7 důvodů, proč vůbec nemáte čerstvé nápady
Inspirace / / January 07, 2021
1. Moc se nehýbete
Pokud pracujete na dálku a večer odpočíváte na gauči, můžete zaznamenat pokles produktivity. Když se člověk trochu pohybuje, mozek dostává méně kyslíku. Proto únava, snížený výkon, ospalost. Sportovní aktivity pomohou: během nich se do mozku dodává kyslík - díky tomu to funguje lépePodpora zdraví mozku cvičením a stravou. Navíc se zvyšuje pravidelné cvičeníCvičení zvyšuje velikost hipokampu a zlepšuje paměť Hipokampus je část mozku zodpovědná za pozornost a dlouhodobou paměť. Mimochodem, pro procvičení není vůbec nutné opustit dům, stačí jen dobře vyvětrat místnost před a po tréninku.
Co dělat
Začleňte cvičení do svého denního rozvrhu. Cvičení by neměla být nutně dlouhá a velmi intenzivní: stačí 10-15 minut ráno nebo večer, abyste udrželi své svaly a mozek v dobré kondici. Vhodné možnosti cvičení najdete na YouTube nebo ve fitness aplikacích pro jógu, tanec a silový trénink, které můžete dělat doma.
2. Příliš přemýšlíte a analyzujete
Přemýšlejte o tom, jak často něco neděláte, protože vás trápí názory ostatních. Porovnáváte se s ostatními a neřešíte úkol jen proto, že se předem bojíte neúspěchu. Nebo projdete všechny staré neúspěchy a chyby ve vaší hlavě. Takové myšlenky vám jen stojí v cestě a musíte se jich zbavit.
Co dělat
Existuje několik způsobů, jak vám pomoci dát své myšlenky do pořádku a uvolnit se.
- Rozjímání. Nemá žádné magické a magické vlastnosti, je to jen trénink pozornosti, který není těžké provést. Posaďte se rovně a zaměřte se na své dýchání: pomalu se nadechněte a vydechněte. Přemýšlejte pouze o pohybu vzduchu nebo si opakujte inspirativní frázi jako „Dokážu cokoli“, „Zasloužím si úspěch“ nebo něco podobného. Pokud se ztratíte a začnete myslet na něco jiného, zastavte se a znovu se zaměřte na dýchání.
- Praxe všímavosti. Všimněte si svých obsedantních myšlenek a přeměňte je na úkoly. Například pokud si myslíte: „Jak jsem mohl udělat takovou banální chybu?“ Najděte odpověď a problém vyřešte postupně.
- Abstrakce. Pokud jste si všimli, že do vaší práce zasahují obsedantní myšlenky, dejte si 2-3 minuty pauzu. Během této doby vyřešte několik hádanek, dokončete skládačku nebo uspořádejte knihy na polici v abecedním pořadí - zvládněte úkol, který vyžaduje maximální soustředění.
- Zastavte fráze. Vymyslete výrazy, které vám pomohou bojovat s negativními postoji. Například „zkusím“ nebo „můžu dělat cokoli“. Pamatujte na ně, až začnete znovu analyzovat vaše selhání.
- Deník. Vyhoďte všechny své starosti na papír - to vám umožní na ně alespoň na chvíli zapomenout.
3. Jíte špatně
Pokud se často nedokážete soustředit, neustále se cítíte unavení nebo smutní, začali jste si méně dobře pamatovat informace a máte potíže s ovládáním emocí, možná jíteÚčinky běžných jídel bohatých na sacharidy nebo bílkoviny na plazmatické poměry tryptofanu a tyrosinu příliš mnoho sladkého jídla.
Co dělat
Není nutné vzdát se cukru, ale sladkosti a sušenky by neměly nahradit plnohodnotné jídlo. A jíst celou krabičku sladkostí najednou také nestojí za to. Zahrňte do své stravy spoustu zeleniny a čerstvého ovoce a nezapomeňte na poměr KBZHU. Můžete jej vypočítat pro svůj věk, velikost těla a výživové cíle ve speciálních aplikacích a online kalkulačkách. Požadovaný obsah kalorií lze také určit ručně pomocí Mifflin-Georova vzorce.
- Pro muže: 5 + (10 × hmotnost [kg]) + (6,25 × výška [cm]) - (5 × věk [roky]).
- Pro ženy: (10 × hmotnost [kg]) + (6,25 × výška [cm]) - (5 × věk [roky]) - 161.
Další informace o Savushkinovi
4. Chybí vám inspirace
Nevíte, odkud vzít nápady, všechno se zdá být příliš pozemské a nezajímavé. Z tohoto důvodu děláte svou práci a každodenní činnosti automaticky a nezanecháváte žádný prostor pro improvizaci a kreativitu.
Co dělat
Inspiraci můžete najít sledováním skvělých videí a přednášek, jako je TED, nebo provedením několika jednoduchých cvičení:
- Volné psaní. Vezměte čistý list. Nahoře napište otázku, která vás znepokojuje, nebo téma, o kterém chcete spekulovat. Nyní, po dobu 5-15 minut, stačí napsat, co vám přijde do hlavy. Hlavní věcí v této době je dodržovat šest pravidel: nevyvíjet zvláštní úsilí; psát rychle a nepřetržitě; piš tak, jak myslíš; nepřekračujte časový rámec; rozvíjet myšlení; změnit orientaci pozornosti. Po dokončení psaní se na sedm minut rozptýlejte jiným úkolem. Poté si znovu přečtěte a vyhledejte zajímavé myšlenky v textu.
