Jak rozvíjet psychologickou stabilitu: zkušenost autora knihy „Jemné umění lhostejnosti“
Život / / January 06, 2021
Mark Manson
Podnikatel, blogger, nejprodávanější autor “Jemné umění lhostejnosti"A"Všechno je na hovno. Kniha o naději».
Před pár týdny jsem analyzoval trh aplikací pro duševní zdraví. Většina z nich slíbila zmírnění úzkosti, zmírnění deprese a zmírnění stresu v obtížných situacích. A každý ujišťoval, že jejich metody byly založeny na nejnovějších vědeckých důkazech.
Trochu jsem si s nimi hrál. Některé měly zajímavé vlastnosti a mnohé ne. Někteří dávali dobré rady, ale většina ne. Dělal jsem si poznámky a rozhodl jsem se, že mám dost. Ale zapomněl jsem, že oznámení jsou zapnutá ve všech aplikacích. Proto příští týden na mě každé ráno padl proud frází a sentimentálních nesmyslů:
- "Máte nádherný úsměv, Marku." Nezapomeňte se o to podělit s dnešním světem. ““
- "Cokoli chceš dnes dosáhnout, Marku, můžeš." Prostě si věř. "
- "Každý den je nová příležitost." Dnes je vaše hodina. Jsem na tebe hrdý".
Z takových oznámení moje nálada se okamžitě zhoršila. Jak může telefon vědět, jaký mám úsměv? A jak to, že je na mě někdo pyšný, i když mě nezná? A k tomu se lidé přihlásí? Chcete být každé ráno poléváni kbelíkem narcistické sprostosti?
Začal jsem chodit do aplikací a byl jsem okamžitě bombardován pozitivními potvrzeními o tom, kdo jsem. zvláštní, jak musím sdílet svůj jedinečný dar se světem a vzpomenout si na něco, čím jsem teď pyšný na. A prosím, přihlaste se k odběru za pouhých 9,99 $ měsíčně.
Pokud je to nyní považováno za radu pro zlepšení duševního zdraví, pak jednoduše naléváme petrolej na hořící hromadu odpadků. Protože taková doporučení pomáhají rozvíjet ne emoční stabilitu, ale posedlost sám sebou.
Nemůžete vyvinout psychologickou stabilitu, pokud se neustále cítíte dobře. Rozvíjí se to, když se naučíme zažít to špatné.
V neustálém hledání pohodlí, za zázraky vědy, které splní každý náš rozmar, protože pozitivita a schválením každého kroku, který podnikneme, jsme se oslabili. Jakákoli maličkost se nám jeví jako katastrofa. Všechno nás uráží. Krize jsou všude, každý má jednu z nich.
Timmy dostal za test dvojku. Katastrofa! Zavolej svým rodičům! Zavolej svým prarodičům! Má krizi víry v sebe. Má krizi sebeúcty. Problém není v tom, že student je smutný kvůli špatné známce, ale že je příliš zaneprázdněn sebelítostí, než aby se správně učil.
Pokud jsem vytvořil aplikaci pro duševní zdraví, ráno byste dostávali taková oznámení:
- "Gratuluji, máte ještě jeden den života." Co uděláte, aby ten dnešní nebyl marný? “
- "Pomysli na člověka, kterého nejvíc miluješ na světě." Nyní si představte, že na něj zaútočil roj zabijáckých vos. Teď jdi a řekni mu, že ho miluješ. “
- "Andy Dufrein plaval půl kilometru v kanále pro příležitost najít svobodu." Jste si jistý, že neztrácíte to své? “
Psychologická odolnost nevyrůstá z pozitivních emocí, ale z efektivního využívání negativních emocí.
To znamená, že když vezmete hněv, smutek a otočíte sePsychologická odolnost: Přehled a kritika definic, konceptů a teorie. je do něčeho užitečného a produktivního. Nebo můžete využít své zkušenosti z neúspěchu a nenávisti k lepšímu. Dnes je to téměř zapomenuté umění. Ale řeknu vám, jak toho dosáhnout.
1. Začněte se starat o víc než o sebe
Když jsme tedy v obtížné situaci, soustředíme se sami na sebe panika a nemůžeme se ustoupit. Když se zaměřujeme na ostatní, překonáváme strach a jednáme.
Mnoho lidí dnes prožívá úzkost právě kvůli neustálému odrazu nad sebou. Řekněme, že někdo přešel na novou práci. A tak začne přemýšlet. Obviňují mě z toho? Mělo by mě znepokojovat souzení ostatních? A pokud si nedělám starosti, pak jsem necitlivý? Nebo jsem příliš znepokojen tím, zda si s tím mám dělat starosti? Nebo se příliš trápím tím, že se příliš trápím? A kvůli tomu všemu se příliš trápím? Kde je tedy sedativum?
