Jak zvýšit produktivitu dávkou dopaminu
Produktivita / / January 06, 2021
Neurotransmiter dopamin úzce souvisí s motivací. Povzbuzuje nás, abychom jednali a vyhráli odměnu. Když čelí příjemnému pocitu, mozek si pamatuje, co jej spustilo, například kousek dortu nebo chvála šéfa. Příště vám už jen myšlenka na dort nebo chválu dodá motivaci. Dopamin je zapojen do tohoto procesu.
To lze použít ke zvýšení produktivity po celý den. Zde jsou čtyři způsoby, jak stimulovat uvolňování správného hormonu.
1. Hýbat se
Možná si pomyslíte, že aniž byste celý den vstávali od stolu, uděláte více práce. Pokud jste však tento přístup sami otestovali, pak víte, že se nejčastěji mění v suché oči, bolesti zad a nedostatek motivace. Je mnohem lepší přidat do pracovního dne fyzickou aktivitu. Vědci dokázali, že vedeVýhody cvičení Funkce mozku: Monoaminové spojení ke zvýšení hladiny dopaminu.
Stačí malý úsek nebo krátká procházka do kávovaru. Dopamin se zvyšuje nejvíceNeuromodulace aerobního cvičení - recenze aerobní cvičení, takže udělejte něco, díky čemu bude vaše srdce bít rychleji. Například se půl hodiny projděte svižnou chůzí nebo mezi schůzkami udělejte pár skoků. Poté pocítíte, že jste připraveni dále pracovat.
Čtení nyní🏃♀️
- Jak pumpovat celé tělo za 10 minut denně
2. Sdílejte svá vítězství
Přemýšlejte o tom, jaké to je být chválen za dobře odvedenou práci. Určitě vás nejen potěší, ale hned chcete jít udělat něco jiného. Chvála a uznání také rostouVliv slovní chvály na dosažení cíle Orientace na cíl, motivace a atribuce výkonu úroveň motivace. Jak - zatím není jisté, ale vědci naznačují, že v tomto procesu hraje klíčovou roli dopamin. Uvolňování hormonu posiluje poznání, že toto chování povede k nové chvále, po které se znovu uvolní dopamin atd.
A ačkoli jsme slyšeli, co to znamená být skromný (a dokonce i sebekritičtí), zkuste si občas promluvit o svých úspěších. Pokud jste ve velkém projektu dosáhli významného pokroku nebo jste konečně zjistili, proč vzorec tabulky nefungoval, sdílejte jej s kolegou. Dokonce i jednoduché „Dobrá práce!“ nebo pozitivní poklepání na rameno zvýší motivaci.
3. Rozdělte velký úkol na malé kroky
Když odškrtneme dokončenou položku z našeho seznamu úkolů, zažijeme také nával dopaminu. Povzbuzuje nás, abychom učinili další krok v očekávání dalšího ocenění. Ale čím dál je toto ocenění od nás, tím méně touhy o něj musíme usilovat. Je těžké najít motivaci, když radost z dokončení projektu zbývá jen několik měsíců.
V takovém případě musíte tento velký projekt rozdělit na malé úkoly, které lze splnit každý den. Malé dopaminové dávky po každém milníku vám pomohou posunout se vpřed.
4. Pusťte si svou oblíbenou hudbu
Pokud jste si všimli, že hudba vám zlepšuje náladu dříve, nemýlíte se. Výzkum to potvrzuje. Například vědci objeviliDopamin moduluje zážitky odměn vyvolané hudbouže při poslechu vašich oblíbených melodií se v mozku uvolňuje více dopaminu.
Zabalte to ve svůj prospěch. Pokud máte pocit, že práce skončila, zapněte si svůj oblíbený seznam skladeb. Snad to pomůže vyrovnat se s obtížným úkolem.
Přečtěte si také🧐
- 19 návyků, které vám pomohou dosáhnout významného úspěchu
- Jak se motivovat: 5 časem prověřených přístupů
- Proč je dodržování slibů tak důležité a jak na to