Obnova z covid: 10 důležitých pravidel, která zachrání životy
Různé / / August 01, 2021
Může vám to zachránit život.
Proč byste si určitě měli dát čas na zotavení z covid
Stojí za to dát si příležitost zotavit se po každé virové infekci, ať už jde o běžnou ARVI střední závažnosti nebo chřipku.
Zotavení není jednorázová událost (i když se to může zdát těm, kteří se nakonec jednoho rána probudí bez horečky a s čistou hlavou). Toto je procesCo očekávat po COVID, během kterého tělo dává do pořádku orgány a systémy, podkopané virem.
I po běžné chřipce přetrvává nejméně několik týdnů.5 způsobů, jak může chřipka ovlivnit vaše zdraví, i když se budete cítit lépe zvýšené riziko srdečního záchvatu, zápalu plic a dalších infekcí; síla a vytrvalost jsou výrazně sníženy.
Pokud si během tohoto období způsobíte nadměrnou zátěž, následky mohou být nejkatastrofičtější - až do invalidity a dokonce i smrti.
V případě ARVI nebo chřipky má většina lidí štěstí: jejich tělo se rychle zotaví a pouze dočasná plíce připomíná minulou nemoc astenie. Ale není to fakt, že to platí pro covid.
Navzdory skutečnosti, že pandemie trvá déle než rok, lékaři stále málo vědí, jak koronavirus SARS - CoV - 2 ovlivňuje tělo. Je však již známo, že jeho
důsledky může být zdlouhavé a těžké. Mezi nimi:- Kašel a dušnost. Pro člověka je obtížné dýchat a jeho tělo riskuje, že nedostane potřebné množství kyslíku.
- Poškození plicní tkáně (fibróza).
- Srdeční problémy.
- Zánět cévních stěn (vaskulitida).
- Trombóza, tj. Zvýšené riziko vzniku krevních sraženin, se všemi souvisejícími riziky infarktu a mrtvice.
- Úbytek svalů. Tento efekt zažívají lidé, kteří strávili několik týdnů v nemocnici nebo byli upoutáni na lůžko. Ztráta svalové tkáně ztěžuje člověku i zvednutí lžíce.
Koronavirus navíc může vyvolat vývoj syndrom chronické únavy (aka post-virový syndrom). Jedná se o komplexní a ne zcela pochopenou nemoc, při které se člověk začíná cítit, jako by byl odpojen zdroj energie: paměť, pozornost se prudce zhoršuje, rychlost reakce klesá, kognitivní schopnosti obecně, klesá vytrvalost. V tomto stavu se dokonce i jít do obchodu stane výkonem a mnozí musí jednoduše zapomenout na práci nebo studium.
Abyste snížili rizika, musíte si dát čas na klidné zotavení z koronavirové infekce a pokud možno podpořit tělo pomocí některých rehabilitačních opatření.
Jak dlouho bude trvat zotavení
Všechno je individuální. Ve většině případů, pokud bylo setkání s koronavirem snadné, se lidé uzdraví během několika týdnů od nástupu nemoci.
Pokud příznaky infekce koronavirem v té či oné formě přetrvávají déle než tři týdny, lékaři hovoří o dlouhodobém (tento stav se často nazývá longkovidDlouhé COVID a chronické COVID syndromy) nebo dokonce o chronický covid.
Nelze předvídat, zda se obejdete s trochou krve, nebo narazíte na Longkoida. Jediné, co lze udělat, je pomoci tělu rehabilitovat se samo.
Co udělat, aby vaše zotavení z covid bylo rychlejší
Společnost Lifehacker analyzovala data dostupná v medicíně založené na důkazech a shromáždila 10 důležitých pravidel, která je třeba dodržovat.
1. Nespěchej
Jak dlouho bude zotavení z COVID-19 trvat, není známo.
Stejný longkoid je zákeřný stav. Existují dataDlouhodobí pacienti s Covidem mohou zažít „vlny symptomů“, naznačuje raný výzkumže po obdobích zlepšení, někdy trvajících několik týdnů, se symptomy znovu objeví.
Pokud jste byli nemocní před 1–2 měsíci, neznamená to, že v blízké budoucnosti nebudete pokrytí slabostí a dalšími zdravotními problémy.
Změnit se v hypochondr a kreslení obrázků možného zhoršení samozřejmě nestojí za to. Ale to, co opravdu potřebujete, je pečlivě sledovat vaši pohodu a ne honit se předem za prací a sportovními výkony.
Vracejte se do starého životního tempa postupně, krok za krokem. A buďte připraveni kdykoli zálohovat, pokud se najednou nebudete cítit dobře.
2. Více odpočívejte
To je standardObnova po Covid doporučení pro zotavení z jakýchkoli virových infekcí. Nepřepracovávejte se, nenoste si práci domů, odpočívejte a o víkendech se potloukejte s přáteli.
