8 způsobů, jak se rozveselit, když vám dochází síla
Různé / / April 12, 2021
1. Přidejte světlo
Otevřete závěsy a v ideálním případě se v poledne projděte. Denní světlo pomáháZářící světlo na to, co pro vaše tělo dělá přirozené světlo dodávají tělu vitamin D, zvyšují produktivitu a zlepšují náladu.
Pobyt venku během denního světla má pozitivní vliv naPřirozené světlo na pracovišti zvyšuje zdraví a kvalita spánku: prodlužuje dobu spánku přibližně o 46 minut - což je důležité pro úsporu energie. A také se snižuje o 84%Studie: Přirozené světlo je nejlepší lék do kanceláře riziko bolestí hlavy a pomáhá udržovat zdraví očí: přirozené světlo jim umožňuje relaxovat a odpočinout si od obrazovek gadgetů.
2. Udržujte záda rovně
Je těžké se naladit na produktivní práci, shrbenou na židli v poloze krevet. Pokud se ale narovnáte, únava bude odstraněna, jako kdybyste šli ručně. Zlepšuje se správné držení tělaHodnocení hodnot saturace kyslíkem v různých polohách těla u zdravých jedinců hladiny kyslíku v krvi a lepší nálada.
Bude pro vás snazší zbavit se negativních myšlenek a skriptů, ukončit sebepozorování a začít se zabývat stresem. Až se příště topíte pod horou hořících termínů, posaďte se rovně - práce bude probíhat rychleji a pohodlněji.
3. Zesílit hudbu
PomůžeHudba pro vaše zdraví uklidnit se a nabrat sílu. Stačí si obléknout svoji oblíbenou skladbu nebo si můžete vybrat některé povznášející skladby, například soundtracky k hrdinským filmům, funk, klasický rock, pop nebo něco jiného podle vašeho vkusu. A pokud se potřebujete soustředit, zahrňte ambientní nebo klasickou hudbu: fungují dobře, když se potřebujete soustředit na obtížný úkol. Sbírání myšlenek pomůžeMohlo by vás posloucháním Miley Cyrus být INTELIGENTNĚJŠÍ? Vědec tvrdí, že některé popové písně vás mohou udělat chytřejšími jakékoli skladby s tempem 50-80 úderů za minutu - to je celek seznam skladeb s takovými písněmi.
Pokud se vám zdá hudba příliš rušivá, zkuste ji vyměnitLadění kognitivního prostředí: Maskování zvuku „přirozenými“ zvuky v otevřených kancelářích ji na melodie přírody: zvuk oceánu, tropický déšť, hrom nebo cvrlikání ptáků. Zamaskují rušivý hluk, zvednou náladu a zvýší produktivitu.
4. Zkontrolujte, zda je vše v pořádku s vaším zdravím
Pokud únava a letargie doprovází dlouhou dobu a neodcházejí ani po dobrém spánku, ani po dovolené, může to být příznak nemoci. V tomto případě je lepší nedělat samoléčbu, ale poradit se s odborníkem.
Jedním z důvodů neustálé slabosti a zvýšené únavy může být nedostatek L-karnitinu. Tato látka zlepšuje metabolismus a pomáhá tělu využívat tuky jako zdroj energie. Tuky jsou hlavním palivem pro články: při oxidaci za účasti L-karnitinu poskytují až 75% energie. Pokud to nestačí, pak se tuky jednoduše uloží do rezervy. K vyrovnání nedostatku této látky v těle může být zapotřebí dalších léků.
Například, "Elkar®„- zdroj L-karnitinu - je schopen zvýšit energetické zásoby těla a zvýšit účinnost. Může být předepsán jako součást komplexní terapie pro zotavení po virové infekci, s vysoký fyzický a psycho-emoční stres nebo nemoci, které jsou doprovázeny nedostatkem L-karnitin.
Lék je dostupný ve formě roztoku a šumivých granulí - v sáčcích. Je vhodné je vzít s sebou do práce nebo na školení. Obsah sáčku stačí rozpustit ve vodě a dát si nápoj, který pomůže obnovit sílu.
