Podrobný průvodce vyhořením při práci: 14 praktických tipů

Za prvé, všichni shoří. Dokonce se mi zdá, že je to povinná fáze dosažení úspěchu pro jakoukoli osobu - jak pro podnikatele, tak pro zaměstnance.

Rozhodl jsem se sdílet jednoduchou, ale výkonnou metodiku vyhoření. Pokud se alespoň v některé části kroků, které jsem vyslovil, poznáte, jste na správné cestě. Držte se těchto ironických doporučení a možná se dostanete do dlouhodobé deprese.

1. Vzdejte se smysluplných cílů

Možná máte nesmyslné cíle, ale neměly by existovat velké aspirace, které by byly během jednoho života prakticky nedosažitelné. Neměli byste se snažit měnit svět kolem sebe k lepšímu. Maximum je zlepšit váš život nákupem hmotného zboží, jehož radost zmizí asi za týden.

"Proč dobývat hvězdy?" Proč se plýtvat zlepšováním života druhých? Proč dávat naději? Proč bych měl spát? Proč se vzbudit? Proč se stěhovat? Proč žiji? “ - takto by měl vypadat průběh vašich myšlenek.

2. Vezměte si co nejvíce práce

Pokud jste vůdce, ovládněte co nejvíce směrů, nejlépe odlišných a nepřekrývajících se navzájem. Víte, že jakmile úkol pustíte, rozhodně to nebude dobré. Kvalita jistě utrpí, zmeškají se termíny nebo nastane vyšší moc... Samozřejmě byste pravděpodobně měli podobné problémy - ale přesto.

Umístěním do již zaneprázdněného harmonogramu koordinace každé akce s každým zaměstnancem pro každý úkol ve společnosti můžete efektivně zpomalit všechny procesy najednou.

Znáte tuto situaci? To znamená, že jste vychovali zaměstnance, jejichž nejlepšími vlastnostmi jsou nezodpovědnost a lenost. Máte nízkou úroveň důvěry v tým, nikoho nezajímá konečný výsledek. A kupodivu je to vaše zásluha. Po práci v takovém týmu bude pravděpodobně pro zaměstnance obtížné se přestavit na jiný pracovní režim a vaše hodnoty přenese k jinému zaměstnavateli. Uděláte tak nešťastnými nejen sebe a své kolegy, ale i trh práce jako celek.

Doporučuji najatým zaměstnancům, aby převzali co nejvíce úkolů a slíbili, že je splní co nejdříve. Nepokoušejte se náklad odmítnout a naplánovat rovnoměrně. Tímto způsobem nejenže nebudete moci nechat sebe a zaměstnavatele na dně, ale také ukážete vysokou úroveň sebeorganizace, která vás jen posune pryč od syndromu vyhoření. Pokud se přesto pokusíte splnit všechny úkoly ve slíbeném časovém rámci, nezapomeňte si vzít práci domů.

Jste vzdálený pracovník nebo nezávislý pracovník? Pracujte 12 hodin denně. Je možné více. Nejúspěšnější hořáky mají takový plán.

Kromě hlavní práce se ujměte dalších projektů. Může to být placená práce nebo dlouhodobá tvrdá bezplatná pomoc. Nedělej to plánování osobní čas a nesnažte se ho trávit na dovolené.

3. Přidejte špetku stresu

Vyberte si nejvíce stresující práci pro sebe. Pokud jste introvert, zaujměte prodejní pozici a uskutečňujte chladné hovory. Pokud potřebujete společnost, staňte se nezávislým pracovníkem a zůstaňte doma.

Jakákoli práce bude stresující, pokud nejste na místě a neděláte to, co byste chtěli. Vyberte si nejvhodnější směr, pracujte bez potěšení a nikdy nic neměňte, protože pasivní stabilita je důležitější.

4. Omezte své zájmy

Nečtěte knihy, neučte se hobby, nepotkávejte nové lidi, nechodte bez důvodu, nevycházejte z domu a nikam nechodte. Proměňte svůj život v nekonečnou rutinu v práci i doma.

Doma je vhodné držet se YouTube a čím je video hloupější, tím lépe. Nechoďte na žádné události ani se nesetkejte s přáteli.

Pokud můžete pracovat o víkendu, pracujte; pokud ne, přemýšlejte o práci. Psychicky tedy z kanceláře nikdy neodejdete.

Znalost toho, kolik stojí vaše pracovní doba, vám pomůže uspět. Uchovávejte si tuto částku v hlavě, abyste vždy pochopili, co vás ten zbytečný výlet nebo zbytečný výlet do restaurace stál. Nakonec byste v tuto chvíli mohli vydělávat. A přál bych si, abych nemohl spát! I když se jedná o samostatnou položku.

Pokud si s někým náhodou promluvíte, nemluvte o ničem jiném než o práci. Takže v nejkratší možné době se váš partner stane tak znuděným a nezajímavým, jak jen to bude možné, aby s vámi strávil čas. Prostě ničemu nerozumí - můžete se na něj dokonce naštvat. V žádném případě neposlouchejte problémy jiných lidí, neponořujte se do nich a ne vcítit se. Není třeba obtěžovat hlavu ničím jiným než prací.

