Proč se ukazuje, že globální cíle jsou frustrující a jak to napravit
Různé / / April 20, 2021
Budete šťastnější a úspěšnější, pokud si uděláte čas na posun vpřed.
Odvážné ambiciózní cíle jistě motivují a oživí. Zavěšení na ně však může být frustrující. Je tu ještě jedna věc: při pohledu do dálky je snadné ztratit ze zřetele to, co je přímo pod tvým nosem.
Být šťastný vyžaduje jiný přístup ke stanovení cílů. Ten, který vás naladí na úspěch a zároveň vám umožní užít si život tady a teď.
Jaké cíle vám dělají radost a co ne
Cíle - malé i velké - dávají existenci význam. Studie ukazují, že z krátkodobého hlediska nás činí optimističtějšími a zvyšují subjektivní pocity pohody.
Například ve studiiZvyšování pohody prostřednictvím výuky stanovení cílů a plánovacích dovedností: výsledky krátkého zásahu V roce 2008 provedli psychologové jednoduchý experiment. Polovina účastníků si stanovila životní cíle, vyjádřila je a prošla školením o realizaci tužeb.
Druhá polovina nic takového neudělala. Po třech týdnech vědci zjistili, že ti, kteří před sebou viděli gól, se cítili v průměru o 8% šťastnější než před experimentem a o 12% šťastnější než účastníci kontrolní skupiny.
V této studii měli dobrovolníci různé aspirace. Pokud se ale podíváte pozorně, ukázalo se, že ne všechny cíle vedou ke stejnému štěstí.
Takže hlasováníŽivotní cíle záleží na štěstí: Revize teorie požadovaných hodnot, provedený v roce 2008 v Německu, ukázal, že pokud se záměry týkají rodiny, přátel, účasti na sociálních a politických projektech, skutečně zvyšují úroveň spokojenosti se životem.
Cíle související s úspěchem v kariéře nebo získáním materiálních výhod naopak naopak často špatně ovlivňují pocit pohody.
To je mimochodem v souladu s výzkumemCesta: Důsledky dosažení vnitřních a vnějších aspirací v post-vysokoškolském životě, kterého se zúčastnili absolventi amerických vysokých škol. Snaha o osobní růst, vytváření úzkých vztahů, účast v různých komunitách - obecně co psychologové nazývají interní cíle, - díky tomu se lidé cítí lépe, úspěšněji, šťastnější.
A vnější touhy - touha po hmotném bohatství, slávě, přitažlivosti - naopak vedou k subjektivnímu zhoršení života.
Proč jsou velké cíle špatné
Na velikosti vašich snů záleží také. Stanovení krátkodobých, malých a realistických cílů posilujeUsilování o cíl, potřeba spokojenosti a dlouhodobá pohoda: model sebekonance víra v úspěch a pocit štěstí - za předpokladu, že tyto hodnoty nejsou v rozporu s našimi vnitřními principy a nejsou nám vnucovány jinými lidmi.
Například v jedné studiiSebehodnocení, dosažení cíle a hledání štěstí: Může existovat vzestupná spirála? vysokoškoláci, kteří uvedli, že chtějí během roku zlepšit své akademické výsledky (což je v souladu s jejich osobními motivace) se skutečně ukázaly být úspěšnější než ostatní. Ve výsledku se cítili šťastnější a sebejistější. To je připravilo na další stanovení cílů - a opakování úspěšných zkušeností.
Zde je důležité poznamenat, že aspirace studentů nebyly globální. Zaměření na dlouhodobé ambiciózní cíle je riskantní. Jednoduše proto, že je méně pravděpodobné, že jich dosáhneme.
Vyčerpávající honba za sny, frustraceKdy deprese není deprese? Část 3 pesimismus. A mohou dokonce tento vzhled vyprovokovat depresivní příznaky.
Stanovení odvážných ambiciózních cílů, zejména v obtížných dobách, je proto nebezpečný úkol. Může z vás být nešťastný.
To vše však neznamená, že by člověk měl zcela opustit ambiciózní cíle, zejména ty, které se týkají kariéry nebo financí. Jen potřebujete dát kompetentně je.
