Co je Body Sculpt a pomůže vám tento systém dosáhnout dokonalého těla?

Co je Body Sculpt?

Tato oblast skupinových programů je populární v ruských fitness centrech. Někdy se mu také říká Super Sculpt.

Galina Lazareva

Certifikovaný instruktor skupinových programů a posilovny. Vedoucí fitness klubu ULTRA. Ve fitness průmyslu od roku 2003.

Body Sculpt je skupinová sezení, které je souborem silových cvičení s dalším vybavením. Trvá 55 minut a hraje se na hudbu.

Body Sculpt sessions jsou složeny z jednoduchých pohybů, které zvládne každý začátečník. Jako činky se používají lehké činky nebo fitness gumičky, což vám umožní provádět mnoho opakování, pracovat bez odpočinku a udržovat vysoký tep po celou dobu tréninku.

Body Sculpt si nejčastěji vybírají ženy, přestože je tento skupinový program vhodný i pro muže. Zvýší výdrž, pomůže spálit více kalorií a bude tónovat tělo.

Opravdu vám Body Sculpt pomůže zhubnout?

Body Sculpt je často prezentován jako program na hubnutí. Protože ale tento systém nikdo nezkoumal, lze jen hádat, zda je v boji s nadváhou opravdu účinný.

Galina Lazareva říká, že Body Sculpt je v podstatě spojením aerobiku a silového tréninku a puls během lekce kolísá mezi 130 a 160 údery za minutu.

Protože aerobik utrácíKalorie spálily za 30 minut pro lidi tří různých hmotností / Harvard Health Publishing asi 200 kcal za půl hodiny, můžeme předpokládat, že tento komplex pomůže spálit přibližně stejně.

Za jednu lekci můžete utratit zhruba 400-450 kcal, v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě tréninku.

Pokud zkombinujete fitness s strava nebo alespoň nebudete jíst více než obvykle, můžete trochu zhubnout.

Neměli byste však očekávat vážný a dlouhodobý účinek, protože hubnutí závisí především na vašich dietních návycích a životním stylu. Tělo se rychle přizpůsobí jakémukoli tréninku a znovu získá svoji obvyklou váhu.

Opravdu Body Sculpt pomůže vypracovat „problémové“ oblasti?

Zvýšený svalový objem může vizuálně zlepšit oblast, jako je například zpevnění hýždí, stehen nebo paží. Právě zde může pomoci fitness program, zvláště pokud je pro vás silový trénink novinkou.

Neměli byste ale očekávat výrazný růst svalů. Abyste mohli růst svaly, musíte je dobře unavit - pracovat téměř k neúspěchu a neustále zvyšovat zátěž.

S relací Body Sculpt se ke svalovému selhání ani nepřiblížíte. A pokud v počáteční fázi takové zatížení stačí k růstu, pozdější pokrok se zastaví. Navíc než dosáhnete znatelné hypertrofie.

Pokud si tedy chcete „přitáhnout“ nějakou část těla, Body Sculpt vám bude vyhovovat. A ti, kteří sní o zvednutých bicepsech, kulatých napumpovaných zadních a abs kostkách, by měli hledat jiný tréninkový systém.

Jsou tyto činnosti dobré pro vaše zdraví?

Podle doporučeníFyzická aktivita / Světová zdravotnická organizace KDO potřebuje minimálně 75 hodin středně intenzivního kardia týdně, aby zůstal zdravý. Například lehký běh nebo jemné kolo.

Doporučuje se také absolvovat dva silové tréninky pro všechny svalové skupiny. Během sezení Body Sculpt cvičíte odporová cvičení, ale zároveň pracujete s lehkými váhami a bez odpočinku. A jako výsledek získáte sílu i kardio zátěž.

Tři sezení Body Sculpt týdně vám poskytnou množství aktivity, kterou potřebujete pro své zdraví.

Trénink zvýší vytrvalost a posílí svaly, takže po několika týdnech bude schody, krátký sprint za autobusem a plnění každodenních úkolů pro vás bude mnohem jednodušší.

Kdo nesmí dělat Body Sculpt?

Galina Lazareva říká, že program Body Sculpt je kontraindikován během těhotenství a po porodu období, s vážnými chorobami kardiovaskulárního systému, páteře a kloubů, úrazy, akutní dýchací a virová onemocnění, astma, vysoký krevní tlak.

Pokud máte pochybnosti, zda můžete tento fitness program vyzkoušet, poraďte se se svým lékařem a své obavy určitě nahlaste trenérovi.

Co je potřeba k vyzkoušení Body Sculpt?

Chcete -li začít, podívejte se na skupinové kurzy Body Sculpt ve fitness centrech ve vašem městě.

Studia zpravidla poskytují veškeré potřebné vybavení pro školení, takže si s sebou budete muset vzít jen pohodlné. sportovní oblečení a tenisky.

Také stojí za to přinést ručník a láhev vody. Během intenzivního cvičení pijte častěji, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Jak probíhá školení?

Každý fitness trenér se sám rozhodne, jaké cviky použije a v jakém pořadí je postaví. Ale navzdory absenci přísných norem existuje při tvorbě programů řada kritérií, kterými se řídí.

Galina Lazareva

Cvičení Super Sculpt je rozděleno do tří částí: zahřátí, síla a ochlazení. Zahřívání připravuje tělo na stres, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje tělesnou teplotu. Silová část začíná tréninkem velkých svalových skupin: nohou, hýždí a zad. A pak se přesune na menší - svaly paží a tisku. Lekce končí zádrhelem - dechová cvičení a protažení pracujících svalů k odstranění ztuhlosti kloubů.

Silová část zpravidla zahrnuje jednoduché pohyby: kliky z kolen, dřepy a mrtvý tah s činkami a bodybarem, cviky na nohy a hýždě s fitness elastickým páskem na bocích, stejně jako všechny druhy tlaků, tahových a činkových pomazánek zaměřených na pumpování horní části těla.

Jedno cvičení trvá asi 2–3 minuty. V průběhu práce se může měnit tempo, rozsah a složitost pohybů. Například nejprve provedete několik mělkých dřepů s činkami, poté provedete 10 až 12 dřepů, dokud nebudou vaše boky rovnoběžné s podlahou, a poté při opuštění dřepu přidáte stisk činky.

Mohu Body Sculpt dělat doma?

Protože tento fitness program neobsahuje složité pohyby, těžké váhy a související rizika, můžete snadno cvičit sami.

Veškeré potřebné fitness vybavení - činky, odporové pásy, bodybar a podložku - lze snadno zakoupit ve sportovním obchodě nebo objednat online. Kromě toho existují cvičení bez vybavení - pouze s vaší tělesnou hmotností, malými výškami nebo domácími potřebami, jako je 5litrová láhev s vodou.

Pokud jde o programy, v Youtube mnoho videí ze skupinových zasedání Body Sculpt. V seznamu skladeb níže jsme zaokrouhlili několik dobrých možností.

Uvolněte místo, položte koberec, pusťte si video a zacvičte si s fitness instruktorem.

Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.