V kolik hodin musíte jít spát, abyste měli dostatek spánku?
Odpovědi / / January 07, 2021
Řekneme vám, co dělat, aby probuzení bylo snadné a rychlé.
Tuto otázku položil náš čtenář. Ty taky můžeš položte svou otázku Lifehackeru - pokud je to zajímavé, určitě odpovíme.
Anonymně
Vasily Kozak
Lifehacker editor.
Problém nedostatečného nebo nadměrného spánku nejčastěji způsobují dva faktory.
- Nemůžete jít spát včas.
- Nemůžete se probudit včas.
A pokud je řešení prvního bodu do značné míry způsobeno sebekázní, pak je ve druhém případě situace komplikovanější. Často se stává, že po upřímném spánku ve 23:00 se probudíme, když zazní alarm, například v 6:30. Zároveň se však cítíme naprosto ohromeni - i když se zdá, že doporučená míra je splněna.
Důvod je ten, že spánek je cyklický jev. Skládá se zVáš spánkový cyklus odhalen 5 až 6 časových úseků, každý s přibližně 90 minutami. Na začátku cyklu usínáme, blíže ke středu, zdravě spíme. Nakonec je tělo připraveno na snadné probuzení - budík nebo, řekněme, sluneční světlo. Chcete-li vstát, naplánujte probuzení na konci cyklu.
Shrnutí: Chcete-li se rychle a energicky probudit, nastavte budík správně. Čas, za který jej spustit, lze vypočítat samostatně - například pomocí kalkulačka spánku Životní hacker. Nebo pomocí speciálních mobilní aplikacekteré sledují kvalitu vašeho spánku a probouzí vás ve správný čas.
Všimněte si, že zaspání obvykle trvá 14 minut.
Přečtěte si také🧐
- Kolik spánku trvá, než se vyspíte
- Proč nejdeme spát, i když potřebujeme a opravdu chceme
- SEN: vše o tom, jak, kolik a proč spát