12 důvodů, proč toužíte po sladkosti

1. Jsi hladový

Pokud se rozhodnete3 důvody, proč toužíte po sladkém nebo slaném jídle / Cleveland Clinic držet přísnou dietu a úplně se vzdát sacharidů, často nahradit snídani šálkem kávy nebo vynechat oběd, pak tělo nedostává kalorie potřebné pro práci. A nejjednodušší způsob, jak doplnit energii, je sníst dort, čokoládovou tyčinku nebo cukroví.

Co dělat

Abyste se vyhnuli přejídání nebo přibírání na váze kvůli velkému množství sacharidů, musíte dodržovat zásady zdravé výživy.5 klíčových návyků zdravých jedlíků / Mayo Clinic:

• Nevynechávejte snídani.
• Pijte hodně tekutin. Doporučují se muži do 3 litrů a ženy do 2,1 litru denně.
• Existuje více ovoce a zeleniny, obilí, libového masa.

2. Nedávno jste sportovali?

Během tréninku tělo aktivně spotřebovává energii a poté hledá způsoby, jak ji obnovit. To potvrzuje americká studie.C. K. Martin, W. D. Johnson, C. A. Myers, J. W. Apolzan, C. P. Earnest, D. M. Thomas, J. C. Rood, N. M. Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Vliv různých dávek cvičení pod dohledem na příjem potravy, metabolismus a fyzickou aktivitu mimo cvičení: Randomizovaná kontrolovaná studie E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition

. 171 lidí s nadváhou cvičilo na hubnutí. Vědci si všimli, že po delším vyčerpávajícím cvičení subjekty zvýšily chuť na sladké.

Co dělat

Možná budete muset pečlivě zvolit svoji fyzickou aktivitu, abyste nezpůsobili únavu. Doporučuje se také speciální cvičební jídlo. Zde jsou jeho principyPravidla výživy, která podpoří váš trénink / Mayo Clinic:

• Nezapomeňte na sacharidy. Musí být konzumovány v množství 3 - 5 g na kilogram tělesné hmotnosti denně, pokud je trénink střední intenzity, a 6 - 10 g, pokud jsou těžké. Měla by to být celá zrna, těstoviny, ovoce a zelenina.
• Zahrňte do své stravy bílkoviny. Jezte 1,2–2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nejlépe funguje drůbež a ryby. Můžete však použít luštěniny, vejce, sýr nebo jogurt.
• Nevzdávej to Tlustý. Nejlepším zdrojem jsou avokádo, semena a ořechy a rostlinné oleje.
• Jezte 2-3 hodiny před cvičením. Ujistěte se, že máte proteinové občerstvení nebo proteinový koktejl do 15 minut od tréninku.

3. Používáte hodně umělých sladidel

VýzkumOtázka Yang. Přibírat na váze „dietou?“ Umělá sladidla a neurobiologie chutí na cukr / Yale Journal of Biology and Medicine ukazují, že pokus nahradit cukr umělým sladidla často zvyšuje příjem sladkých a kalorických potravin. To se připisuje skutečnosti, že aspartam a další náhradní látky nedodávají tělu tolik energie jako cukr. Správné množství kalorií nepřichází a touha jíst něco sladkého nezmizí. Spolu s tím se zvyšuje příjem potravy.

Co dělat

Pokud se chcete vzdát cukru, je lepší nepřecházet na náhražky cukru, ale jednoduše zkusit snížit množství ve stravě. Ukázalo se, že to není tak těžké. Jedna studieC. Bartolotto. Mění konzumace cukru a umělých sladidel předvolby chuti? / Stálý deník ukázaly, že chuť na sladké zmizí 3–6 dní po opuštění sladkostí.

4. Jste ve stresu

Po prostudování malé skupiny lidí si vědci všimliR. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Chuť na jídlo, kortizol a ghrelinové reakce při modelování vysoce chutného příjmu svačinek v laboratoři / fyziologie a chováníže touha po sladkostech i po potravinách bohatých na tuky roste u těch, kteří jsou náchylní k chronickému stresu. Je považovánA. Bali, A. S. Jaggi. Integrační přehled role a mechanismů Ghrelinu při stresu, úzkosti a depresi / současné drogové cíleže v tomto stavu se zvyšuje syntéza ghrelinu. Je to hormon, který se produkuje v buňkách výstelky žaludku a stimuluje chuť k jídlu.

Co dělat

Abyste se vyhnuli přejídání, musíte najít správné metody zvládání stresu. To může býtÚleva od stresu / Mayo Clinic:

• jóga;
• rozjímání;
• oblíbený koníček;
• sportovat;
• dýchací techniky;
• jakýmkoli způsobem vyjádřit emoce.

5. Spíš málo

Pokud člověk nemá dostatek spánkuS. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, M. C. Young, M. Tamez, J. Mattei. Fyziologie stravy a spánku: Veřejné zdraví a klinické důsledky / hranice v neurologii, jeho hladina ghrelinu stoupá, stejně jako u stresu. Současně klesá koncentrace leptinu, což zvyšuje riziko vzniku obezity.

