Vědci vysvětlují, proč se lidé v noci budí k jídlu

Pokud jste se jednou přistihli při jedné noci, je to s největší pravděpodobností nehoda. Pokud se však návštěvy chladničky staly pravidelnými, může to být příznak.

Proč byste měli jíst v noci, měli byste si dávat pozor

Naše tělo obecně dobře ví, že spánek a příjem potravy jsou zásadně odlišné procesy. Proto, když člověk jde do postele, hladina leptinu stoupá v jeho krvi.Neuroendokrinní profily spojené se syndromem příjmu energie, spánku a stresu při nočním stravování - hormon, který potlačuje chuť k jídlu.

Po probuzení se vrátí do normálu. Ale úroveň ghrelinu se zvyšujeRole leptinu a ghrelinu v regulaci příjmu potravy a tělesné hmotnosti u lidí: přehled - tento hormon vás nutí přemýšlet, jestli je čas jíst. Takto zdravé lidské tělo reguluje chuť k jídlu za normálních podmínek.

Někdy může dojít k selhání. Možná jste během dne cvičili příliš tvrdě a vaše tělo potřebuje energii. Nebo jste nervózní a váš mozek potřebuje k obnovení další glukózu. Nebo jste možná pili hodně tekutin před spaním a celý močový měchýř vás stále probouzí.

Obecně platí, že kvůli mimořádné situaci nemáte dostatek kalorií, nemůžete opravdu usnout, hormonální přizpůsobení chuti k jídlu selže - a ocitnete se o půlnoci u ledničky.

Pokud však máte záchvaty nočního hladu alespoň několikrátLéčba syndromu nočního stravování za týden může být důvod závažnější.

Vědci tvrdí, že noční strava je docela běžná věc. NejčastějiPoruchy stravování související se spánkem vyskytuje se u obézních lidíSyndrom nočního stravování a obezita, stejně jako ti, kteří užívají psychoaktivní látky nebo trpí duševními poruchami.

Asi 1,5% populaceVýskyt syndromu nočního stravování a poruch příjmu potravy u osob s nadváhou a obezitou s vážnými duševními chorobami noční přejídání má tak výraznou formu, že je klasifikováno jako porucha - syndrom přejídání.

Proč se lidé pravidelně v noci budí k jídlu, vědci nevědí jistě. Existují však verze.

Co vás v noci táhne k lednici

Zde jsou některé z možností.

1. Během dne nejíte

Nicole Avena, neurovědečka, jejíž profesionální zájmy zahrnují výživu, stravu, závislost na jídle řekla Vice, že noční jídla se vyskytují, když lidé začínají hladovět - například příliš sedět tvrdý strava.

To obvykle zmizí, když se tělo přizpůsobí dietním omezením.

2. Je to vedlejší účinek poruchy příjmu potravy.

Vědci zjistili, že mezi těmi, kteří jedí v noci, je diagnostikováno mnoho lidí poruchy stravovací chování. Jedna studieSyndrom nočního stravování u pacientů s poruchami příjmu potravy: Liší se syndrom nočního stravování od bulimie nervosové? ukázaly, že 51% pacientů s bulimie a asi 35% s anorektický mají tendenci jíst kolem půlnoci.

3. Jste ohromeni nebo jste pod neustálým stresem?

Častou příčinou je dlouhodobý stresProč stres způsobuje, že se lidé přejídají přejídání. Včetně nočního života.

Stejný profesor Allison zjistil, že asi tři čtvrtiny lidí, kteří pravidelně jedí v noci, zažili nějakou stresující událost. To bylo to, co narušilo jejich spánkové vzorce a učinilo noční občerstvení atraktivním.

Další údajeSyndrom nočního stravování u depresí a úzkostných poruch naznačují, že lidé s depresí nebo úzkostnými poruchami se v noci častěji přejídají.

V zásadě může každý typ poruchy nálady způsobit, že se člověk v noci probudí a bude jíst.

4. Je to jen dědičnost

Pokud se někdo z vašich blízkých také čas od času probudí v noci, aby propadl ledničku, můžete mít nějaký společný gen.Rodinná agregace u syndromu nočního stravováníprovokovat takové chování. Vědci však na to zatím nepřišli.

Proč je špatné jíst v noci

Pokud chodíte do chladničky jen příležitostně, není na tom nic špatného. Pravidelné noční občerstvení však může být zdraví škodlivé.

1. Po nočním jídle budete pravděpodobně mít špatnou snídani. To znamená, že ráno pocítíte nedostatek energie.
2. Noční trávení zasahuje do spánku. Budete se točit v posteli a častěji se budit na toaletu. Výsledkem je, že ne dobře se vyspi a po celý den se budete cítit méně výkonní než obvykle.
3. Časté noční občerstvení zvyšuje v průběhu času hladinu špatného cholesteroluNoční svačina oxidace tuků v celém těle a zvyšuje LDL cholesterol snižuje zdravé mladé ženy a glukózaÚčinky nočního života na endokrinní cirkadiánní vzorce u zdravých dospělých v krvi. To znamená, že existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů, cukrovky a obezity.

Jak přestat jíst v noci

Profesorka psychologie Kelly Ellison navrhuje jednu z těchto možností.

1. Zkuste jídlo nahradit jinou aktivitou. Například meditujte, zhluboka se nadechněte, čtěte nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
2. Najděte způsob, jak ztěžovat přístup k jídlu. Pokud má tuto funkci, zamkněte si na noc kuchyň nebo ledničku. Nebo se ujistěte, že nemáte jídlo, které můžete jíst hned, bez vaření: klobásy, hranolky, pizza, čokoláda. Abyste něco uvařili, budete se muset úplně probudit, což znamená, že se zvýší sebekontrola a vy se můžete vzdát myšlenky na noční svačinu.

Pokud jednoduché metody nefungují, má smysl konzultovat s terapeutem nebo psychoterapeutem, který se specializuje na poruchy příjmu potravy. Možná ve vašem případě mluvíme o nějakém druhu poruchy v těle a je důležité ji diagnostikovat co nejdříve.

To, co rozhodně nemusíte dělat, je užívat si v noci volně prodejný doplněk spánku, jako je melatonin. Tyto léky vám opravdu pomohou usnout. Ale v noci se probudíte ospalí a úplně uvolnění. To znamená, že se budete ovládat ještě horší.