10 jógových pozic, které zlepší kvalitu vašeho sexu
Různé / / April 10, 2021
Indičtí učenci doporučují.
Jak jóga pomáhá zlepšit kvalitu sexu
Rozvíjejí se kurzy jógyPrůvodce jógou sílu, flexibilitu a smysl pro rovnováhu, ale to není příliš výhoda pro ty, kteří nemají rádi, když se během sexu stočí do beraního rohu.
Styk zpravidla nevyžaduje zvláštní sílu a obratnost - je nutná pouze vytrvalost, ale pomocí jógy ji nelze pumpovat. Přesto starodávné indické praktiky mohou zlepšit kvalitu sexu pomocí psychoaktivních účinků.
Denní stres snižuje kvalitu sexu. Syndrom vyhoření v práci se zvyšuje spolu s vysokým krevním tlakem a konzumací alkoholuDopad syndromu vyhoření a pracovního stresu na sexuální funkce u mužů i žen: průřezová studie erektilní dysfunkce u mužů a snižují celkovou spokojenost se sexem. U žen pracovní napětí snižuje množství mazání a negativně ovlivňuje schopnost dosáhnout orgasmu.
Jóga může pomoci snížit stresPrůvodce jógou. Ukázala analýza 42 vědeckých pracíJóga, redukce stresu založená na pozornosti a fyziologická opatření související se stresem: metaanalýza
že pravidelné cvičení jógy snižuje hladinu „stresového hormonu“ kortizolu bezprostředně po probuzení a večer, mají příznivý účinek na krevní tlak a srdeční frekvenci, variabilitu srdeční frekvence a dokonce i její hladinu cholesterol.Jógové ásany posouvají rovnováhu autonomního nervového systému ze sympatické sekce, která je odpovědná za reakci na boj nebo útěk, do parasympatické, „klidné“ sekce. A to se odráží ve schopnosti být vzrušený a užívat si sexu.
Vztah mezi sexuálním uspokojením a jógou byl prozkoumán jen málo, ale stále existují určité důkazy z indických vědeckých prací. Takže v jedné studiiJóga v ženských sexuálních funkcích 12 týdnů cvičení jogových ásan po dobu jedné hodiny denně významně zlepšilo všechna kritéria kvality sexuálního života ženy, včetně touhy, vzrušení, mazání, orgasmu a spokojenosti.
Starodávná praxe také pomáhá mužům. V jiném experimentuORIGINÁLNÍ VÝZKUM - PORUCHY EJAKULACE: Jóga v předčasné ejakulaci: srovnávací studie s fluoxetinem Vědci testovali, zda jóga dokáže porazit předčasnou ejakulaci.
Experiment zahrnoval 68 lidí rozdělených do dvou skupin. Asi polovina mužů užívala fluoxetin, zbytek hodinu cvičil jógu. Po osmi týdnech všichni muži ve skupině jógy vykazovali významná zlepšení.
Vědci naznačují, že pozitivní účinky jógy jsou způsobeny posunem autonomního nervového systému směrem k parasympatickému dělení, které poskytuje větší kontrolu nad ejakulací.
Jaké pozice provádět, aby se zlepšila kvalita sexu
Představíme několik póz, které byly použity v obou výše zmíněných studiích (kromě rybí pózy - nebyla v experimentu na mužích).
1. Diamantová póza (Vajrasana)
Posaďte se na podlahu, narovnejte si záda a natáhněte nohy dopředu. Pokrčte kolena po jednom, položte holeně na podlahu a spojte své prsty na nohou. Roztáhněte paty do stran a položte mezi ně pánev.
Položte dlaně na kolena, narovnejte záda, narovnejte ramena, natáhněte korunu směrem ke stropu. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná, aniž byste nadměrně poklesli v dolní části zad. Zůstaňte v této poloze po dobu 1-5 minut. Dávejte pozor na dech - zaměřte svou pozornost pouze na vdechnutí a výdech.
Pokud máte problémy s koleny nebo jste v této poloze nepohodlní, umístěte pod umyvadlo srolovanou deku nebo blok na jógu.
2. Jóga mudra
Existuje několik variant této pózy: se zkříženými nohami v turečtině nebo složenými v lotosové pozici - plné nebo napůl.
Zkuste začít v poloviční lotosové pozici.
Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Ohněte pravé koleno, uchopte nohu rukama a položte si záda na levé stehno co nejblíže k rozkroku, aby vaše pata byla těsně vedle vaší pánevní kosti. Položte levou nohu pod pravé stehno.
Ujistěte se, že je vaše váha rovnoměrně rozložena na obě ischiální kosti a vaše záda zůstává rovně od ocasu po lebku.
Pokud vám tato pozice vyhovuje, vyzkoušejte celou lotosovou pózu. Opakujte všechny kroky od začátku, ale dejte levou nohu zadní stranou ne pod pravé stehno, ale na něj.
Pokud vám lotosová pozice ještě není dána, jednoduše překřižte nohy před sebou tureckým způsobem a lehce tlačte chodidla dopředu tak, aby vaše holeně byly přibližně rovnoběžné.
Pak si dejte ruce za záda a pravou rukou uchopte levé zápěstí. Vyrovnejte záda, uvolněte ramena.
Nadechněte se, prodlužte páteř a při výdechu nakloňte tělo dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne podlahy. Pokud hlavou nedosáhnete na podlahu, položte si pod čelo svinutou přikrývku nebo blok na jógu.
Strávte 30-60 sekund v póze, zvedněte se a opakujte ještě dvakrát.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Lehněte si na podlahu na břiše, spojte nohy a natáhněte ponožky tak, aby zadní část chodidel spočívala na podložce. Ohněte lokty a položte dlaně na podlahu po obou stranách hrudníku. Stiskněte hýždě a zatlačte stydkou kost na podlahu.
Zvedněte hruď z podlahy, ohýbejte se v zádech, narovnejte si ramena a otevřete hruď, podívejte se na strop. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu v horní části zad, ve výchozí poloze položte dlaně pod ramena nebo dokonce o něco dále. To vám umožní více se ohýbat.
Věnujte 30 sekund póze, položte se na podložku, odpočiňte si a opakujte ještě dvakrát.
4. Luk (Dhanurasana)
Lehněte si na břicho a natáhněte ruce podél těla. Pokrčte kolena, zvedněte holeně a obtočte si ruce kolem kotníků.
Stále sevřete, jemně zvedněte hrudník, horní část břicha a boky z podlahy, vzhlédněte. Vyvažte spodní část břicha a snažte se zvednout ruce a nohy výše.
Držte pózu po dobu 20–30 sekund, položte se na zem, odpočiňte si a opakujte ještě dvakrát.
5. Rybí póza (Matsiasana)
Tuto pózu byste neměli dělat, pokud máte problémy s krční páteří.
Lehněte si na záda, spojte a narovnejte nohy. Ohněte lokty a položte předloktí na podlahu na obou stranách těla blízko k pánvi.
Položte předloktí na podlahu, přitáhněte hruď ke stropu, ohněte se v zádech, zakloňte hlavu dozadu a položte korunu na podložku. Ujistěte se, že většina váhy leží na loktech. Pokud cítíte napětí uvnitř krk, trochu více zatlačte na předloktí, abyste na ně zatěžovali.
Strávte 30 sekund v póze, poté zatlačte lokty do podlahy, uvolněte krk a vraťte se do výchozí polohy. Uvolněte se a opakujte ještě dvakrát.
6. Pluh Pose (Halasana)
Lehněte si na záda, spojte nohy, ruce položte na boky těla. Rukama zatlačte na podlahu, ohněte kolena a zvedněte nohy a pánev z podlahy.
Položte nohy za hlavu a narovnejte kolena a prsty se dotýkejte podlahy. Zůstaňte v póze po dobu 30 sekund, aniž byste zadržovali dech. Na konci času se vraťte do výchozí polohy, trochu si odpočiňte a opakujte ještě dvakrát.
7. Ramenní podpěra s podporou (Sarvangasana)
Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, ohněte kolena a nohy položte blíže k pánvi. S výdechem zvedněte pánev z podlahy a zvedněte ji, postavte tělo svisle. Položte si bradu na hrudník a ujistěte se, že váha leží na ramenou, nikoli na krku.
Ohněte lokty, posuňte je blíže k sobě a položte dlaně na dolní část zad, opřete tělo rukama. Narovnejte kolena, napněte glutety a protáhněte tělo v jedné přímé linii od lopatek k nohám.
