Jak přežít bezesnou noc a den po něm
Tipy / / December 19, 2019
Nelze popřít, že i malá nedostatek spánek Negativní vliv na těle. Špatná nálada, mozek pracuje pomaleji, porušil metabolické procesy, zvyšuje riziko vzniku obezity a cukrovky. Bohužel, neexistuje žádný bojový duch pomůže činit správná rozhodnutí, pokud nemáte dostatek spánku. Dokonce i stimulanty, jako je káva, nedovolí, aby lépe myslet.
Ale můžete připravit na noční bdění tak dobré, jak je to možné. Jak se ke spánku v noci a od lože a co nejdříve obnovit? Takže ...
Jak přežít bezesnou noc
1. Snažte se vyspat do budoucna
Naplánovat bezesnou noc nelze vždy, ale pokud můžete hádat, že bude muset trpět, připravit tělo na zátěž. Pokud tak učiníte, a tak málo spánku, a pak ne spát na všech negativních dopadů tohoto režimu bude jen hromadí.
Ale v případě, že režim běžnou praxí a zbytek v normálním rozmezí sedm až devět hodin, jednu bezesnou noc nemůže ublížit. A pokud se několik dní před maratonu v noci spát in, pak důsledky pro organismus bude minimální.
2. Trochu nap
Ano, tento článek je to, jak to spát. Ale někdy i 20 minut, je to lepší než nic. Pokud se můžete dostat nějaký odpočinek, je lepší dát přednost krátkým spánkem.
Dva problémy. První z nich - riziko spánku déle. Za druhé, stejně vážné, - neschopnost spát. No zastavit po dobu 20 minut, pokud je hlava plněné práce, úkoly, lístky? Lehnout si na zem v józe póze „Savasana“. Dokonce i když nejste fanoušek meditaci a jiné věci, jen lehnout na rovný tvrdý povrch, raskinte ruce a nohy částečně dal budík (20 minut!), a pak se zase uvolnit svaly, počínaje prsty u nohou a nahoru koruna. Úmyslně přinutil zcela osvobozen. Dvě minuty bude vynaložena na takovou relaxaci. Dalším 18 nebo se vyspat, nebo jen proto, aby si odpočinuli.
Pokud je to možné, se vyspat nebo půl hodiny. Takže se probudíte po REM spánek a pocit klidu.
3. Rozsvítit světlo
Tma musíme vyrábět melatoninu, hormonu spánku. Pokud si nechcete usnout, přidejte světlo. Například světelný zdroj umístěný v blízkosti očí (lampičky, monitor), bude mozek vést k aktivním stavu.
4. Větrání
Spíme lépe, když v místnosti je v pohodě, to znamená, že se teplota udržuje na asi 18 ° C Chcete-li být vzhůru v místnosti by měl být teplý, a ne zima. 23-24 ° C - to je teplota, při které by se ospalost.
5. Pak se studená sprcha
Někdy si myslel, že je na čase, aby se dostal do studené vody, probudit. Je nutné, je třeba umýt (alespoň) v případě, osvěžující sprchový způsobuje paniku. Metoda krátkodobého efektu: půl hodiny hodiny nabíjení je dost, pak budou muset projít procesem znovu. Ale pamatujte si, že užitečný.
Vyměnit mycí a sprchový krém nebo ovocný led. Ne častěji než jednou za noc, není v rozporu s tímto odstavcem.
6. Vzdát sladkosti ve prospěch správné potraviny
Zlatíčko bude reagovat neodolatelnou únavu po několika hodinách. Sladkosti nepomůže udržet energii cukru bude zvýšení energetické hladiny, a pak nutí vás, jak náhle opustil.
Je lepší jíst potraviny, které vám poskytne energii na dlouhou dobu. Například lehké produkty s vysokým obsahem bílkovin. Co je to jídlo? Ořechy. Vajíčka. Opět ořechy. Uchopil ji v ovoci a zelenině.