5. Spojte se s prací a berte selhání osobně

Tento bod je úzce propojen s předchozím. Jsi tvá práce a nic jiného. Každé selhání v práci je podobné vaší smrti nebo nějaké nevyléčitelné nemoci. Bude však pro vás obtížné vnímat pracovní neúspěchy jako své vlastní, pokud svůj život neomezíte pouze na práci. Implementace předchozího bodu je proto povinná.

Také doporučuji podniknout osobní selhání spolupracovníků, propouštění jiných lidí, hádky, špatnou náladu šéfa a další věci, které jsou daleko od vás. Mimochodem, koronavirová krize je také vaším osobním selháním.

6. Pravidelně znehodnocujte své výsledky

Nezáleží na tom, čeho jste ve své kariéře dosáhli - vždy je někdo nad vámi, stále „pracujete pro svého strýce“. A i když jste úspěšní podnikatelpak si vzpomeňte, že Zuckerberg se ve 22 stal milionářem dolarů. Nepředjeli jste ho, což znamená, že jste nic nedosáhli.

Když slevíte z každého výsledku, kterého dosáhnete, je pro vás mnohem snazší soustředit se na neúspěch. Pamatujte, že prostě nemáte úspěch, existují jen neúspěchy, chyby a problémy.

Nejzajímavější věcí je, že vaše bezcennost v pracovním poli se snadno přenáší na celý život. Zvláště pokud už spojujete život s prací.

7. Obklopte se toxickými lidmi

Každý zná alespoň jednu osobu, pro kterou nic dobrého neexistuje. Je snadné poznat takové lidi podle jejich věčné nespokojenosti s vládou, šéfy, kolegy, sousedy, jejich vlastními a vašimi ...

Nejvýhodnější pro předčasné vyhoření jsou toxičtí kolegové. Dokážete si představit, jaké je skvělé devalvovat společně své vlastní a týmové úspěchy?

Další indikátor požadovaného toxicita kolektivní - časté hádky a interní firemní intriky. Zapojte se do nejrůznějších skandálů nebo počkejte, až se do nich zapojíte.

Vaši blízcí, příbuzní a přátelé by měli být alespoň lhostejní. Měli by se zajímat pouze o své vlastní problémy. Pokud jste obklopeni lidmi, s nimiž nemůžete sdílet potíže, jste na správné cestě. O žádostech o pomoc není třeba hovořit.

8. Zapomeňte na zdravý spánek a výživu, sport a čerstvý vzduch

Každá z těchto akcí vám vezme z práce nebo podnikání dvě věci, které jsou vám nejdražší: čas a pozornost. Pokud se na každém kroku hovoří o tom, že čas je neocenitelný a nestojí za to ho plýtvat nejrůznějšími odpadky (například fyzickým a duševním zdravím), je důležitost pozornosti méně diskutována. Nesoustřeďte se na věci jako zdraví a prodloužení života. Hořet, aby zářil! Hořet hořet!

Zde je správný přístup:

• "Spím 4 hodiny a cítím se skvěle." No, o víkendech spím 12 hodin. Režim - pro děti. “
• "Zdravá vyvážená strava není pro mě." Koneckonců, stále musíte trávit čas vaření a dodržovat plán jídel. Hrůza! Jím skoro všechno, abych neměl hlad, a měl jsem více času na práci. “
• "Poslouchej, jaký sport?" Nemám čas se tu najíst a vyspat, ale stále musím chodit do posilovny. A nemůžu studovat doma, pořád něco ruší. Teď nemohu říci, co přesně, ale až si vzpomenu, určitě ti to řeknu. “
• "Těmto procházkám nerozumím." Jaký má smysl kopat kolem, když můžete sedět a vydělávat peníze. A kromě nich - skolióza, křečové žíly a hemoroidy. Mám dost čerstvého vzduchu z okna. “

9. Přemýšlejte o alkoholu, kávě a cigaretách

Nedostatek normálního spánku a výživy, stejně jako fyzická nečinnost bude mít velmi efektivní účinek na váš psycho-emocionální stav. Ale co když to chcete ještě zhoršit? To pomůže cigaretám, alkoholu a dalším látkám, které poškozují vaše tělo.

Společné vyhoření je samozřejmě zábavnější. Proto musíte najít pití společníků a výrobců cigaret. Žádoucí kolegové.

Pomalu, ale jistě se zničte. Čím hůře se cítíte, tím více kouřil cigarety a opilý alkohol. Vaše vyhoření bude postupovat a vy budete tak či onak zvyšovat dávky látek pro okamžité potěšení.

10. Nepokoušejte se odpočívat

Častou chybou vyhoření, kterou nováčci dělají, je vzít si dovolenou. Ignorujte to jako fenomén. Rezervujte si lístky předem, nikam nechodte. Chápete, že v naší nestabilní době nestojí za to nic plánovat. Za prvé, tímto způsobem se nebudete moci vzdát dovolené ve prospěch práce (a pamatujeme si, že v práci jsou vyšší moci a zkrachovalí kolegové). A za druhé, opět nějaký virus - a vaše lístky plakaly.

