Co je benigní toxicita a jak se s ní vypořádat

Toxicita se projevuje různými způsoby. Někteří lidé mohou bezohledně manipulovat s ostatními a mít z toho potěšení. Ten druhý si ani neuvědomí, že svými činy ubližují svým blízkým. V obou případech je však důležité naučit se bránit.

Shahida Arabi je autorkou tří nejprodávanějších knih o psychologickém zneužívání ve vztazích a proslulým odborníkem na zotavení z takových vztahů. V Toxic People Arabi vysvětluje, jak rozpoznat manipulaci a komunikovat se zneužívajícími. A dělá to na základě vědeckého výzkumu. Dílo vyšlo v ruštině k 16. výročí nakladatelství „MIF“. Lifehacker vydává úryvek z druhé kapitoly.

---

Jeden z mých bývalých přátel byl posedlý tím, že měl přítele. Skákala z jednoho vztahu do druhého a lví podíl času, energie a financí utratila za dalšího partnera. Často jsem ji podporoval, pokud měla problémy se vztahem. Když jsem však zažil strašnou ztrátu, otočila se ke mně zády a obvinila mě z toho, že jsem sobecký, že čekám na její podporu a dá mi najevo, že mě její lhostejnost bolela.

Možná neměla rakovinu narcista, ale přesto se ukázalo, že je toxická osoba, takže jsem s ní nakonec úplně přerušil vztahy, i když se pokusila obnovit naše přátelství. Její sebestřednost a neochota věnovat pozornost něčemu jinému kromě milostného vztahu, stejně jako faktu že mě opustila v jednom z nejtěžších období mého života, dokázala, že nemá cenu udržovat toto přátelství.

Toto je příklad benigního typu toxické osobnosti, zatímco narcisté, sociopatů a psychopati jsou klasifikováni jako zhoubní toxičtí lidé. Vzhledem k tomu, že existuje spektrum toxicity, je nutné vzít v úvahu okolnosti chování člověka, frekvenci, s jakou jej používá manipulace k dosažení svých cílů, náchylnost ke kritice jeho chování a úroveň empatie a připravenosti, s níž reaguje na vaše úzkost.

Hranice můžete kreslit na základě osobní bezpečnosti a vnímaného poškození.

Existuje pět hlavních typů toxických lidí: tři jsou benigní a dva zhoubní. Pro každý typ jsem přinesl životní příběh, abych ukázal, jak fungují, a poskytl rady, jak řešit problémy související s jejich chováním.

Benígní toxicita

Ne všichni toxičtí lidé jsou zhoubní narcisté a mají radost, když jim někdo ubližuje. Někteří trpí různými poruchami nebo jsou náchylní k teatrálnosti, jiní bojují s rodinnými problémy, sebestřednost, nadměrná hrdost nebo trauma z minulosti. Tito lidé mohou také použít techniku ​​plynového osvětlení a projekce, jako to udělal můj přítel v našem konfliktu, ale pro ně to není hlavní způsob interakce s ostatními. Jejich chování ne vždy odůvodňuje jejich rozbití nebo úplné označení, ale přesto je nutné při komunikaci s nimi stanovit hranice. Toxicita zůstává v každém případě toxická a musí být řešena tak či onak.

Toxická osobnost, typ č. 1: Vnikající osoby na hranicích

Jsou nejpřátelštější z celého spektra toxických lidí, ale mohou způsobit škodu, aniž by si svoji toxicitu uvědomili. Neustále se s vámi snaží mluvit, zasahují do vašeho osobního prostoru a požadují po vás víc než vy může dávat, rozdávat nevyžádané rady, ztrácet čas, dělat divné věci a porušovat slibuje.

Mohou být hlasití, hrdí, sobečtí nebo neschopní přijímat rady.

Nancy byla nejhlučnějším zaměstnancem v práci. Ráno chodila po každém pracovišti a otravovala své kolegy svým tlacháním. Pak začala rozdávat nevyžádané rady. "Právě jsme dostali štěně labradora!" Ach, je tak okouzlující, prostě šílený... Taylor, ty bys byla velmi ozdobená modrými náušnicemi. Víte, co potřebujete? Co když vám zařídím rande naslepo? Znám hezkého chlapa, Tomi, pracovali jsme spolu v účetní firmě. Musíte se dostat ven mezi lidi! "

Steveova matka, Clara, měla panovačný charakter a každý den jsem mu volal, dokonce i do práce, abych zkontroloval, jak se mu daří. Poté, co měl nehodu, si z toho udělala zvyk. Skutečně si o něj dělala starosti, ale dávala to najevo nezdravým způsobem.

