Přerámování je dovednost za milion dolarů. Zde je návod, jak to zvládnout
Různé / / April 25, 2021
Posílí vaše duševní zdraví a rozhodně zlepší váš život.
David Meister
Blogger.
Během dne mě moje tříletá sestra každý den učila lekci za lekcí. Jednoho dne například vzala pastelky a bohatě je malovala na stěny čerstvě vymalované ložnice. Tady je reakce:
"To jsi neměl dělat!" Nemůže malovat na stěny!
"Mami, neboj se." Pokud chcete, můžete to umýt.
Nebo jiný případ. Dívka si pomocí matčiny rtěnky namalovala rty jako klauna. Poté moje matka a sestra vedly následující dialog:
- Nyní je moje rtěnka zničená.
- Je to dobré, protože si můžete koupit nový, ještě krásnější!
Nevím, kde se naučila tak snadno přehodnotit situace a najít v každé z nich něco dobrého a inspirujícího. Jako by se narodila se slunečním zářením v očích a ve všem, co viděla jen světlou stránku.
O dvě desetiletí později moje sestra stále září optimismem. A během této doby jsem to podle výzkumu zjistilEmocionálně inteligentní lidé své emoce spíše přehodnocují, než potlačují, schopnost přehodnotit situace a vidět všechno pozitivně hovoří o vysoké úrovni emoční inteligence (EQ).
Dobrá zpráva je, že nemusíte být tříletý, abyste viděli svět na slunci. Reframing je dovednost, které se lze naučit. Pokud to zvládnete na začátku svého profesionálního života, má potenciál vygenerovat během vaší kariéry více než milion dolarů.
Co je rámování a jak je užitečné
Talent mé sestry spočíval ve schopnosti přehodnotit životní situace. Dívala se na dospělé kolem sebe a na jejich problémy z nestandardního hlediska. Toto je podstata nového rámování, jak ji definují odborníci.
Elaine N. Eiron
Autor knihy „Supersenzitivní povaha. Jak uspět v šíleném světě. “
Reframing je termín z kognitivní psychoterapie, který jednoduše znamená schopnost dívat se na něco s novou perspektivou, v novém kontextu. Jděte za standardní rámec a rozšiřte hranice.
Psychologové věříKognitivní přehodnocení a přijetí: Účinky na emoce, fyziologii a vnímané kognitivní nákladytoto přepracování (z angličtiny. rámeček slov - "rámeček"; v doslovném překladu - přeinstalování, aktualizace sémantických rámců, hranice), známé také jako kognitivní přehodnocení, je k dispozici všem. Výzkum ukazujeKognitivní přehodnocení a přijetí: Účinky na emoce, fyziologii a vnímané kognitivní nákladyže po zvládnutí této dovednosti získá člověk tři důležité výhody.
- Učí se zvládat své emoce a díky tomu se psychologicky cítí lépe, i když je všechno kolem obtížné a špatné.
- Ví, jak minimalizovat ničivý účinek negativních zkušeností. Tímto způsobem se také sníží fyziologické účinky stresu.
- Zlepšuje jeho psychologické zdraví a celkovou pohodu obecně.
Existuje však více zřejmých bonusů k novému rámování. Zejména ve formě peněz.
Jak může změna rámce ovlivnit váš příjem
V roce 2019 výzkumEmocionálně inteligentní lidé své emoce spíše přehodnocují, než potlačují, publikovaný ve vědeckém časopise PLOS ONE, jednoznačně spojil kognitivní schopnosti přehodnocení s emoční inteligencí.
Čím vyšší je emoční inteligence, tím je pro člověka snazší budovat vztahy s ostatními lidmi a vypořádat se s životními obtížemi a výzvami.
Tvrdí profesorka psychologie Paula DurflovskiVýhody emoční inteligencevyvinutá emoční inteligence pomáhá:
- seznámit se a nekomplikovat se při komunikaci s jinými lidmi;
- zažít méně úzkosti a stresu;
- vyhladit konflikty, dostat se z nich s nejmenší ztrátou;
- budovat silnější romantika a přátelství;
- vcítit se do ostatních, lépe porozumět jejich pocitům a aspiracím.
To vše má hmatatelný vliv na úspěch v životě obecně a zejména v kariéře. Mimochodem, existují pro to vědecké důkazy.
