Je možné dosáhnout mezery mezi stehny pomocí cvičení

Co určuje šířku mezery mezi stehny

To je ovlivněno několika faktory:

• Množství tuku na stehnech. Někteří lidé pravděpodobněji hromadí tuk na bocích a hýždích, zatímco jiní se štíhlými nohami mohou mít působivé břicho. Závisí to na geneticky specifikovaném počtu alfa-2-adrenergních receptorůObsah a distribuce genu alfa 2 - adrenergního receptoru a tělesného tuku: Rodinná studie HERITAGE - signalizační molekuly na povrchu tukových buněk, které blokují odbourávání tuků. Pokud máte mnoho těchto receptorů v stehnech, nebude snadné získat lumen.
• Struktura kyčelního kloubu. Čím širší je pánev, tím jsou stehenní kosti dále od sebe, což znamená méně Tlustý je třeba odhodit, aby se objevila mezera mezi stehny.
• Svalový objem. Svaly adduktoru jsou umístěny na vnitřním povrchu stehna: velké, dlouhé, krátké a tenké. Přinesou kyčel a otočí ho ven (supinate). Cvičení může zvýšit objem těchto svalů, což také ovlivní obvod kyčle a šířku lumenu.

Bude možné vytvořit mezeru pomocí cvičení

K tomu se často doporučuje provést zploštění nohou, addukci kyčle pomocí expandéru a vzduchové dřepy. Takové pohyby mohou trochu posílit svaly, ale nebudou mít velký účinek.

Vzhledem k tomu, že tuk je mnohem větší než sval, je rozdíl mezi boky do značné míry závisí na jeho množství. A čerpání svalů adduktoru v žádném případě nepomůže snížit tukovou vrstvu na tomto místě.

V jednom experimentuRegionální změny tuku vyvolané lokalizovaným tréninkem odolnosti proti svalové vytrvalosti účastníci třikrát týdně provedli přibližně 1 000 opakování lisu na jednu nohu. Po třech měsících ztratili 5,1% tuku, ale ne v trénované končetině, ale v celém těle. Současně se množství tuku a svalů v obou nohách nelišilo a většina hmotnosti se ztratila z těla a horních končetin.

Cvičení bez závaží, jako jsou vzduchové dřepy nebo zploštění nohou vleže na zádech, neplytvá mnoho kalorií a nepomůže vám zbavit se přebytečného tuku. A silové pohyby s váhou - na simulátorech nebo s expandérem - mohou zvýšit objem svalů adduktoru, takže vaše nohy se ještě zvětší a mezera mezi nimi bude menší.

I když neunavujete svaly tak, aby zvětšily objem, ihned po tréninku s velkým počtem opakování (15-20krát na sadu) může obvod stehna růst v důsledku buněčného edémuSvalová pumpa: Potenciální mechanismy a aplikace pro posílení hypertrofických adaptacínebo čerpací.

Tento efekt rychle zmizí, ale může způsobit určité nepříjemnosti. Zvláště v létě, kdy nosíte krátké šortky.

Jak můžete zvětšit mezeru mezi stehny

Zde je několik tipů, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

1. Vzdejte se mouky a sladkostí

Nejprve musíte snížit množství podkožního tuku a pro tento účel je to skvěléÚčinky různého množství sacharidů na metabolismus po hubnutí, Nízkokarbohydrát ve srovnání s nízkotukovou dietou při těžké obezitě, Účinky stravy s nízkým obsahem sacharidů na hubnutí a kardiovaskulární rizikový faktor u dospívajících s nadváhou diety s malým množstvím sacharidů jsou vhodné. Vyhýbání se škrobovým potravinám a sladkostem (včetně nápojů) vám umožní drasticky snížit sacharidy ve vaší stravě a zlepšit citlivost na inzulín.Spotřeba medu, sacharózy a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy má podobné metabolické účinky u glukózy - tolerantní a netolerantní jedinci, Ghrelinový receptor reguluje HFCS-indukovaný zánět tuků a inzulínovou rezistenci a snížitKonzumace nealkoholických nápojů slazených sacharózou zvyšuje plazmatické hladiny kyseliny močové u pacientů s nadváhou a obezitou: šestiměsíční randomizovaná kontrolovaná studie, Spotřeba sody slazené cukrem a riziko vzniku revmatoidní artritidy u žen, Akutní účinky výživy fruktózy, glukózy a sacharózy na hladinu lipidů v krvi a systémový zánět, Fruktóza jako klíčový hráč ve vývoji tukového onemocnění jater, Vysoká spotřeba fruktózy v kombinaci s nízkým příjmem hořčíku ve stravě může zvýšit výskyt metabolického syndromu vyvoláním zánětu, Ghrelinový receptor reguluje HFCS-indukovaný zánět tuků a inzulínovou rezistenci úroveň zánět v organismu.

