkoušeli paddleboarding, nejprve si vezměte desku k pronájmu ve vašem městě, abyste zjistili, zda byste měli přemýšlet o nákupu.
Jak se připravit na pádlování
Než začnete lyžovat, musíte udělat pár důležitých věcí, které ovlivní vaše pohodlí a bezpečnost:
1. Najděte si správné oblečení a obuv. Vyberte si lehké předměty, které vám nebrání v pohybu a rychle schněte. Například plavky nebo syntetické oblečení pro sport a fitness. Pokud jde o boty, můžete plavat v teniskách nebo si koupit aqua pantofle s protiskluzovou podrážkou. Nebo to udělat úplně naboso.
2. Zabalte věci, které by mohly zvlhnout. Pokud si s sebou vezmete telefon nebo jiné pomůcky, které se mohou utopit, zabalte je do vodotěsného uzavřeného sáčku. Existují malé modely s karabinou, které můžete zavěsit na kabely soplíku a nestarat se o věci, i když se deska převrátí.
3. Upravte výšku pádla. Umístěte pádlo vedle sebe na zem a upravte délku tak, aby byla rukojeť T asi 15 cm nad hlavou.
Můžete také použít pravidlo ruky - upravit výšku tak, aby byla rukojeť na základně vašeho zápěstí a můžete ji v této poloze pohodlně držet.
4. Oblečte si záchrannou vestu. Určitě to udělejte, pokud nevíte jak plavat nebo se chystáte cestovat daleko od pobřeží.
5. Upevněte bezpečnostní vodítko kotníku. Jedná se o kabel s manžetou na suchý zip, díky kterému od vás v případě pádu nevzplanou soplaři.
Jak správně pádlovat
Abyste získali nejen potěšení, ale i nějakou kardio zátěž, musíte zvládnout správnou techniku veslování.
Jak vylézt na desku SUP
Jděte do rybníka asi po kolena, abyste nepoškodili kýl podložky na dně, a položte prkno do vody. Jednou rukou přitlačte pádlo na hranu desky s pádlem ve vodě. To poskytne dodatečnou stabilitu pro vozítka.
Klekněte si doprostřed desky s držadlem mezi nohama. Pomocí pádla plavte do hloubky.
Pokud se cítíte nejistě a bojíte se ztráty rovnováhy, můžete chvíli plavat na klíně, abyste si zvykli na prkno. Pro plnou jízdu se však musíte postavit na nohy.
Jak se dostat do správné polohy na soplíky
Stát na podložce je jednodušší, když plavete, než stát na místě. Před stoupáním tedy trochu zrychlete.
Umístěte pádlo přes podložku a držte ji rukama a současně se o ně opírejte a položte podložky nohou na podložku. Pak se postavte na plnou nohu, zvedněte hrudník a plynule narovnejte kolena, jako byste vycházeli dřepy.
Položte nohy rovnoběžně k sobě a prsty směřujte dopředu. Vzdálenost mezi chodidly závisí na vašich preferencích: zkuste je umístit na šířku boků nebo ramen.
Ujistěte se, že jsou vaše nohy na desce vycentrovány - zarovnány s držadlem - a že vzdálenost od chodidel k okrajům kopyt je na obou stranách stejná.
Mírně pokrčte kolena a narovnejte záda. Ujistěte se, že vaše ramena a hrudník směřují dopředu a ne dolů. A nesnižujte pohled - dívejte se na horizont, ne na nohy.
Jak správně veslovat vpřed
Levou rukou uchopte střed hřídele (hřídele) a pravou ruku položte na rukojeť ve tvaru T. Otočte veslem tak, aby konkávní část čepele směřovala k nosu soplíků a konvexní část k vaší noze.
Držte pádlo nalevo od soplíku, přesuňte jej asi o metr dopředu a ponořte pádlo do vody. Čím dále můžete pádlo vytáhnout, tím silnější bude váš úder. Ale nepřehánějte vzdálenost, abyste neprohráli rovnováha.
Když je pádlo ve vodě, zatlačte pádlo dozadu a veďte žlábek dopředu. Držte paže relativně vzpřímeně a hlavní svaly provádějte většinu práce. Kromě toho musíte hřídel zatlačit horní rukou, nikoli spodní rukou.
Když pádlo dosáhne úrovně vaší nohy, zvedněte pádlo z vody otáčením pravého zápěstí tak, aby palec směřoval dopředu. Přesuňte pádlo a znovu jej ponořte blíže k nosu žabek.
Chcete-li plavat rovně, měňte strany každé 3-4 tahy a snažte se držet pádlo vzpřímeně. Pokud jej umístíte pod úhlem, nebudete moci chodit po přímce: podložka bude vrtět.
