Zvyšování úrovně: zábavné kardio pro jarní hubnutí

Pokud nesnášíte dlouhé kardio, ale přesto chcete spálit více kalorií, zkuste toto cvičení.

Pět cviků zrychlí váš srdeční rytmus i běh nebo cvičení na kardiovaskulární výbavě a současně zatíží nejen vaše nohy, ale také paže, ramena a základní svaly.

A díky rozmanitosti pohybů se rozhodně nebudete nudit.

Jak cvičit

Komplex se skládá z pěti pohybů:

1. Běh na místě s rukama za hlavou.
2. Podpěru ležíte skokem do strany.
3. Přineste koleno k lokti v zadní desce.
4. Hip Roll Squat.
5. „Medvěd“ jede dopředu a dozadu.

Každý z nich udělejte na minutu a poté okamžitě začněte s dalším. Udělejte si čas - udělejte to svým vlastním tempem, ale snažte se nepřestat.

Na konci kruhu se nadechněte 30-60 sekund a začněte znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Jak dělat pohyby

1. Běh na místě s rukama za hlavou

Položte si ruce za hlavu, narovnejte si záda, jemně pokrčte kolena a zvedněte paty z podlahy. Udělejte dva rychlé kroky na místě, poté roztáhněte nohy o něco širší ve dvou krocích a znovu je spojte dohromady. Pokračujte v šlapání na chodidlech a pohybujte se energickým tempem.

2. Podpěru ležíte skokem do strany

Položte ruce na podlahu a skokem jděte do podpůrné polohy. Poté položte nohy na ruce, narovnejte se a skokem do strany si pomozte rukama. Opakujte to samé na druhé straně: zaujměte polohu vleže, sbírejte nohy a skočte do strany - do bodu, od kterého jste začali cvičit.

3. Přineste koleno k lokti v zadní desce

Postavte se vzad prkno, přitlačte nohy na podlahu a položte dlaně za tělo. Aniž byste sklonili pánev k podlaze, ohněte koleno a zvedněte protilehlou ruku z podlahy. Připojte koleno a loket, vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Pohybujte se energicky a snažte se držet vysokou pánev.

4. Hip Roll Squat

V této sadě pohybů můžete dřepět do rovnoběžných boků k podlaze nebo mnohem výše - pouze v polovině tohoto rozsahu. Pokud máte pocit, že se vaše stehenní svaly vzdávají, nechoďte do hloubky.

Jděte do dřepu nebo polodřepu a poté se narovnejte a skokem otočte boky doprava. Poté - stejným způsobem doleva a opakujte cvičení od začátku. Snažte se nehýbat tělem a rameny - rozevírají se pouze nohy a pánev.

5. „Medvěd“ jede dopředu a dozadu

Nastupte na všechny čtyři, zatlačte pánev nahoru, zvedněte kolena a paty z podlahy. Udělejte čtyři kroky a pohybujte opačnou rukou a nohou dopředu. Poté proveďte totéž dozadu. Pokud vaše boky nejsou příliš ucpané, snažte se nezvedat pánev velmi vysoko.

---

Vyzkoušejte cvičení a sdílejte své dojmy v komentářích.