Nedávejte nic těžkého na talíři a tuku, dočasně zapomenout na smažené kuřecí paličky a hamburgery. A místo toho jednou jíst, aby sytosti, občerstvení v malých dávkách v průběhu noci, takže si budou průběžně zásobovány energií.
7. Pít kávu, ale v malých dávkách
Káva, samozřejmě, povzbuzující prostředek, ale kofeinu dávky nepřekročil potřebu.
Pár litrů kávy posiluje stejně jako pár pohárů, není to jen kvantita. Hlavní věc - nepiju celou dávku kávy najednou.
Když v přední části noci bez spánku, je třeba zaměřit se na úkoly. Pokud budete pít více než dva šálky káva okamžitě perevozbudilsya nervového systému a ztratit koncentraci.
Proto, když začnete být unavení, pomalu vypít šálek nebo dvě, je lepší, když je to něco žvýkat. Potom, o čtyři hodiny později, můžete jít na kávu přísady.
Když je rychlost kávy (což je čtyři misky za den) je již provedeno, přepínač do vody. Při poskytování dostatečného tělní tekutiny, přičemž každá buňka funguje lépe, a koncentrát na práci mnohem jednodušší.
K dispozici je také lidové léky na veselí. Například, Eleutherococcus tinktura nebo ženšen. Přidejte je v čaji (v terapeutických dávkách!) Jsou přírodní pleťové krémy, které se vznítí pomáhají mozku a aby to fungovalo.
8. lepší žvýkat
Žvýkačka zvyšuje aktivitu a může dokonce zlepšit účinnost mozku. Poslužte a zvolte mátový žvýkačku. Máta pomáhá mozkovou aktivitu, a jeho vůně zlepšuje paměť.
Když už mluvíme o pachů. Esenciální oleje z mandarinky, citronu, pomeranče, rozmarýnu, příliš vydatné. Nemilují chutě a oleje - jen sen chytil pomeranče, ale lepší - ovocný dezert s citrusů a máty.
9. Vstát a chodit
Každých 45 minut, aby krátké přestávce chodit málo. Pokud budete pít hodně, jak je navrženo výše, a proto bude muset být neustále ve vzdálenosti do koupelny, a to za použití nucené přestávce chodit trochu víc.
To je zvláště důležité, pokud budete pracovat celou noc na počítači. Čas od času provádět cvičení je známo, že všichni: mějte oči na obrazovce a zaměřit se na vzdálený bod.
Místo toho, malé cvičení na masáž. Masáž celého těla budete vypnout, ale individuální bod lépe protáhnout. Krk, uši, hlava, prsty - obnovit krevní oběh v těchto oblastech, aby bylo snazší myslet a tah.
10. Vyberte aktivní hudební pozadí
Zvuky přírody, mantry, ukolébavky a romantická hudba stranou do druhého dne. Příliš monotónní tratě, a to i drsné a hlasité, nepomůže udržet pozornost. Vytvořit dynamický playlist, do kterého chcete tančit. Ve tři hodiny ráno na synopse není téma, ale spánek nebude tahat.
11. příčinou nepříjemnosti
Sednout na nepohodlné židli. Sloučit zpět lpí gadgets a zadávání připomenutí. Jen žádné křesla, pohovky a měkké polštáře. Stoličky, plochá podlaha - zde jsou vaše pracovní místa. Aby se vaše tělo v dobré kondici, takže mozek není příliš uvolněný.
12. najít vzrušení
Když oči jsou návykové spaní plášť, je třeba se probudit sám emocionální bombu. Diskuse s někým, jehož vyjádřit ke svému protikladu s nanejvýš akutní téma (můžete uspořádat diskusi v komentářích). Otevřete odkaz na zdroj, který si opravdu nemůže vystát. Úkol - nenechat se unést a nebudou se muset prokázat svou nevinu soupeře ve všech směrech, jen aby se dostali dávku adrenalinu a otevři oči.
Jak přežít další den
Všechny pokusy uměle přidat vitality může být pouze dočasným opatřením.
Nepřidáte sebe více zdrojů, když nalil uvnitř bankovního energie. jen ty pomáhají tělu spalovat vlastní palivo, pracují dvě nebo tři směny v řadě.