Když prožíváme úzkost, stáváme se posedlí tím, jak předcházet budoucí bolesti. Místo toho se musíte připravit na bolest.
Protože dříve nebo později dostane malý Timmy dvojku. Otázkou je, budete ochotni mu pomoci poučit se z jeho chyb? Nebo se stanete jedním z rodičů, kteří obviňují učitele?
Na nevyhýbejte se obtížím, a abyste se na ně připravili, musíte mít v životě něco důležitějšího než city. Najděte nějaký cíl nebo misi, která povede vaše akce.
2. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Mám pro vás dvě novinky: dobrou a špatnou. Špatnou zprávou je, že nekontrolujete téměř nic.
Nemůžete ovládat to, co ostatní lidé říkají, dělají nebo věří. Nemůžete ovládat své geny a okolnosti, za kterých jste vyrůstali. Rok narození, promočené kulturní hodnoty, přírodní katastrofy a dopravní nehody jsou mimo vaši kontrolu. Nemáte úplnou kontrolu nad tím, zda se u vás rozvine rakovina, cukrovka nebo Alzheimerova choroba. Nemůžete ovládat smrt blízkých. Jak se o vás ostatní cítí a jak na vás myslí, jak vás vidí a jak se vás dotýkají. To znamená, že téměř všechno v tomto šíleném světě je mimo vaši kontrolu.
Nyní pro dobrou zprávu. To, co můžete ovládat, je důležitější než cokoli jiného. To jsou vaše myšlenky.
Jak řekl Buddha, když nás zasáhne šíp, dostaneme dvě rány. První je fyzická, byla způsobena špičkou, která se zasekla do těla. Druhý je náš myšlenky o tom, co se stalo. Začínáme si myslet, že si to nezasloužíme. Kéž by se to nikdy nestalo. A těmito myšlenkami trpíme. Ačkoli tato druhá rána je pouze duševní a lze jí zabránit.
Ale často se o to nesnažíme, rádi děláme to, co psychologové nazývajíPsychologická odolnost, katastrofování bolesti a pozitivní emoce: Pohledy na komplexní modelování individuální adaptace bolesti. katastrofická bolest. To znamená, vezmeme nějakou maličkost - například někdo nesouhlasil s naším názorem - a nafoukneme ji do univerzálního měřítka. Ve věku sociálních médií to lidé dělají pořád.
Má to několik důvodů. Za prvé, jsme jen tak zkažení a líní, že jakékoli nepříjemnosti se nám zdají jako skutečná krize. Kromě toho za to dostáváme ocenění: soucit, pozornost, pocit naší vlastní důležitosti. Dochází k bodu, že pro některé se stává součástí identity. Říkáme: „Jsem ten typ člověka, který má neustále něco šíleného.“ Naši příbuzní a kolegové nás takto znají, takto se vidíme sami. Zvykneme si na to a dokonce začneme bránit takový životní styl.
Výsledkem je, že druhá rána se stává mnohem větší a bolestivější než ta první. Katastrofizující bolest, jako obsedantní přemítání, skrývá posedlost. Je založen na víře, že naše zkušenost je zvláštní a nikdo nerozumí bolesti a obtížím, které jsme podstoupili.
Připomeňte si často, že nezažijete utrpení, které by před vámi nezažily miliony nebo dokonce miliardy dalších. Ano, nemůžete ovládat svou bolest. Ale můžete ovládat, jak si o ní myslíte. Považujete to za neodolatelné nebo maličké? Věříte tomu, že se z toho nikdy nevzpamatujete, nebo víte, že znovu vstanete.
3. Staňte se vůči sobě optimističtí a pesimističtí ohledně světa kolem vás
Marcus Aurelius, římský císař a filozof, napsal o svém každodenním životě takto: „Když se ráno probudíte, řekněte si: lidé, s s kým se dnes budu muset vypořádat, bude otravný, nevděčný, arogantní, nepoctivý, závistivý a hrubý ". Zkuste si to zapsat do svého ranního deníku vděčnosti!
Marcus Aurelius je jedním z nejslavnějších stoických filozofů. Nesoustředili se na štěstí a optimismus, jak to děláme nyní, ale věřili, že si musí představit nejhorší výsledek situace, aby se psychicky připravili na potíže. Protože když se naladíte na to nejhorší, bude další zvrat událostí příjemným překvapením.
Je na tom něco pravdy. Budeme-li optimističtí ve všem, co je mimo naši kontrolu, budeme odsouzeni k utrpení, protože všechno často nejde podle našeho plánu. Proto stojí za to být pesimistický ve vztahu ke světu a optimistický ve vztahu k vaší vlastní schopnosti překonávat překážky. To znamená myslet si, že život je zatraceně tvrdý a svět plný hovnaale zvládnu to a dokonce se zlepším v tomto procesu.