Jak zpomalit a zastavit
Ponořte pádlo do vody za sebou a vraťte pádlo od ocasu k nosu.
Jak rozvinout
Ohněte nohy dovnitř kolena tvrdší a zatáhněte dopředu, aby se lopatka pádla ponořila do vody blízko nosu podložky. Použijte k popisu širokého půlkruhu od nosu k ocasu.
Pádlo napravo od padu ho otočí doleva a naopak.
Jakých chyb je třeba se vyvarovat
Úchop vesla je příliš pevný
Příliš úzký úchop vám zabrání v silném veslování a sníží vaši kontrolu nad deskou. Příliš široký způsobí, že budete plýtvat spoustou energie.
Chcete-li najít ideální polohu, položte jednu ruku na rukojeť T a druhou zhruba na střed hřídele. Zvedněte pádlo nad hlavu a ohněte lokty v pravém úhlu. V této poloze by vaše předloktí měla být navzájem rovnoběžná.
Veslování se špičkou vesla
Během veslování by měla být celá čepel ponořena do vody. Pokud ponoříte pouze špičku pádla, zdvih nebude silný.
Veslování pod úhlem
Zkuste pádlo držet vzpřímeně, rovnoběžně s tělem. Pokud čepel projde daleko od soplíků, bude se neustále otáčet do strany a budete se pohybovat jako had.
Veslování s pokrčenýma rukama
Pokud pracujete s rukama pokrčenýma v loktech, hlavní zátěž padá na svaly ramen a tělo se do pohybu téměř nezapojuje. Výsledkem je ztráta síly zdvihu a snížení rychlosti plavání a paže se unaví mnohem rychleji.
Pozdní vzestup vesla z vody
Veslo musíte dostat, až dosáhne úrovně vašich nohou. Pokud tento okamžik zmeškáte, každý úder bude doprovázen stříkáním vody.
Za prvé, pokud za vámi plave další podložka, osobu postříkáte. Za druhé, plýtvejte časem zbytečnými akcemi a zpomalte rychlost veslování.
Vysoký zdvih pádla
Jakmile veslo vyjmete z vody, nemusíte ho popisovat širokým obloukem ve vzduchu: takto plýtváte energií a snižujete rychlost a účinnost veslování. Vydejte se na kratší cestu a držte ji blíže k vodě.
Jak se dostat zpět na podložku po pádu
Pokud jste ztraceni Zůstatekzkuste spadnout spíše do vody než na prkno, abyste se vyhnuli zranění. Při použití bezpečnostního vodítka podložka nikam nepůjde - je k vám přivázaná a rychle bude plavat zpět.
Pokud není lano, nejprve se chyťte desky a vylezte na ni, poté si lehněte na břicho a jděte chytit veslo. Nějakou dobu zůstane na hladině, ale pokud nespěcháte, může se naplnit vodou otvory ve struktuře a jít ke dnu.
Plavte do středu podložky a opřete se lokty o okraj. V tomto případě by nohy měly zůstat za tělem. Nenatahujte je dopředu pod prkno, jinak riskujete, že místo lezení na něj dostanete přikrývku.
Opřete se o lokty, natáhněte se dopředu a chyťte opačný okraj desky, poté na ni vhoďte nohu a vytáhněte se na podložku. Klekněte si, trochu plaťte a zvedněte se do vzpřímené polohy.
Co jiného vzít v úvahu při jízdě na paddleboardu
Aby bruslení přinášelo pouze pozitivní emoce, zvažte několik důležitých bodů:
- Vyberte si trasu bez překážek, jako jsou bóje a lodě.
- Vydejte se na plavbu za klidného počasí, když je venku teplo a jasno.
- Pokud je na řece znatelný proud, jděte nejprve proti němu, aby bylo snazší se vrátit.
- Pro svou první jízdu sapa vyberte trasu, která nebude trvat déle než 60-90 minut, aby nedošlo k přepracování.
- Vezměte si s sebou láhev voda, a pokud se chystáte plavat déle než tři hodiny - lehké občerstvení.
Přečtěte si také🧐
- Jak se naučit plavat
- Jak správně jezdit na kole, abyste nepoškodili své zdraví
- Jak vám správná sedačka na kolo zachrání kolena
- Wakesurfing: kde začít a co je potřeba k tomu, abyste se dostali na vlnu
Vědci hovoří o desítkách symptomů COVID-19, které mohou přetrvávat déle než 6 měsíců
Vědci pojmenovali charakteristické symptomy delta kmene koronaviru. Liší se od obvyklého COVID-19