Co dělat

Potřebuji se dostatečně vyspat. Pokud to nefunguje, zkuste dodržovat tato pravidla.Tipy pro spánek: 6 kroků k lepšímu spánku / Mayo Clinic:

• Současně jděte do postele. To posílí cyklus spánku a bdění.
• Nespávejte během dne. Jinak bude obtížnější večer usnout. Pokud si opravdu chcete po obědě lehnout, omezte se na 30 minut.
• Cvičit pravidělně. Tím se uvolní vaše energie.
• Usněte v uvolněném prostředí. Místnost by měla být temná, tichá a trochu chladná. Možná může někomu pomoci relaxace před spaním koupel nebo jiná relaxační technika.
• Nepoužívat5 způsobů zdravějšího spánku / Mayo Clinic večerní gadgety. Zasahují do relaxace.
• Nechoďte spát s pocitem hladu nebo s plným žaludkem. To je další nepohodlí.

6. Jste velmi unavení

Někdy je zvýšená chuť na sladké nebo slané jídlo známkou únavy.3 důvody, proč toužíte po sladkém nebo slaném jídle / Cleveland Clinic. Tělo prostě nemá dostatek energie a hledá způsob, jak ji získat rychleji. A nejdostupnější alternativou jsou sacharidy.

Co dělat

Musíte pravidelně odpočívat. Zkuste střídat duševní a fyzickou práci. A samozřejmě nezapomeňte na jídlo.

7. Přestal jsi kouřit

Když se člověk pokusí zbavitR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky běžných jídel bohatých na sacharidy nebo bílkoviny na plazmatické poměry tryptofanu a tyrosinu / The American Journal of Clinical Nutrition z tohoto zlozvyku, syntézy serotoninu nebo hormonu štěstí, změn v mozku, nálady se stává nestabilní, a dokonce se mohou objevit příznaky deprese. A to vede ke zvýšení chuti na sladké.

Co dělat

Pokud chcete přestat kouřit, musíte si vybrat vhodné metoda. Možná někomu pomůže sport a vyvážená strava, zatímco jiní potřebují substituční terapii a práci s psychoterapeutem.

8. Máte předmenstruační syndrom

U žen před nástupem menstruace klesáR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky běžných jídel bohatých na sacharidy nebo bílkoviny na plazmatické poměry tryptofanu a tyrosinu / The American Journal of Clinical Nutrition syntéza serotoninu. Nálada se proto zhoršuje a objevuje seKlinická prezentace předmenstruačního syndromu / Medscape chutě na sladké. A to je plné přírůstku hmotnosti.

Co dělat

Pro sníženíKlinická prezentace předmenstruačního syndromu / Medscape U příznaků premenstruačního syndromu lékaři předepisují léky, které udržují hladinu serotoninu v normě, a doporučují stravu bohatou na zeleninu a ovoce. Některé ženy mají prospěch z masáží, psychoterapie nebo bylin.

9. Jste v depresi

U lidí s depresíR. J. Wurtman, J. J. Wurtman, M. M. Regan, J. M. McDermott, R. H. Tsay, J. J. Breu. Účinky běžných jídel bohatých na sacharidy nebo bílkoviny na plazmatické poměry tryptofanu a tyrosinu / The American Journal of Clinical Nutrition touha po sladkostech a kalorických potravinách se objevuje ze stejného důvodu - produkce serotoninu je snížena.

Co dělat

V tomto případě musíte bojovatDeprese (velká depresivní porucha) / Mayo Clinic s nervovým zhroucením. K tomu se používají léky, psychoterapie a v případě vážného stavu jsou odvezeny do nemocnice.

10. Máte cukrovku

to choroba doprovázeno3 důvody, proč toužíte po sladkém nebo slaném jídle / Cleveland Clinic neustálý a intenzivní hlad a někteří lidé to jedí sladce. Někdy je to známka vysoké nebo nízké hladiny glukózy.

Co dělat

Pokud máte kromě sladkostí neustále žízeň a hodně močíte, musíte navštívit terapeuta. Objedná si test glukózy v krvi. Při potvrzování diagnózy lékař dá doporučení, co jíst a jaké léky užívat.

A ti, kterým je již dlouho diagnostikován diabetes mellitus, musí projednat léčbu s endokrinologem a případně v ní něco změnit.

11. Máte nutkavé přejídání.

Tak volala porucha příjmu potravy, při které člověk nemůže kontrolovat příjem potravy. Jí hodněPorucha příjmu potravy / USA Národní lékařská knihovna vysoce kalorické jídlo (obvykle sladké a mastné), i když nemáte hlad. Často to dělá tajně, protože zažívá lítost.

Co dělat

Pokud jde o poruchu příjmu potravy, navštivte psychoterapeuta. Lékař předepíše léky, které snižují úzkost, eliminují depresivní poruchu. Pomáhají také různé metody psychoterapie.

12. Máte genetickou predispozici

Vědci objeviliK. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. Preference sladké chuti jsou částečně geneticky podmíněny: identifikace znakového lokusu na chromozomu 16 / The American Journal of Clinical Nutrition u lidí oblast chromozomu spojená se zvýšenou chutí na sladké. Pokud je tento gen zděděn, pak bude touha jíst čokoládu nebo cukroví vyšší než u lidí bez tohoto fragmentu chromozomu.

Co dělat

Problémového genu se nemůžete zbavit. Můžete se však řídit jednoduchými tipy, jak jíst méně sladkostí. Zde jsouJednoduché kroky pro snížení cukru z vaší stravy / Mayo Clinic:

• Číst štítky. Potraviny, jako jsou omáčky a jogurty, často obsahují skrytý cukr nebo náhražky, jako je kukuřičný sirup, melasa, med.
• Jezte více zeleniny a ovoce a celá zrna.
• Nahraďte cukrářskou misku doma miskou s ovocem.