10 triků pro zvýšení produktivity za minutu
Produktivita / / January 06, 2021
1. Přemýšlejte o nejdůležitějším úkolu dne.
Když se ráno probudíte, nezvedejte telefon, abyste zkontrolovali své zprávy nebo sociální sítě. Místo toho si položte tuto otázku: „Co je dnes pro mě jedna věc důležitá?“ Je to jednoduchý a efektivní způsob, jak se soustředit na nejdůležitější úkol a vytvořit si den, aby byl správný.
Pokud je nemožné omezit se na jednu věc, vytvořte seznam podle systému 1-3-5. Mělo by to zahrnovat jeden velký problém, tři střední a pět malých.
2. Jezte, co vás potěší na snídani
Je dobré, když je to něco užitečného, ale pokud dnes potřebujete kousek dort, nepopírejte se. V každém případě si zkuste jídlo vychutnat, aniž by vás rozptyloval telefon nebo přemýšlel o práci. Užijte si okamžik a všechno ostatní ve svém životě.
Jedná se o cvičení tři v jednom: současně si pochutnáváte na lahodném jídle, trénujete svoji všímavostVšímavost jako potenciální nástroj produktivity. a cítit se vděčný. To vše bude mít pozitivní dopad na produktivitu.
3. Vypnout upozornění
PodleNeurotici se nemohou soustředit: Studie online multitaskingu na pracovišti in situ.
Vědci z Microsoftu při práci na počítači průměrného uživatele rozptylují každých 40 sekund. Není divu, když uvážíte, kolik různých oznámení a zpráv dostáváme po celý den.Zakažte je na čas, který potřebujete soustřeď se na něčem. Kromě toho můžete také blokovat weby, od kterých chcete obvykle odvrátit pozornost.
Vzít na vědomí💬
- Jak blokovat web v počítači se systémem Windows nebo macOS
4. Vyslovte pozitivní potvrzení
Opakujeme sebekritické myšlenky znovu a znovu a začínáme jim věřit. Postupně naše motivace klesá a naše víra v sebe sama oslabuje. Místo sebekritiky používejte pozitivní potvrzení. Zvláště když máte pocit, že produktivita klesá. Bylo prokázáno, že snižujíPsychologie změny: sebepotvrzení a sociální psychologická intervence stresovat a zlepšovat seSebepotvrzení zlepšuje řešení problémů pod stresem. schopnost řešit problémy.
Zde je několik příkladů: „Udělám dnes úspěch“, „Jsem toho schopen hodně“, „Nikdy se nevzdám.“
5. Zapněte časovač Pomodoro
Podle této techniky rozdělujete práci na intervaly: pracujte 25 minut a poté pět minut odpočívejte. A po čtyřech cyklech si udělejte delší přestávku 15 minut.
Takže se nedáte vyhořet a pomáhat zvládat rozptýlení tím, že jim během přestávek věnujete pozornost.
Naučte se techniku🍅🕒
- Vše, co potřebujete vědět o Pomodoru
6. Udělejte krátkou meditaci
S pravidelným cvičením to snižujeMeditační programy pro psychický stres a pohodu: systematický přehled a metaanalýza. stres, zlepšuje seTříleté sledování a klinické důsledky intervence snižující stres založené na meditaci všímavosti při léčbě úzkostných poruch. emoční stav a rozvíjí seTrénink všímavosti mění podsystémy pozornosti. schopnost soustřeď se.
Kromě toho můžete meditovat kdekoli. Udělejte to jen pár minut a budete se cítit klidnější a více připraveni vrátit se do práce.
Najděte alternativu🧘♂️
- 5 snadných způsobů, jak rozvíjet všímavost pro ty, kteří neradi meditují
7. Vyčistěte své pracoviště
Když je stůl a počítač v pořádku, je práce jednodušší. A z přeplněného prostoru naopak existujeStres, endokrinní fyziologie a patofyziologie. úzkost a správná věc je obtížnější najít.
Je pravidlem, že budete každý den čistit plochu (fyzickou i digitální). Vyhoďte nahromaděné odpadky, vložte vše na své místo a zavřete zbytečné záložky. Bude to chvíli trvat, ale účinek okamžitě pocítíte.
8. Snack nebo žvýkačka
Místo sladkostí nebo nezdravého jídla je lepší jíst něco, co je dobré pro mozek, jako jsou borůvky, mastné ryby, ořechy nebo avokádo. A abyste se cítili aktivnější a osvěženější, vdechněte vůni citrusůČichové vlivy na náladu a autonomní, endokrinní a imunitní funkce..
Pokud nic takového není po ruce, stačí žvýkat žvýkačku. V tomto případě obdrží části mozku spojené s pozornostíŽvýkačka zmírňuje pokles bdělosti. více kyslíku a bude pro vás snazší soustředit se.
Vytvořte užitečné menu🍫
- Co jíst pro intelektuála: 5 přirozených posilovačů mozku
9. Podívejte se na svou starou fotku
Například na obrázku, kde vám je pět nebo patnáct let. Vzpomeňte si na to, čeho jste od té doby dosáhli, a přemýšlejte o tom, co dalšího můžete udělat, abyste svou minulost hrdili. Spustí nový příliv motivace.
10. Změňte své pracovní prostředí
Pokud máte pocit, že vaše produktivita poklesla, zkuste něco změnit v prostředí. Například pracovat ve stoje u stolu, ne sedět, přesouvat se z hlučné místnosti do tišší místnosti nebo naopak uspořádat kancelář v kavárně. I malá změna vám může pomoci stát se výrazně produktivnějšími.
Přečtěte si také🧐
- Zabíjení hackerů za účelem zvýšení produktivity
- 7 malých triků, které zvýší vaši pracovní motivaci
- Chcete-li zvýšit motivaci, naučte se vážit si sebe