V jedné rozsáhlé studiiZvýšení platu pomocí emoční inteligence vědci odhadli emoční inteligenci více než 42 tisíc lidí. A poté porovnali získaná data s úrovní příjmů účastníků. Ukázalo se, že lidé s vysokou úrovní emoční inteligence vydělávají v průměru o 29 000 dolarů ročně více než lidé s tímto typem inteligence. snížen.
Sečteno a podtrženo: Pokud jste vyvinuli EQ a vaše kariéra je stará 40 let, můžete vydělat přibližně o 1,2 milionu dolarů více. Schopnosti reframování jsou jistým způsobem, jak se vydat touto cestou.
Jak se naučit přetváření
Odborníci na Harvard Stress and Development Lab doporučujíPozitivní rámování a zkoumání důkazů začít s jednoduchým zvykem. V každé obtížné situaci, která vás znervózňuje a znepokojuje, si určitě položte dvě klíčové otázky.
- Jaké jsou potenciální výhody této situace? Jakou výhodu z toho můžete mít, jak ji můžete využít ve svůj prospěch?
- Za co mohu být vděčný této situaci?
Nejlepším řešením je vzít si kousek papíru a zapsat si odpovědi. Tímto způsobem je lépe zafixujete ve vědomí a paměti.
Stejní vědci navíc doporučují „studovat důkazy“, to znamená triezvě posoudit, jak nebezpečná je situace, ve které se nacházíte. Za tímto účelem si položte další tři otázky:
- Jaké předpoklady ohledně myšlenek, pocitů a pravděpodobného chování jiných lidí teď dělám a do jaké míry jsou tyto verze pravdivé? Jednoduchý příklad: zlomili jste matčin oblíbený pohár a nyní si myslíte, že vás matka zabije. Ale ve skutečnosti se jen rozčílí. A možná vám o tom emocionálně poví. Ale určitě to nepřijde k vraždě a je nepravděpodobné, že váš vztah jako celek utrpí. Stále se budete milovat. Pamatujte, že v budoucnu stojí za to být opatrnější ve věcech cenných pro milovaného člověka.
- Jak pravděpodobný je negativní výsledek? Předpokládejme, že jste neuspěli v testu na univerzitní úrovni a nyní se obáváte, že by vám mohl klesnout známka za celý semestr. Ano, existuje takové riziko. Jak je to ale pravděpodobné? Přemýšlejte o dalších testech, které jste před týdnem nebo měsícem zvládli skvěle. A že před vámi budou nové úkoly, s nimiž si také lépe poradíte. Pravděpodobně tedy bude poškození semestrálního testu neúspěšným testem. Je však nepravděpodobné, že by to bylo významné.
- Jaký je nejhorší možný výsledek a zvládnu to? Pokračujme v příkladu neúspěšného testu. Ano, nemusí to být první špatný výsledek. Deuces získáváte systematicky a vyloučení z univerzity je velmi reálná vyhlídka. Ale přemýšlejte: pokud je vaše studium tak obtížné, znamená to, že jste si nevybrali svůj obor? Po opuštění univerzity se zbavíte nekonečných vyčerpávajících zkoušek. Získejte odpočinek, příležitost rozhlížet se a najít přesně to, co vás skutečně zaujme.
Výše uvedených pět otázek je v podstatě vše, co potřebujete k zvládnutí nového rámce. Vytiskněte si je a noste s sebou, abyste si procvičili každou obtížnou situaci. Sázkou 29 000 $ ročně to není příliš nepříjemné.
Přečtěte si také🧐
- Hlavní pravidlo života, které učí Kantova filozofie
- Jednoduchý strategický přístup ke zlepšení vašeho života
- Jak být produktivnější: 7 hlavních pravidel
- 5 pravidel, která vám pomohou rozhodnout se a nelitovat
- Pravidlo tří vám pomůže soustředit se na to, na čem záleží nejvíce.
Nečekanější než „džentlmeni“, chladnější než běžné akční filmy. Guy Ritchie „Human Wrath“ prostě nemůže zklamat
„Série se ukázala být magická“: to, co píšou v prvních recenzích „Shadow and Bone“ od Netflixu
Na Netflixu vyšla první sezóna seriálu „Shadow and Bone“ - všechny epizody najednou s ruským dabingem