Chcete-li se dozvědět více
5. Zajistěte rozcvičku
Zní to paradoxně, ale když není síla, pomůže vám cvičení.Ztrácíte páru? Vyhněte se těmto energetickým zapperům dobijte energií. Pro začátek můžeteSvépomocné tipy pro boj s únavou omezte se na 15minutovou procházku nebo stoupání po schodech a poté postupně prodlužujte čas na trénink. Cílem jsou dvě a půl hodiny týdně, bez ohledu na to, jak si ten čas rozdělíte na den. Mimochodem, není nutné cvičit velmi intenzivně, dokud se neobjeví pot a dušnost - na nárůst síly bude stačit lehká aerobní zátěž.
6. Dát si šlofíka
Pokud máte pocit, že nemáte sílu a vaše myšlenky se rozptylují - udělejte si krátkou přestávku. Ale v tuto chvíli neprocházejte zdrojem v sociálních sítích a nedívejte se na televizi, ale raději se vyspíte! Zdřímnutí během dne pomůže restartovat tělo a vrátit se do původní cesty. Důležité: musíte dřímatCo je to Power Nap? ne déle než 20 minut - jinak existuje velké riziko probuzení rozbitého. Nezapomeňte tedy nastavit budík.
Bylo by také hezké vypořádat se s nočním spánkem: jednorázový nedostatek spánku zničí jen jeden den a systematické porušování režimu ovlivní produktivitu a kognitivní schopnosti. Nedostatek spánku může také vést k hormonální nerovnováze, poruchám činnosti srdce a dýchacího systému. Zde je několik způsobů, jak pomociSpí dobře dát sen do pořádku:
- jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu;
- před spaním nebuďte horliví fyzickými cvičeními, je lepší je nahradit relaxační jógou nebo meditací;
- v noci nepijte alkohol a nejedzte příliš mnoho;
- Nepijte kávu nebo čaj před spaním - můžete nahradit bezkofeinový bylinný nápoj, jako je heřmánkový, levandulový nebo pohankový čaj.
- odložte svůj notebook, smartphone a další gadgety stranou - jasné světlo obrazovek stimuluje mozek.
Pokud nemůžete spát 20 minut, je nejlepší vstát a udělat něco relaxačního, jako je poslech hudby nebo čtení knihy.
7. Nebuďte příliš těžký na kávu
Chcete-li zůstat vzhůru po celý den, je nejlepší snížit toSvépomocné tipy pro boj s únavou množství kofeinovaných nápojů. Kromě kávy existují také energetické nápoje, cola a čaj. Můžete je nahradit vodou - za únavou se někdy skrývá banální dehydratace. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, přidejte k ní citron nebo jiné citrusové plody, lístky máty, okurku, med.
8. Udělejte si pořádek
Celodenní hladovění a noční požírání je špatný nápad. Je lepší jíst trochu, ale pravidelně. Začněte energizovat hned ráno. Místo sendviče s klobásou nebo buchtami si dejte kaši s ovocem, tvarohem nebo míchanými vejci - pomalé sacharidy a bílkoviny budou tělem tráveny déle a pocítíte nával energie. Přidejte ke své snídani špenát pro ještě větší efektTop 5 zdravotních výhod špenátu, ořechyPřínosy konzumace ořechů pro zdraví a koření, jako je skořiceLéčivé vlastnosti „pravé“ skořice (Cinnamomum zeylanicum): systematický přehled.
Zbytek času upřednostňujte produkty.9 tipů, jak zvýšit energii - přirozeně s nízkým (10 až 40) nebo středním (40 až 70) glykemickým indexem. Patří mezi ně: luštěniny, většina obilovin a zeleniny, bobule (kromě melounu), tmavá čokoláda, jablka, citrusové plody. Abyste se rychle vyhnuli ztrátě energie, vyhněte se sladkostem, bílé rýži a rychlému občerstvení.
Pokud chcete sestavit kompletní stravu, která zohledňuje všechny potřeby těla, obraťte se na odborníka. Aby bylo možné zjistit, jaké látky chybí, může být nutné provést další vyšetření.
JSOU KONTRAINDIKACE. PŘED POUŽITÍM JE NUTNÉ KONZULTOVAT SE SPECIALISTEM.
O věcech, které by neměly existovat, se diskutuje na webu. Zde je 15 příkladů