Jak nastavit hranice při interakci s někým jako Nancy nebo Clara

Zdvořile zdůrazněte svou neochotu v tuto chvíli komunikovat a vynakládejte emoční úsilí, abyste omezili interakci s osobou, místo abyste se zapojovali a přilévali olej do ohně. Porušovatel hranic může snadno vysát vaše energetické zásoby, i když nemá žádné škodlivé úmysly. Než se Nancy pustí do aktivní diskuse o mazlíčcích a randění na slepo, můžete ji vyrušit slovy jako: „Nancy, teď jsem velmi zaneprázdněná. A já právě nehledám partnera. “ Pokud na tom trvá, můžete zdvořile odejít.

Zvykněte si neustále omezovat rozhovory s narušiteli hranic.

Kdybys byl Steve, mohl jsi dát Claře najevo, že na její telefonní hovory nemůžeš odpovídat týdny, ale jsou připraveni si pravidelně vyměňovat zprávy a vyhrazovat si jeden den v týdnu na pravidelné telefonování. Postavte se a odmítněte její hovory během pracovní doby. Nadále se jemně bráňte průnikům toxického člověka a postupně si zvykne na respektování vašich hranic, stále nemá jinou možnost. V takových případech mají tendenci přepnout na jiný objekt.

Toxická osobnost typu 2: hledači pozornosti

V další fázi toxicity jsou takzvaní hledači pozornosti. Takoví jedinci mají jeden sobecký cíl - být neustále v centru pozornosti, i když dostávají negativní komentáře o svém chování. Kvůli své ohromné ​​potřebě pozornosti dramatizují, vyvolávají konflikty a malují na chválu. I když mohou být vyčerpávající, rozrušující a vyžadující hodně vaší pozornosti, je mnohem jednodušší se s nimi vypořádat než s agresivnějšími typy.

Heidi byla ráda v centru pozornosti. Měla na sobě provokativní pracovní oblečení, koketovala s mužskými kolegy a hlasitě diskutovala o svém osobním životě v kanceláři. Její patologické žízeň po pozornosti byla tak všeobjímající, že bylo pro kolegy obtížné soustředit se na práci, protože se neustále točila dokola a snažila se dostat do každého rozhovoru. Pokud se jí nedostalo potřebné pozornosti, byla frustrovaná a odmítnutá.

Heidiino chování obzvlášť zranilo jednu z jejích kolegů Lauru, protože byla neustále na pracovních schůzkách. Heidi Lauru neustále přerušovala, když se chtěla podělit o své nápady. Heidi navíc každé ráno chodila ke stolu Laury a rozptylovala dívku hned na začátku pracovního dne a podrobně promluvila o jejím posledním romantická dobrodružství.

Jak nastavit hranice při interakci s někým jako Heidi

Připravte je o pozornost. Tito lidé touží po vaší emocionální reakci a energii. Pokud od vás nedostanou to, co chtějí, přejdou na spolehlivější zdroj energie. V tomto příkladu mohla Laura stanovit hranice tím, že Heidi stáhla stranou a dala jí najevo, že by ocenila, kdyby přestala. přerušit na schůzkách. Mohla by říci: „Vážím si vašeho příspěvku, ale na příštím setkání bych chtěla mít možnost vyjádřit své myšlenky. Kromě toho by bylo hezké zkrátit naše ranní konverzace, protože jsem v tuto dobu obvykle velmi zaneprázdněn a nemám čas a energii s nikým mluvit. “

Pokud Heidi odmítne dodržovat tyto hranice, může Laura diskutovat o svých problémech s manažerem nebo narušit vzor. chování Heidi, zdvořile, ale sebevědomě řekla: „Omlouvám se, ale chtěla bych dokončit svou myšlenku“, když to začne přerušit. Taková veřejná adresa může „narušitele hranic“ ztrapnit a přimět jej hledat příležitost zazářit jinde, a schopnost neutralizovat takové triky z vás udělá méně atraktivní cíl pro někoho, kdo se snaží své pobavit ego. Když vrátíte soustředění na sebe a své původní záměry, je méně pravděpodobné, že vás hledač pozornosti zblázní.