Strávte 15-30 sekund v póze a poté ohněte kolena a jemně se sjeďte na podlahu, nejprve záda a pak pánev. Pokud cítíte tlak na krk, položte si pod ramena několik složených přikrývek tak, aby na nich vaše tělo spočívalo a vaše hlava spočívala na podlaze. To zmírňuje stres na krční páteři a chrání vás před bolestmi hlavy po držení těla.
Přečtěte si, jak si můžete přizpůsobit toto cvičení tak, aby vyhovovalo vaší kondici.🧐
- Jak se zbavit bolesti zad a tíhy v nohou pomocí "břízy"
8. Polopóza Matsyendry (Ardha-Matsyendrasana)
Posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe. Ohněte pravé koleno a položte nohu na vnější stranu levého stehna. Poté ohněte levé koleno a položte jej na podlahu s patou levé nohy blízko pánve.
Položte si pravou dlaň na podlahu za zády. Zvedněte levou ruku nahoru, poté položte levý loket na vnější stranu pravého kolena a narovnejte ruku tak, že přitisknete její zadní část k dolní části nohy. Položte dlaň na nohu.
Natočte tělo tak, aby vaše ramena směřovala ke zdi napravo. Roztáhněte hrudník, sklopte ramena a dívejte se směrem k pravé ruce. Držte pózu po dobu 30 sekund a dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Proveďte pózu třikrát na každé straně.
9. Zpět Stretch Pose (Pashchimottanasana)
Posaďte se na podlahu, spojte se a natáhněte nohy před sebe. Vyrovnejte záda a narovnejte ramena. Při nádechu zvedněte rovné paže nahoru nad hlavu tak, aby byly v úrovni vašich uší.
S výdechem natáhněte bradu dopředu a ve snaze udržet rovnou záda se předkloňte k nohám. Uchopte velké prsty, položte lokty k podlaze na obou stranách nohou a lehněte si na břicho.
Pokud máte dost strie, můžete dát ruce za chodidla a zablokovat si prsty na nohou. Pokud pružnost nestačí, lehce pokrčte kolena a při každém nádechu se snažte prodloužit záda a při výdechu snižte břicho dolů k nohám. Pro usnadnění ásany můžete také umístit pod pánev srolovanou deku.
Strávte 30-60 sekund v póze, jemně prohněte úsek, poté se zvedněte do výchozí polohy, trochu odpočiňte a opakujte ještě dvakrát.
10. Corpse Pose (Shavasana)
Jedná se o pózu úplné relaxace, která končí všechny kurzy jógy. Lehněte si na podlahu na zádech, mírně roztáhněte boky, natáhněte ruce po stranách těla. Zavřete oči a úplně se uvolněte.
Pokud vám leží v této poloze nepříjemně, zkuste si pod hlavu položit přehnutou deku. Hlavní věc je, že krk je v přirozené poloze a nevychází dopředu.
Chcete-li zmírnit nepohodlí dolní části zad, můžete si pod stehna vedle hýždí položit svinovací dečku. Tím se nakloní vaše pánev, spodní část zad bude rovně položená na podlaze a bude vám pohodlně bez nadměrného ohýbání.
Strávte 5-10 minut v póze a snažte se neponořit do svých myšlenek, ale soustřeďte se na dech a pocity svého těla.
Jak často cvičit
Trénujte každý den. Můžeš to udělat ráno, ihned po probuzení. Tato cvičení vám pomohou protáhnout a protáhnout svaly, které jsou po spánku ztuhlé, a pomohou vašemu mozku klidněji reagovat na každodenní stres.
Pokud ráno nemáte čas, zkuste cvičit večer po práci. To pomůže uklidnit a uvolnit napětí z těla a mysli. Navíc díky vyšší teplotě svalů bude tělo pružnější a poslušnější než při ranním cvičení.
Snažte se nevynechávat cvičení: Studie zaznamenaly pozitivní účinky po každodenním cvičení po dobu 8–12 týdnů, takže má smysl stát se skutečným fanatikem na jógu.
Nenechte se však odradit, pokud musíte tréninky přeskočit. Koneckonců, hlavním úkolem je zmírnit stres.
Přečtěte si také🧐
- 5 aplikací na jógu
- Jóga pro začátečníky: sady cvičení po dobu 5, 10 a 15 minut
- Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl
O věcech, které by neměly existovat, se diskutuje na webu. Zde je 15 příkladů