3. Spěte alespoň 8 hodin
Nedostatek spánku ničí: kvůli tomu se zhoršuje paměť, snižuje se koncentrace pozornosti a výkonu. Existují studieTrvání spánku a úmrtnost ze všech příčin: Systematický přehled a metaanalýza prospektivních studiíkteré dokazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, umírají na jakýkoli zdravotní problém o 12% častěji než ti, kteří spí osm.
Během rehabilitace po covid toto riziko rozhodně nepotřebujete. Dostatečně se vyspat. Pokud je pro vás obtížné usnout, vzdejte se gadgetů před spaním: jsou pouze zasahovat.
Vzít na vědomí🥱
- Kolik spánku potřebujete, abyste se dostatečně vyspali
4. Omezte zatížení
Jak fyzické, tak duševní. Například u postvirového syndromu může sport a touha vést aktivní životní styl výrazně poškodit zdraví.
Vzdejte se proto posilovny a běhání! Alespoň několik týdnů poté, co jste si mysleli, že jste se uzdravili.
5. Zkuste být méně nervózní.
Stres, stejně jako samotný covid, často vyvolává rozvoj syndromu chronické únavy. A obecně zkušenosti a nervozita mají špatný vliv na zdraví. Často jsou to oni, kdo se stanouÚčinky stresu na tělo způsobit bolesti hlavy, slabost, poruchy v práci kardiovaskulárního systému a tím zpomalit zotavení z nemoci.
Zkuste si vytvořit a dodržovat každodenní rutinu. Díky tomu bude váš život více měřený, předvídatelný a méně stresující.
6. Pište si pozorovací deník
Poznamenejte si v něm, co jste udělali a jaké to mělo důsledky. Můžete si tedy například všimnout, že po obvyklém ranním šálku kávy jste nervóznější nebo vás během dne trápí bolesti hlavy. Nebo se dostatečně nevyspíte, pokud půjdete spát po 22. hodině. Nebo předpokládejme, že jste vyčerpaní chůzí na vzdálenost delší než 200 m.
Deník vám může pomoci znovu vybudovat životní styl, abyste nepřepracovali.
7. Jezte dobře
Bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a další stopové prvky jsou stavebními kameny, které vaše tělo používá k nápravě škod způsobených virem. Nenechávejte své tělo bez základních stavebních materiálů.
Současně omezteObnova po Covid jíst sladkosti, sodu, pečivo a zpracované maso (klobásy, klobásy).
Záložka do knihy🥒🥬
- Jak snadné je začít správně jíst
8. Pijte hodně tekutin
Norma pro průměrného dospělého - nejméně 2,5 litru tekutin denně. Vlhkost lze získat také ze šťavnaté zeleniny a ovoce, čaje, kávy a polévek.
Alkohol by měl být opuštěn alespoň po dobu zotavení z nemoci.
9. Dělejte dechová cvičení
PomáhajíObnova koronaviru: Dýchací cvičení obnovit plicní funkce, které mohly být ovlivněny po covid. Nejjednodušší cvičení doporučené odborníky z Johns Hopkins School of Medicine je pomalé břišní dýchání. Dělají to takto:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
- Položte dlaně na břicho nebo je omotejte po stranách břicha.
- Zavřete rty a přitiskněte jazyk na patro.
- Zhluboka se nadechněte nosem a vdechujte vzduch do břicha - asi tam, kde jsou vaše dlaně. Pokuste se nadechnout tak, aby se váš žaludek zvedal co nejvýše a roztáhl prsty od sebe.
- Pomalu vydechněte nosem.
- Opakujte hluboké nádechy na minutu.
Přestaňte ale okamžitě cvičit, pokud vám to bude nepříjemné: závrať, tma v očích, dušnost, bolest na hrudi, lepkavý pot, srdce začne bít rychleji nebo přeskakuje rány.
V ideálním případě je nutné zahájit dechová cvičení po konzultaci s lékařem, který vás pozoruje - stejný terapeut. Současně vám řekne, která cvičení budou ve vašem případě nejúčinnější.
10. Zůstaňte ve spojení s terapeutem
To je zvláště důležité během období zotavení z covid. Měli byste být schopni rychle kontaktovat a poradit se s odborníkem, pokud se objeví nové nebo rušivé příznaky.
Lékař se vás zeptá na vaši pohodu, provede vyšetření a v případě potřeby nabídne absolvování některých testů. A v případě potřeby předepíše léky, které pomohou vyrovnat se se špatným zdravím.
Přečtěte si také🧐
- 16 mylných představ o koronaviru, které vás mohou stát nervy a dokonce i život
- Vyplatí se očkovat proti koronaviru?
- Jak přesná je analýza protilátek proti koronaviru a jak ji dešifrovat
Vědci pojmenovali charakteristické symptomy delta kmene koronaviru. Liší se od obvyklého COVID-19
Autoritativní vědecký časopis Nature psal o bezpečnosti a účinnosti „Sputnik V“
Vědci ukázali prototyp ochranné masky, která může testovat na koronavirus