Jak se stát produktivnějším: 5 jednoduchých tipů pro neurovědy

1. Trénujte svůj mozek

„Miluji populární srovnání mozku se svalem, který lze pumpovat,“ říká kognitivní neurolog Sahar Yousef. - Dává to pocit, že jste u kormidla vy sami. Inspiruje osobně se stát návrhářem vašeho mozku. “ To je možné díky neuroplasticitě - schopnosti mozku měnit se během života pod vlivem různých faktorů: naše činy, zkušenosti, prostředí.

Můžeme například trénovat pozornost meditací a cvičení. A díky tomu ho poté nasměrujte správným směrem a zůstaňte déle soustředěni. S tímto cvičením zacházejte jako s posilovnou: čím více cvičíte, tím více je váš mozek napumpován.

2. Zvažte své vnitřní rytmy

Někomu vyhovuje vstávat za úsvitu a dělat důležité věci ráno, jiní se naopak houpají jen přes den a hlavní úkoly se řeší večer. Určete, v kterou denní dobu váš mozek funguje nejlépe, a zvažte to při plánování své práce.

Abyste lépe porozuměli svým vnitřním rytmům, dejte si po dobu pěti pracovních dnů deník produktivity.

Každé dvě hodiny si zapište, jak snadno jste pracovali a jak jste se cítili při energii a únavě. Po několika dnech si všimnete, kdy a kdy vaše produktivita stoupá a kdy klesá.

3. Vzdejte se multitaskingu

"Mnoho mých známých už nemá pracovní den," říká Yousef. - Mezi tím jsou krátké časové úseky schůzky, hovory a analýza pošty. 15 minut tam, 30 nebo 45 minut zde. A během těchto období dělají to, na co byli najati: kreativní, duševně intenzivní práce, hodnotná pro společnost. “ To se stává velmi často.

Od naší hlavní práce nás neustále rozptylují zprávy, oznámení, žádosti a schůzky.

Aby si Yousef udržel schopnost kriticky myslet a soustředit se, doporučuje změnit strategii. Vyhraďte si nějaký čas na kontrolu zpráv a odpovídání na žádosti, a pak se jimi již nebudete rozptylovat.

Je-li to možné, naplánujte si svůj den tak, abyste měli hodinu nebo dvě soustředěné práce bez přerušení a mezitím dělejte méně důležité úkoly. Dohodněte se s kolegy, že v případě něčeho opravdu naléhavého můžete být zastiženi telefonicky.

4. Vytvářejte nová přidružení

Pokud se vám podaří pracovat správně pouze ráno v kuchyni nebo útržky v konferenční místnosti, zdá se, že svému mozku říkáte, že váš pracovní stůl je posledním místem k dokončení pracovních úkolů. Výsledkem je, že tabulka přestává být spojována s prací, jste u toho roztržitý.

Přemýšlejte o tom, v jakých podmínkách pracujete nejlépe, a chraňte je před zbytečnými asociacemi.

„Máme určitá očekávání ohledně toho, jaké akce a myšlenky jsou spojeny s konkrétním místem,“ vysvětluje Yousef. Pokud tedy sedíte u stolu a chcete se nechat rozptýlit (jít na sociální sítě, něco hledat), vstaňte a udělejte to jinde. To je zvláště důležité pro ty, kteří pracují na dálku. Vyhraďte prostor, kde provádíte pouze pracovní úkoly, a neprovádějte je v jiných částech bytu. “

5. Postarejte se o svůj mozek

Myšlení závisí také na fyzickém stavu mozku, proto jej nezapomeňte sledovat: pijte dostatek vody, dobře se najíst a pravidelně se hýbat, aby do mozku proudila krev. Nespoléhejte na kávu a sladkosti pro rychlé zvýšení energie. Snažte se něco zdravého po celý den, abyste předešli dramatickému poklesu produktivity. A nezapomeňte se dostatečně vyspat.

"Jedním z mých principů je, že vás nelze„ zapnout "bez odpojení," říká Yusef. - Když jste v práci, soustřeďte se a používejte mozek. Chovejte se k němu s úctou, vyživujte ho a chraňte ho. Pak si záměrně dejte čas na odpočinek a odpojení od práce. Neabsorbujte ještě více informací, skutečně odpočívejte a zotavujte se. “