Jaké jsou výhody avokáda. Zde ukazuje výzkum
Různé / / August 01, 2021
Tajemství je ve speciálním složení tuků.
1. Obsahuje mnoho vitamínů
Pokud sníte 100 g avokáda, můžeteAvokádo, syrové, všechny komerční odrůdy / NutritionData zajistěte si 26% denního příjmu vitaminu K, 17% - C, 14% - B5, 13% - B6, 10% - E, 20% - kyselinu listovou.
Díky vysokému obsahu tuku v avokádu se navíc zlepšujeN. Z. Unlu, T. Bohn, S. K. Clintonová, S. J. Schwartz. Absorpce karotenoidů ze salátu a salsy u lidí je zvýšena přidáním avokáda nebo avokádového oleje / The Journal of Nutrition vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.
2. Bohaté na stopové prvky
100 g buničiny obsahuje 29 mg hořčíku. To je přibližně 10-13% denní hodnoty. A draslíkD. J.i Bhuyan, M. A. Alsherbiny, S. Perera, M.l Low, A. Basu, O. A. Devi, M. S. Barooah, C. Guang Li, K. Papoutsis. Odysea bioaktivních sloučenin v avokádu (Persea americana) a jejich přínosy pro zdraví / antioxidanty - téměř 500 mg, což je o 60% více než banány. Plody navíc obsahují fosfor, železo, zinek, vápník a sodíku.
3. Obsahuje hodně vlákniny
Avokádo je zdrojem vlákniny: 100 g dužiny obsahuje
Avokádo, syrové, všechny komerční odrůdy / NutritionData 6,7 gramů vlákniny denněZdravá strava pro srdce / Clevelandská klinika v 25 navícE. Naveh, M. J. Werman, E. Sabo, já Neemane. Odtučněná avokádová dužina snižuje tělesnou hmotnost a celkový jaterní tuk, ale zvyšuje plazmatický cholesterol u samců potkanů krmených dietou s cholesterolem / The Journal of Nutrition 75% je nerozpustná vláknina, která dobře zadržuje vodu ve střevech. Podporuje normální trávení a pomáhá předcházet zácpě.4. Zlepšuje střevní mikroflóru
V lidském trávicím traktu žijí bilióny prospěšných bakterií, které jsou pro naše tělo nezbytné. Jejich počet lze snížit kvůli antibiotikům, chorobám nebo jiným faktorům, což nevede k ničemu dobrému.
Mnoho potravin pomáhá udržovat zdravou mikroflóru, ale avokádo tuto práci zvládá obzvlášť dobře. To se potvrdiloSpotřeba avokáda: Krmení střevní mikrobioty / Americká společnost pro výživu jedna studie, ve které účastníci jedli toto ovoce jednou denně po dobu 12 týdnů. V důsledku toho subjekty zvýšily počet bakterií, které pomáhají štěpit vlákninu a produkovat látky zlepšující funkci střev.
5. Pomáhá vám přibrat na váze
Pokud má člověk z důvodu nemoci nebo jiného důvodu nízkou váhu a nemůže ji získat, je nutné zvýšitNápoje s vysokým obsahem kalorií a svačiny na přibrání / Clevelandská klinika obsah kalorií ve stravě 300-500 kcal. To by však mělo být provedeno tak, aby se ve stravě neobjevovaly škodlivé potraviny. V důsledku toho lékaři často doporučují jíst avokádo. 100 g buničiny obsahujeAvokádo, syrové, všechny komerční odrůdy / NutritionData:
- 160 kcal - přibližně 8% požadované energie;
- 2 gramy bílkovin, nebo přibližně 4% RDA
- 14, 7 g tuku, což je 23% normy pro dospělé.
Přidáním avokáda můžete z jakéhokoli jídla udělat výživnější a zdravější.
6. Pomáhá zhubnout
Může za to speciální složení tuků. A tady je postup. Lidé s nadváhou mají obvykle ve stravě hodně nasycených tuků, které se hromadí v těle a narušují lipidovou rovnováhu krve. A abyste zhubli, musíte zvýšit množství různých druhů nenasycených tuků. To lze provést s avokádem. Výzkum ukazuje, že polovina ovoce (68 g) obsahujeM. L. Dreher, A. J. Davenport. Uspořádejte složení avokáda a potenciální účinky na zdraví / Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě 6,7 g mononenasycených tuků. A pokud hodnotíme pouze avokádový olej, pak je poměr v něm následující: 71% mononenasycených a 13% polynenasycených mastných kyselin. Všechny tyto látky pomáhají udržovat rovnováhu lipidů v krvi a hubnout.
7. Snižuje hladinu cholesterolu
Mono- a polynenasycené mastné kyseliny zlepšují složení lipidů v krvi. Pokud budete jíst ovoce denně, sníží seM. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza - Madrigal, J. E. Herrera-Abarca, F. Chávez-Carbajal, J. L. Amezcua-Gastelum. Účinky avokáda jako zdroje mononenasycených mastných kyselin na hladiny lipidů v plazmě / Archivy lékařského výzkumu a koncentrace bude udržována na optimální úrovni cholesterolu v krvi.
8. Snižuje riziko metabolického syndromu
Tohle je není nemoc, a komplex poruch v těle, kdy má člověk nadváhu, často stoupá krevní tlak, narušuje se poměr lipidů a spousty cholesterolu v krvi a také se zvyšuje hladina glukózy.
Jedním ze způsobů, jak snížit riziko metabolického syndromu, je dodržovat dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, vysokým obsahem vlákniny a vitamínů. A avokádo je pro roli dietního ovoce tak akorát. Má to potřebnéPROTI. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. Konzumace avokáda je spojena s lepší kvalitou stravy a příjmem živin a nižším rizikem metabolického syndromu u dospělých v USA: výsledky Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) 2001-2008 / Nutrition časopis zdraví prospěšné látky.
Přečtěte si také🥑🌿🥬
- 7 důvodů, proč jíst kurkumu každý den
- 7 důležitých důvodů, proč jíst česnek každý den
- Je šťovík tak užitečný, jak se běžně věří?
- 7 důvodů, proč jíst více potravin s vitamínem C.
- Průvodce zdravou výživou pro začátečníky
Vědci hovoří o desítkách symptomů COVID-19, které mohou přetrvávat déle než 6 měsíců
Vědci pojmenovali charakteristické symptomy delta kmene koronaviru. Liší se od obvyklého COVID-19
Autoritativní vědecký časopis Nature psal o bezpečnosti a účinnosti „Sputnik V“