- Neurografie. I zde budete potřebovat papír. Nyní však na to není nutné psát, ale nakreslit abstraktní obrázek. Vezměte pero, tužku nebo fixu a pohybujte se po listu jakýmkoli směrem, aniž byste přemýšleli nebo analyzovali. Co se nakonec ukáže - krásný obrázek nebo jen malé kalyaky, není tak důležité. Neurografika je papírová meditace, která vám pomůže uklidnit se, shromáždit vaše myšlenky a najít inspiraci.
- Hledejte nové věci v běžných předmětech. Vezměte několik věcí, které spolu nesouvisí, a sestavte nějakou kompozici. K tomu přidělte maximálně 10 minut. Díváte se tedy na každodenní předměty z druhé strany.
5. Váš počítač je nepořádek
Pokud právě sedíte u stolu, rozhlédněte se. Hromada papírů, hrnek studené kávy, knihy, tisíc per, hora suvenýrů - pokud jste něco z toho viděli, je čas uklidit. Nepořádek negativně ovlivňuje pozornost, zasahuje do práce a přichází s novými nápady.
Co dělat
Vyčistěte si stůl a uspořádejte si prostor, aby vám pomohla pracovat, ne naopak. Pro tohle:
- Pokud trávíte hodně času u počítače, přesuňte monitor 43–45 cm od sebe.
- Umístěte často používané předměty, například pero nebo smartphone, vedle své dominantní ruky, abyste po nich nemuseli dlouho sáhnout.
- Vložte zbytečné papírnictví do skříně, ponechejte jen to, co skutečně používáte. Určitě nepotřebujete 10 per.
- Nepřehánějte to se svými osobními věcmi. Suvenýry, fotografie, hrnek, pohlednice - to vše by mělo být s mírou, maximálně tři položky na stole.
- Ponechejte prázdné místo pro papírování. Pokud musíte něco podepsat nebo vypočítat, nebudete muset ztrácet čas vyčištěním prostoru.
Snažte se nejíst u stolu: nejen že můžete zašpinit nebo zašpinit něco důležitého, ale také míchat práci s odpočinkem.
6. Jste neustále něčím zaneprázdněni.
Pokud nepracujete, sedněte si na sociální sítě, čtěte knihy, sledujte videa, televizní pořady nebo filmy. Může se vám to zdát jako relaxace, ale váš mozek myslí jinak. Je neustále zaneprázdněn: přijímá a zpracovává obrovský tok informací, čas a úsilí přijít s něčím svým vlastním, čerstvým a zajímavým prostě nezůstává.
Co dělat
Dohodněte si na víkend digitální detoxikaci: odložte všechna zařízení stranou, smartphone vložte do režimu v letadle nebo ho úplně vypněte, aby vás oznámení nerozptylovala. To vynutíJak vás nudí vaše mysl, dělá vás kreativnějšími mozek se „začne nudit“ a začne se bavit tím, že něco vymyslí. V tuto chvíli můžete vyřešit věci ve skříni, uklidit byt, připravit jídlo na příští týden.
Pokud na takové výkony nestačíte, vyzkoušejte metodu „nedělat nic“. Jedná se pouze o 5-7 minutový trénink, podobný meditaci. Jejich rozdíl je v tom, že během „nedělání nic“ si můžete pamatovat události z minulosti, ale musí to být provedeno letmo a bez analýzy. Nastavit časovač, pohodlně sedět, dýchat pomalu a klidně, listovat v paměti příjemnými vzpomínkami.
7. Chybí vám vitamíny a minerály
Pokud nedodržujete vyváženou stravu, možná nedostáváte dostatek prospěšných prvků. Proto nejen nedostatek produktivity a kreativity, ale také slabost, zhoršení kvality vlasů a pokožky, apatie a další důsledky.
Co dělat
Pokud se cítíte pomalu a nemůžete se dostat do práce, může vám chybět jeden z prvků, které ovlivňují produktivitu:
- Omega 3. Mastné kyseliny zlepšují metabolismusDieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem moduluje během úbytku hmotnosti u dobrovolníků s nadváhou a obezitou, PaměťVylepšená pracovní paměť, ale žádný účinek na striatální vezikulární monoaminový transportér typu 2 po doplnění polynenasycených mastných kyselin omega-3 a sílu kostíPolynenasycené mastné kyseliny a jejich vztah ke zdraví kostí a svalů u dospělých. Obsahuje mastné ryby, lněný olej, luštěniny, zelenou zeleninu.
- IN 3. Udržuje kvalitu viděníKyselina listová, vitamin B6 a vitamin B12 v kombinaci a makulární degenerace související s věkem v randomizované studii žen, zabraňuje ztrátě pamětiPlazmatický homocystein jako rizikový faktor pro demenci a Alzheimerovu chorobu. Nalezeno v rybách, masu a luštěninách.
- VE 12. ZlepšujeKoncentrace vitaminu B-12, výkon paměti a hipokampální struktura u pacientů s mírnou kognitivní poruchou paměť, anoStav vitamínů a minerálů: účinky na fyzický výkon jste energičtější, pomáhá syntetizovat serotonin, díky tomu zlepšuje náladu a dokonce pomáhá bojovatSuplementace vitaminu B12 při léčbě závažné depresivní poruchy s příznaky deprese. B12 se nachází v mase, mořských plodech a mléčných výrobcích.
- Hořčík. Účastní seHořčík u člověka: důsledky pro zdraví a nemoci ve více než 600 procesech v těle, včetně pomoci regulovat nervový systém. Hořčík se nachází v banánech, avokádech, mandlích, kešu oříšcích, hnědé rýži, sójových výrobcích a mléce.
Vyberte lahodný tvaroh