Pokud nepotřebujete urgentně dosáhnout mezery mezi stehny, vyhýbejte se přísným dietám. Jsou plné poruch, zpomalení metabolismu.Vliv velmi nízkokalorické stravy na složení těla a klidovou rychlost metabolismu u obézních mužů a žen a rychlý návrat shodených kilogramů.

Místo toho zvolte zdravou stravu a pokud stále zadáváte kalorický deficit, sledujte dynamiku úbytku hmotnosti - zkuste už nic ztratitProč lékaři doporučují pomalý úbytek hmotnosti? Co je špatného na rychlém hubnutí? 0,5-1 kg za týden.

Tímto způsobem nebudete riskovat své zdraví, s největší pravděpodobností se zbavíte tuku, a ne vody nebo svalů, a také příliš nezpomalíte metabolismus.

2. Zkombinujte správnou stravu s cvičením

Pro hubnutí jsou skvělá ta cvičení, která tráví hodně energie:

• Kardio sezeníSamotné aerobní cvičení vede ke klinicky významnému úbytku hmotnosti u mužů a žen: Zkouška na cvičení Midwest - 2 se střední intenzitou.
• Vysoce intenzivní intervalový tréninkEfektivita tréninku s vysokou intenzitou (HIT) a průběžného vytrvalostního tréninku pro vylepšení VO2max: Systematický přehled a meta - analýza kontrolovaných pokusů (HIIT).
• KombinaceÚčinky aerobního a / nebo odporového tréninku na tělesnou hmotnost a tukovou hmotnost u dospělých s nadváhou nebo obezitou silové a kardio cvičení.

Při výběru silového tréninkového programu upřednostňujte vícekloubové pohyby s volnými váhami, jako je bench press, stojatý tisk, mrtvý tah, dřepy, kliky.

Můžete také provádět pohyby svalů adduktoru - spouštění nohou v simulátoru nebo addukování kyčle ve stoje pomocí expandéru. Ale nezdůrazňujte je.

Vaším hlavním cílem je spálit více kalorií a budovat svaly po celém těle. VíceTermogeneze kosterního svalu a její role v metabolismu energie celého těla vaše svaly, tím vyšší bude spotřeba energie a tím rychleji budete schopni vytlačit tuk ze stehen.

3. Zkuste masáž

Stimuluje krevní oběh v tkáních, podporuje odstraňování přebytečné tekutiny a snižuje objem boků.

V jedné studiiÚčinky mechanické masáže, manuální lymfodrenáže a technik manipulace pojivové tkáně na tukovou hmotu u žen s celulitidou za účasti 60 lidí různé masážní techniky, včetně mechanické, ruční lymfodrenáž a možnosti pojivové tkáně pomohly snížit objem boků v průměru o 0,5 cm během pěti týdnů (20 sezení).

Současně nejlepší výsledky poskytla technika masáže pojivové tkáně. U lidí ve skupině s takovou expozicí se tloušťka tukové řasy snížila v průměru o 3,03 mm, zatímco u skupin s možností mechanické a lymfodrenáže - o 1,6 a 2,2 mm.

Masáž doplňte svou stravou a cvičenía budete moci vidět mezeru mezi stehny rychleji než při použití jednoho nebo druhého.