Pokud jste najednou chtěli sledovat film nebo televizní seriál, přečtěte si knihu nebo si zahrajte - zamyslete se znovu! Poslechněte si úspěšné motivátory, kteří začínali na dně a pracovali 25 hodin denně, aby se stali tím, kým jsou dnes. Kde jsi a kde jsou? Rozhodněte se tedy sami, jaký druh odpočinku je.

11. Neustále porovnávejte své „nic“ a úspěchy ostatních lidí

Přejít na Instagram, přihlásit se k odběru super úspěšných soudruhů. Je to žádoucí pro ty, kteří zdědili úspěch po narození. Každý den, každou minutu (samozřejmě, když nejste zaneprázdněni prací) se s nimi srovnávejte. Podívejte se na jejich auto, pak na vaše. Podívejte se na jejich byt a pak na váš. Cítíte se nepříjemně? Pokračujte, jste skvělí.

Obecně častěji porovnat sebe, svůj život, svou spřízněnou duši, materiální bohatství a osobní vlastnosti se životem a úspěchy jiných lidí. Přátelé a nepřátelé, partneři a konkurenti, bývalí i budoucí - hlavní věc je, že jsou úspěšnější než vy.

Samozřejmě nevíte, čím prošli a jaké byly jejich počáteční podmínky. Určitě pracovali tvrději a lépe. Mimochodem, dlouho jste nepracovali.

12. Ignorujte každodenní problémy

Je vhodné, abyste měli celou řadu nevyřešených každodenních problémů. Špinavé nádobí, neprané oblečení, nevařené jídlo, neumyté podlahy, neupravené děti nebo domácí mazlíčci - čím více, tím lépe.

Z nevyřešených problémů pocítíte na krku nejen stejný Damoklův meč, ale také neustálou nespokojenost se životem. Pokud lze problém vyřešit za 10-30 minut, odložte řešení co nejdéle - tím silnější bude účinek.

Pokud bude doma chaos, bude to ve vaší hlavě a v práci. Neexistují lepší podmínky pro vyhoření.

13. Vězte, že jste sami, jen vy máte takové problémy, nikdo vám nepomůže

Takže už nenávidíte svou práci a život obecně, nechcete se ráno probudit a když se probudíte, nemůžete vstát? Skvělé, jsi vyhořelý. Jak situaci ještě zhoršit?

Za prvé, není problém. Uznat přítomnost syndromu vyhoření znamená podepsat svou vlastní slabost. Nejste obyčejný člověk, který by se cítil slabý a negativní emoce, někdy odpočívejte a zotavujte se.

Zadruhé, stáhněte se do sebe. Pokud najednou chcete mluvit o svých problémech, nedělejte to. Neříkejte to ani svým blízkým, oni to pořád nepochopí. Rozhodně nestojí za to diskutovat o problémech s manažerem. Bude si myslet, že jste vždy pracovali tak špatně a nejste spálení nebo unavení.

Pokud jste vůdce, pak jste u hlavně, všichni se na vás dívají. Jste vůdce! Musíte být chytřejší a silnější než kdokoli jiný - 24 hodin denně, každý den v týdnu. Žádné odpustky pro sebe a ostatní!

14. Nepoužívejte psychology

"Psychologové jsou jen pro psychos! Nepomohou mi. Je také nutné otevřít se před neznámou osobou. Co když se mi směje? Nebude ponižovat tváří v tvář - takže večer bude diskutovat o všech detailech s přáteli. Co když někdo zjistí, že jdu psycholog? Je to ostuda. "

Samozřejmě je to škoda. Smutně přemýšlíme, protože nejefektivnější, jak je to možné, „prosím“ svým kyselým důlem ráno nejen sebe, ale i své okolí - to je volba skutečně úspěšného „syndromu vyhoření“. A pak se může rozvinout deprese - dodá vám auru tajemství a jedinečnosti.

A viděli jste náklady na návštěvu psychologa? Je mnohem správnější investovat ne do svého psycho-emocionálního stavu a zdraví, ale do nového iPhonu, automobilu nebo jiných věcných drobností.

Mimochodem, dobrý psycholog mohl rychle zrušit všechny dosažené výsledky vyhoření. A to není tvůj cíl, že? Máte vůbec cíl? Viz bod 1.

---

Závěry bez ironie

Pamatujte, že jste člověk. Chovejte se k sobě i ostatním s porozuměním: nejen vy můžete shořet v práci, ale i vaši blízcí, podřízení nebo manažer. Podporujte osobu v tomto stavu. Pokud se situace zhorší, pošlete ho specialistovi. Jakékoli vyhoření se může proměnit v depresi, pokud nebude včas vyřešeno.

Zjistil jsem, že jsem pravidelně blízko syndromu vyhoření, a pak jsem znovu na vzestupu. Tyto stavy lze ovládat, pokud jste si vědomi toho, co se děje, a rozumíte jejich cyklické povaze. To je normální, všichni shoří.

A pamatujte, že prvním krokem při řešení jakéhokoli problému je přiznat, že existuje. Hodně štěstí!