4. Najděte svého vnitřního masochistu
Přestože se chceme neustále cítit dobře, malá část v nás miluje bolest a utrpení. Protože je překonáváme, cítíme, že náš život má smysl. Nejdůležitější okamžiky v životě, které nás definují, jsou často ty nejnepříjemnější: blízkost smrti, ztráta blízkých, rozvod a rozchod, vítězství v bolestném boji nebo překonání obtížného soudu. Právě tím, že zažíváme obtíže, rosteme a měníme se, a když se podíváme zpět, cítíme za ně dokonce vděčnost.
Stalo se to i mně. Vzpomínám si, jak jsem začal podnikat v roce 2008 a pracoval jsem 12, 14, 16 hodin denně. Vzpomínám si, jak jsem usnul s notebookem na břiše a ráno jsem okamžitě začal pracovat.
Nejprve jsem ze strachu a nutnosti tak tvrdě pracoval. Byl jsem na mizině, ekonomika byla pod podlahou, neměl jsem kam jít. Bydlel jsem s přáteli na gauči, pak mě moje přítelkyně podporovala. Většinu měsíců jsem si nemohl pomoci s nájmem. Někdy jsem neměl peníze na jídlo. Ale byl jsem rozhodnut, že když já a selhat, nebude to proto, že jsem to nezkoušel. Postupem času se tato šílená pracovní doba stala normou.
Pak jsem si uvědomil, že jsem v sobě neúmyslně vyvinul supervelmoc.
Vzpomínám si o několik let později, když jsme si s přáteli pronajali dům pro práci na pláži, všiml jsem si, že jsem jako první vstal a ten poslední, kdo v noci vypnul počítač. Pracoval jsem o víkendech a svátcích, ani jsem nevěděl, že to byly víkendy a svátky. Postupem času se to stalo něčím, na co jsem hrdý, součástí mé identity, kterou si rád dopřávám.
Workoholismus má samozřejmě své stinné stránky a teď jsem se naučil, jak jej podle potřeby zapínat a vypínat. Ale stále z něj mám trochu zvrácené potěšení a jsem stejně hrdý na to, že mohu přes víkend pracovat.
Všichni máme takového vnitřního masochistu. U sportovců se to projeví, když otestují limity svých fyzických schopností, u vědců - když analyzují data jako posedlí, vojáci a policie - když kvůli sobě riskují ostatní. Kdy máš? Jaké utrpení těší? A jak to můžete využít ve svůj prospěch během životních obtíží?
5. Netrp sám
Pravděpodobně jste už slyšeli, že musíte investovat ne do jedné věci, ale do různých věcí. V případě krize pak neutrpí všechny vaše prostředky.
Stejným způsobem můžete uvažovat o lidských vztazích. Všichni musíme investujte do sebe. Pokud se nám stane dobré, cítíme se dobře, pokud se stane špatné, špatné. Můžeme však také budovat vztahy s ostatními a pokaždé to bude investice kusu našeho štěstí do jiné osoby. Nyní to nebude záviset na něčem nebo na někom jiném. Vaše emoční zdraví bude silnější. Dostanete dokonce dividendy ve štěstí a radosti druhých.
Posilujte vztahy s lidmi, protože jednoho dne, když vás život položí na obě lopatky - a dříve či později k tomu dojde - stanou se pro vás emocionálním pojištěním.
Budou s vámi moci sdílet těžké břemeno, poslouchat a být nablízku, rozveselit vás a zabránit vám v potopení se do propasti sebelítosti. Protože bez ohledu na to, jak si myslíte, že jste v pohodě, nikdo z nás to nemůže dělat pořád. Vyvinuli jsme se, že jsme do určité míry citově závislí na sobě navzájem, spoléháme se na sebe navzájem a potřebujeme se navzájem, zejména v obtížných dobách.
Pokud teď trpíte, nejvíce se vyplatí oslovit lidi, mluvit o svých problémech, sdílet své bolesti. To je nezbytné pro řešení jakéhokoli psychického traumatu.
A pokud je ve vašem životě všechno v pořádku - super! Využijte tento čas k posílení kontaktů s lidmi, sdílení svého úspěchu a vybudování systému podpory. Protože dobré časy nemohou trvat věčně. A když vám další úder osudu připadne, je lepší nebýt sám.
Přečtěte si také🧐
- 8 bezplatných online zdrojů pro psychologickou pomoc
- 4 psychologické praktiky, které naplní váš život štěstím
- 3 snadné způsoby, jak budovat duševní výdrž