Proto je zbavit se všech sil zotavení.
1. Nejezděte
výzkum showŽe ospalý řidič není o nic lepší než opilec. Takže pokud jste spadl do svého plánu pro bezesné noci, požádejte někoho, aby vás odveze do práce nebo sedět ve veřejné dopravě. Až se dostanete vyspat nejméně čtyři hodiny - Zákaz jízdy.
2. Vydržet až do večera
Nechcete zničit normální režim - nechodí do spánku během dne. V opačném případě riskujete usínání, takže otevřít oči ve večerních hodinách. A pak se vrátit k normálnímu rozvrhu bude mnohem těžší. Pokud spánku, noční režim: 20, 60, 90 minut. Teď už ne.
3. káva stranou
Když ruce dosáhnou na jar kávy a energie odolat. I když budete pít kávu v šest hodin před spaním, kofein přestávky pro odpočinek. V dopoledních hodinách pít několik šálků potřeby, ale po 16:00 kravatu s výlety do kávovaru. V opačném případě, i přes noční dobrodružství, spíte špatně.
4. Vzdát multitasking
Je lepší zvolit dva úkoly a pracovat na nich v pořadí. Když máte pocit, že přestanou rozumět tomu, co má dělat, zařídit si pauzu, a pak si sednout k jinému úkolu. Nedělají všechny najednou - je váš mozek prostě nedokáže přepínač dost rychle. Ale na běžnou práci, on také nemůže být v záběru. Z téže akce vás zdržovat ve snu, a nový úkol aktivuje duševní pochody. Odejít sami prostor pro manévrování, aby myšlenky v tónu.
5. I nadále pít a jíst zeleninu
Ano, ano, ano, pít vodu! Víme, že se jedná o nejpopulárnější rady, pokud jde o zdraví. Takže za ním nakonec. :)
Máte-li spát dost, dojdeme k vysoce kalorické potraviny a jíst častěji, než je obvyklé, i když fyzická aktivita klesá. Proto, mimochodem, pravidelný nedostatek spánku vážou mass index vysoké body.
Správná výživa je zvláště důležité, když nejste v pořádku se zbytkem režimu.
Exit - crunch ovoce a zelenina, živiny, vitaminy a antioxidanty chrání buňky, pokud nebudete schopni poskytnout jim s normálním zotavení.
6. Je nutné, aby alespoň poplatek
Touha železo lepší než druhý den, stejně jako ke spuštění mnoho kilometrů vzdálenosti. ale nabíjení a teplý pomáhají přežít dlouhý den a rozptýlit spánek. No, po lehké fyzické aktivitě i přetížený mozek bude lépe spát.
7. Jíst málo. A nepijí
Unavený mozek bude vyžadovat potěšení, a nejjednodušší způsob, jak dostat své jídlo. O nebezpečích přejídání je známá po dlouhou dobu, takže máte pocit únavy nedostupné pouze v případě, jíst další kus.
A Rada víčka: Nepijte nic alkoholik. Nedostatek spánku + alkohol = nehody.
Vědci už dlouho stanovenýŽe alkohol je obecně negativní vliv na spánek, takže pokud chcete, aby se vzpamatovali ze včerejší noční závod, i sklenku vína by byl nadbytečný.
8. Režim přestávka a spánek více
Dokonce i když jste dost chronicky spát, můžete zlepšit stav, je-li spánek 10:00 řádek. Tento sen pomůže obnovit motoriku, a druhý den ráno se budete cítit mnohem lépe.
Výsledek
Takže, pokud chcete přežít bezesnou noc, si uvědomit, že tělo nebude mít radost. Takže, v jiných oblastech zdravotní péče musí být přijata: správnou stravu, dostatek tekutin (ne alkohol), s oběma noc a další den. Plán na obnovu a přestávky v práci.
Z jedné takové noci nic se vám nestane, samozřejmě. High - budou dráždil pár dní.
Ale chronický nedostatek spánku bije na zdraví, ale to je jiný příběh.