Toxická osobnost, typ č. 3: Emoční upíři

Termín „emocionální upír“ je často používán v jiných knihách a článcích jako obecný termín pro různé typy toxických osobností. Ve své knize těmito slovy mám na mysli toxické lidi, kteří mají empatieale svými požadavky berou velké množství vaší energie.

Lorenina matka byla emocionální upír. Málokdy projevovala o dceru zájem - jen když něco potřebovala. Potřebovala emoce ostatních natolik, že donutila Lauren věnovat jí svůj čas a pozornost v obtížných situacích, ale oprášila svou dceru, když ji potřebovala. Přišla do Loreny bez varování, požadovala schůzky s vnoučaty a obtěžovala ji nekonečnými příběhy o tom, jak se cítila jako oběť. Lorena se snažila při komunikaci se svou matkou stavět hranice. Už jako dospělá se cítila provinile za to, že nepodlehla matčiným přáním, zvlášť když začala tlačit na vinu. Lorena však zároveň věděla: kdy ona nejvíc byla potřeba pomoc, matka tam nikdy nebyla.

Jak nastavit hranice při interakci s někým jako matka Loreny

V rozhovoru s danou osobou přímo a pevně definujte své hranice. Zde je příklad skvělé fráze, kterou lze říci toxickým lidem: „Rád bych pomohl, ale právě teď nemám správnou emoční náladu.“ Stanovte jasné hranice, nastínte důsledky porušení těchto hranic a implementujte svá varování pro každé porušení. Lorena mohla promluvit se svou matkou a říct jí: „Nemůžu být připravená pokaždé, když to budeš potřebovat. Obávám se, že vás nebudu moci přijmout, pokud o své návštěvě nedáte předem vědět. “ Po takovém rozhovoru by se Lorena měla držet svých slov, deaktivace telefon, nereaguje na hovory, pokud to není nezbytně nutné, a zkrátí dobu návštěv na minimum, pokud se matka znovu rozhodne přijít bez varování.

Při jednání s energetickými upíry je důležité zavádět hmatatelné hranice, a nejen o nich mluvit.

Chcete -li zachovat své schopnosti pro důležitější věci, musíte odříznout emocionálního upíra od zdroje energie, i když se snaží tlačit na pocity viny nebo vás zahanbit. Je třeba zařídit pro upíra emocionální hladovění, které naruší parazitický jednostranný vztah. jestli ty stop hrát roli zdroje energie, upír si určitě najde novou oběť.

ČIŠTĚNÍ benigní toxicity z vašeho života

Chcete -li efektivněji nastavit hranice při jednání s toxickými lidmi, použijte zkratku, kterou jsem vytvořil, ČIŠTĚNÍ. Přecitlivělí lidé, kteří mají problém stanovit si osobní hranice, často prožívají duševní úzkost. kvůli hrozícímu konfliktu, jednání s měkkými toxickými lidmi a potřebě říci ne. Metoda CLEARING vám umožní vyrovnat se s konfliktem a obhájit svou pozici:

• Ópsaní;
• Hjasné znění;
• Apoužívání hranic;
• Schytání vděku;
• Ttvrdost;
• NAkompromis;
• ALEaktivní demonstrace síly.

Tato zkratka by měla být použita pouze při interakci s lidmi, kteří se nezavazují násilí. Aby to fungovalo, musí být váš partner ochotný naslouchat vašim přáním. Narcisté se mohou zlobit, pokud se pokusíte stanovit hranice, bez ohledu na to, jak konstruktivně vyjádříte svou pozici.

Vaše bezpečnost je na prvním místě, proto tuto metodu používejte pouze s někým, kdo může váš případ převzít.

Budeme diskutovat podrobněji, jak přizpůsobit metodu PURIFICATION při jednání s agresivními narcisty. Pokud se bojíte, že jste v nebezpečí, vyhněte se přímému konflikt.

