Jak relaxovat při sportu?
Odpovědi / / January 07, 2021
Tuto otázku položil náš čtenář. Ty taky můžeš položte svou otázku Lifehackeru - pokud je to zajímavé, určitě odpovíme.
Jurij Gerasimov
Iya Zorina
Odborník na fitness společnosti Lifehacker.
Při běhu sledujte tvar: jak se vaše paže pohybují, v jaké poloze jsou vaše ramena, kam směřuje váš pohled. Techniku jsme podrobně popsali v tento článek.
Neustále to sledujte, dokud se ze správné polohy nestane zvykem. Pokud během běhu cítíte, že napětí stoupá, při nádechu volně spusťte paže do stran. Poté energicky vydechněte a lehce s nimi zatřeste, aby se svaly úplně uvolnily. Poté běžte obvyklou technikou a soustřeďte se na polohu těla.
K nadměrné námaze během jiných cviků může dojít v důsledku ucpaných a ztuhlých svalů horní části těla. Nejčastěji se tomuto problému potýkají lidé, kteří musí dlouhodobě udržovat své tělo v jedné poloze v práci - například sedět za počítačem nebo za volantem, stát se skloněni.
V tomto případě použijte cvičení pro protažení ramen, hrudníku a zad. Zde je několik pohyby z jógy a protahování. Vyberte si ty správné pro sebe a proveďte je každý den, držte pozici po dobu 30-120 sekund. Přitom dýchejte zhluboka a rovnoměrně a snažte se uvolnit.
Pokud je to možné, buďte jako masáž nebo si kupte videa pro vlastní masáž - to může pomoci. A nezapomeňte na výkonové zátěže. Pokud jsou některé svaly ztuhlé, jejich antagonisté jsou pravděpodobně slabí. Přidejte ke svému cvičení cviky na posílení svalů horní části těla - kliky a kliky, kliky na nerovné tyči.
Přečtěte si také🧐
- 13 cvičení jógy k nápravě skoliózy
- Cvičení dne: krátká venkovní sestava
- Cvičení dne: Tónování svalů bez kardio zátěže