Jak si stanovit cíle, abyste nemuseli čelit zklamání
Vítězná strategie zahrnuje tři body. Když se o ně opřete, ochrání vás to před frustrací a učiní váš život plnohodnotnějším a šťastnějším.
1. Rozbijte velký cíl na menší cíle
Výzkum výše jasně ukazuje, že cíle mohou přinést hodně štěstí, pokud jsou krátkodobé, dosažitelné a úspěšné. Jinými slovy, pokud osobně sledujeme, jak postupujeme krok za krokem.
Proto se rozhodněte, co chcete globálně. Poté rozdělte velký cíl na malé kroky. Zjistěte, co musíte dosáhnout za rok, měsíc, týden nebo třeba i zítra.
Například chcete mít airbag velikost milionu. Je docela možné jej vytvořit za tři roky, pokud každý měsíc ušetříte ze svého platu tři tisíce rublů. Při tom budete sledovat, jak vaše zlatá rezerva roste, a to vám přinese sebevědomí a radost.
Další příklad: sami si stanovíte cíl běž maraton. Toho lze dosáhnout spuštěním běhu a prodloužením vzdálenosti nejméně o 200-300 metrů každý týden.
V této souvislosti jsou obzvláště důležité denní cíle.
Souhrny mezisoučtů pravidelně (ale ne příliš často - například jednou za šest měsíců). Zbytek času se zaměřte na to, co je dnes třeba udělat, aby bylo dosaženo pozitivního pokroku.
A poté, co to uděláte, odložte práci stranou a pociťte výsledek, užijte si to. Opakujte následující den.
2. Ambiciózní cíl považujte pouze za vodítko.
Frustrace je často výsledkem naší fixace na dosažení něčeho konkrétního. Připoutali jsme se k cíli a nedosáhli jsme ho v plném rozsahu a začneme trpět.
Cesta ven je jednoduchá a elegantní. Považujte globální cíl za ne jediný způsob, jak ho dosáhnout štěstí, ale pouze jako vodítko, které určuje směr vaší životní cesty. V takovém případě, pokud se něco nesčítá nebo se objeví nové příležitosti, můžete snadno pustit starý cíl a stanovit nový, abyste se vyhnuli zklamání.
Alternativně můžete nejprve zaznamenat velkou touhu s poznámkou „... nebo něco lepšího“. To vás psychologicky osvobodí a umožní vám snadno odbočit a změnit směr, pokud se před vámi objeví atraktivnější varianta.
3. Stanovte si nikoli vnější, ale vnitřní cíle
Obzvláště obtížně lze dosáhnout vnějších cílů týkajících se moci, peněz, prestiže. Koneckonců, tyto zdroje jsou omezené a při jejich hledání jsme nuceni vytlačovat jiné lidi z našich životů, odcizit se od sebe. V této pozici se málokdo může cítit šťastný.
Vnitřní cíle spojené s láskou k lidem a osobní růstjsou mnohem uspokojivější. Správný seznam aspirací proto musí být založen především na nich.
Vytvořte seznam konkrétních interních cílů a pracujte na jejich dosažení. Pokud je pro vás obtížné se rozhodnout, použijte následující raduSeznam morálních věd:
David Brooks
Spisovatel
Přemýšlejte o tom, koho byste chtěli zůstat v paměti svých blízkých. Možná to bude „milující matka“ nebo „vždy podporující otec“, a ne „ten chlápek, který byl vždy na služebních cestách“.
Sníte o osobě, kterou byste chtěli být. Pak přemýšlejte o tom, co je potřeba, abyste se jím stali. Nakonec se zaměřte na to, co je třeba udělat správně. Dnespřiblížit se tomuto ambicióznímu vnitřnímu cíli.
Přečtěte si také🧐
- „Nesnažte se něco ukázat“: 4 tipy, jak si stanovit cíle
- Proč se cítíme prázdní, když dosáhneme svého cíle a jak ho opravit
- 8 snadných způsobů, jak se motivovat každý den
Kozlovský bumerang a neškodné záření. Proč sledovat „Černobyl“ je zpočátku zajímavé, ale nakonec - nesnesitelné
15 úspěšných návyků, které zabíjejí vaši kariéru Jsou zastaralé - zbavte se jich