• Popis. To se týká jasného popisu situace pro pochopení kontextu. Právě zahájení konverzace může zahájit dlouhý rozhovor o problému a jeho potenciálních řešeních. Uvažujme například o situaci Natálie, která chce nastavit hranice se svým přítelem, který jí v noci volá. Dokáže jasně identifikovat situaci tím, že řekne něco jako: „Tvoje hovory uprostřed noci mě probudí a pak se mi těžko usíná.“
• Jasné znění. Popište negativní dopad situace a zdůrazněte, proč vám chování vadí. V případě Natálie může pokračovat takto: „Když se málo vyspím, cítím se celý den podrážděně a ospale. Rád si s vámi povídám pomocí textových zpráv a po telefonu, ale ne, když se snažím dostatečně spát. V našem vztahu to vytváří napětí. “
• Použití okrajů. Stanovte si jasné hranice nebo prostě řekněte ne. Natalia tedy může říci: „Až půjdu spát, zavolej mi a napiš mi jen jako poslední možnost. Pokud to není naléhavé, počkejte do rána. “
• Slova vděčnosti. Když tato osoba projeví respekt k vašim hranicím, poskytněte pozitivní posílení. Může to být cokoli od jednoduchého „děkuji“ po dopis s povzbuzení a vděčnost. Natalia by mohla svému příteli poslat zprávu: „Děkuji moc za pochopení. Jdu si lehnout a chtěl jsem ti poděkovat za respektování mých potřeb. "
• Tvrdost. Držte se pevně svého přesvědčení, soustřeďte se na svůj cíl (respektujte svá práva) a nenechte toxického člověka, aby vás ovlivnil. Techniku ​​„zlomeného záznamu“ můžete použít tak, že své úvahy budete opakovat znovu a znovu a konverzaci ukončíte, pokud vás druhá osoba nechce slyšet nebo vám vyhrožuje.
• Kompromis. Zůstaňte naladěni, když ve vašich názorech existují drtivé rozdíly. Pokud osoba vaší žádosti nechce vyhovět, upřesněte prosím: „Pokud tomu dobře rozumím, došlo k neshodě. Jak jinak můžeme tento problém vyřešit? " Pak začněte konstruktivní dialog. (Ale pouze pokud jste si jisti, že druhá osoba je schopna vést konverzaci bez urážek nebo výhrůžek. Tipy pro komunikaci se zneužívajícími najdete v kapitole třetí.)
• Aktivní demonstrace síly. I když jste nervózní a snažíte se stanovit hranice, buďte sebevědomí. V rozporu s benigním toxickým typem je užitečné udržovat oční kontakt a sebevědomý tón hlasu.

Introspekce. Pomocí metody ČIŠTĚNÍ

Uvedl jsem příklady, jak použít metodu ČIŠTĚNÍ v různých situacích. Ale co konkrétně váš příběh? Zvažte všechny navrhované návrhy pomocí úvodních otázek a napište si své myšlenky:

• Popis. Jasně popište problém, který chcete vyřešit s benigní toxickou osobou ve vašem prostředí.
• Jasné znění. Proč je to pro tebe problém? K jakým důsledkům to vede?
• Použití okrajů. Zapište si jeden nebo dva způsoby, jak můžete v této situaci nastavit hranice.
• Slova vděčnosti. Jakým pozitivním způsobem můžete posílit požadované chování?
• Tvrdost. Vymyslete prohlášení, které budete opakovat znovu a znovu, abyste předali své poselství toxické osobě, i když se snaží odvést vaši pozornost nebo vás vyvést z omylu.
• Kompromis. Zamyslete se nad možnými kompromisy, které byste mohli udělat, pokud tato osoba nechce splnit vaše žádost, nebo jak můžete sami vyhovět svým potřebám, pokud váš partner nechce nebo nemůže dělat. (Natalya může například v noci vypnout telefon, pokud její přítel odmítne zastavit pozdní hovory.)
• Aktivní demonstrace síly. Pokud jste nervózní z používání metody ČIŠTĚNÍ, zvažte, co vám pomůže cítit se pod napětím a energií, než se setkáte nebo promluvíte. sebejistý. Jít si například zaběhat, udělat si pozitivní autohypnózu, předem si nacvičit plánovanou konverzaci?

Shahida Arabi nabízí nejen praktické rady, jak se vypořádat s manipulátory, ale také píše o způsobech, jak se z takového vztahu vzpamatovat. Její kniha bude užitečná každému, kdo se setká s toxickými lidmi. To vás naučí, jak si budovat hranice, chránit se před zneužíváním a hlavně se slyšet.

Koupit knihu