Čerpání: perfektní nabíjení na vodorovných pruzích
Různé / / July 31, 2021
Nyní víte, jak ukončit ranní běh.
Pokud ráno běháte nebo jezdíte na kole, vyhledejte pokyny k nejbližší platformě pomocí vodorovných pruhů. Sestavili jsme krátké cvičení, které je ideální pro ranní cvičení: bude pumpovat všechny hlavní svalové skupiny, pomůže vám spálit více kalorií a neunaví vás před dnem.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Jak cvičit
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Nakloněné přítahy - 12krát.
- Kliky z podlahy se změnou nastavení rukou - 15krát.
- Dřepy "pistole" - 10krát za nohu.
- Zvednutí kolen k hrudníku na nerovných tyčích - 12krát.
Jakékoli cvičení lze zjednodušit. Ve videu níže ukážu různé úrovně obtížnosti pohybů, abyste komplex zvládli bez ohledu na vaši fyzickou zdatnost.
Provádějte všechna cvičení za sebou bez odpočinku, poté odpočívejte 60–90 sekund a začněte znovu. Vyplňte tři kruhy a můžete jít domů.
Jak cvičit
Šikmé přítahy
Najděte nízkou vodorovnou tyč, uchopte ji rovným úchopem a protáhněte tělo a nohy v jedné linii. Táhněte nahoru, dokud se hrudník nedotkne tyče, a dolů dolů.
Obtížnost cvičení přizpůsobte výšce hrazdy: čím blíže je vaše tělo k vodorovné poloze, tím obtížnější je pohyb provádět.
Kliky z podlahy se změnou nastavení rukou
Postavte se vzpřímeně a dejte dlaně tak blízko, aby se vaše ukazováčky a palce spojily.
Proveďte kliku a poté udělejte krok pravou rukou do strany tak, aby mezi dlaněmi byl prostor rovný šířce ramen. V této poloze zatlačte nahoru a znovu položte pravou ruku vedle levé.
Pokračujte ve změně šířky paží a pravou nebo levou rukou ustupte zpět na stranu.
Pokud ještě nevíte, jak dělat kliky z podlahy, cvičte na nízké hrazdě nebo lavičce.
Čím vyšší podpora, tím snazší je pohyb.
Squat "pistole"
Zkuste si dřepnout tak, aby se pata vaší volné nohy nedotýkala podlahy a koleno opěrné nohy se při stoupání neotočilo dovnitř.
Pokud ještě nevíte, jak tyto dřepy dělat, vyzkoušejte lehčí verzi - pistole polovičního dosahu na podpěře.
Můžete si také vyrobit „pistole“ s podporou za pultem nebo na okraji lavičky.
Zvedání kolen k hrudníku na nerovných tyčích
Skočte na nerovné tyče, sklopte ramena a lopatky. Vytáhněte kolena k hrudníku tak daleko, jak můžete, a dolní část zad dolů. Pohyb provádějte bez škubání, spusťte nohy plynule a pod kontrolou.
Pokud na vašem webu nejsou žádné pruhy, můžete toto cvičení provést na hrazdě.
Napište, jaký je to pocit tohoto poplatku. Už se cítíte fit a plní energie?
Přečtěte si také🧐
- Jak postavit abs na hrazdě: 5 efektivních cviků pro začátečníky
- Jak provést zvednutí nohou pro silné jádro
- Jak viset na hrazdě pro železný úchop a zdravá záda
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
Povinné očkování proti koronaviru: kde bylo zavedeno, je možné jej odmítnout a co hrozí proti očkování