8 věcí, které byste neměli dělat v horku
Život / / January 06, 2021
1. Pijte sladkou sódu
Chladnička s mlžnými plechovkami sladkých nealkoholických nápojů láká na horký den. Zdá se, že ledový šumivý efekt dokonale uhasí vaši žízeň a osvěží vás. Ve skutečnosti tomu tak není.
Když cukr vstupuje do krevního řečištěZde je důvod, proč vás cukr tak žízníse z buněk těla uvolňuje voda, aby se obnovila rovnováha v krvi a produkceProč alkohol, cukr vedou k žízni hormon FGF21, který je poté odeslán do hypotalamu a způsobuje žízeň. A protože sladidlo z nápojů velmi rychle proniká do krevního řečiště, budete chtít pít znovu za 5-10 minut.
V zásadě s tím není nic špatného, kromě rizika.Příjem cukru - sladených nápojů a přírůstek hmotnosti: systematický přehled přibrat kilá navíc. Ale to je, když jste ve stavu dehydratacevěci se mnohem zhoršují.
Pokus o obnovení vodní rovnováhy sladkými nápoji se jen zhoršujeRehydratace nealkoholickými nápoji zhoršuje dehydrataci a zhoršuje poškození ledvin spojené s dehydratací nedostatek tekutin a poškození ledvin.
ZbytečnýPlochá soda nepomáhá dehydrataci
soda s cukrem a pro obnovení rovnováhy elektrolytů: obsahuje 7,5krát méně sodíku a přibližně stejné množství glukózy, než je nutné k ochraně proti hyponatrémii. Proto neváhejte projít světlými plechovkami sody a vybrat si vodu nebo sportovní nápoje.Vzít na vědomí🔥
- 5 tipů pro ty, kteří nesnesou teplo
2. Skladujte vodu v plastových lahvích
Plastové lahve jsou vyrobeny z polyethylen tereftalátu (PET) nebo polykarbonátu. Při zahřátí se oba materiály uvolníNepijte (teplou) vodu, říká studie nezdravý bisfenol ABisfenol A se uvolňuje z polykarbonátových lahví na pití a napodobuje neurotoxické účinky estrogenu při vývoji cerebelárních neuronůa PET - také antimon. První látka má podobný účinek jako estrogeny a může narušit hormonální rovnováhu v těle, uvažuje se o druhéExpozice a účinky antimonu na zdraví toxický stopový prvek a potenciální karcinogen.
Nebojte se však skladovat vodu v plastu při pokojové teplotě, i když je váš domov horký. K tomu, aby začal emitovat škodlivé látky ve velkém množství, jsou zapotřebí opravdu vysoké teploty. Například jak v uzavřeném autě, v garáži nebo na slunci v obzvláště horkém dni. Za takových podmínek je lepší nalít vodu do skleněné nebo kovové láhve nebo ji jednoduše odložit na chladnější místo.
3. Skladujte doplňky a vitamíny v kuchyni nebo v koupelně
V článek Skye McKennon, docent na Farmaceutické fakultě Washingtonské univerzity, pro The New York Times řekl, že teplo může kazit drogy.
Při skladování za vysokých teplot se aspirin stává nebezpečným, hydrokortizonový krém exfoliuje, léky obsahující hormony, například orální antikoncepce a léky na štítnou žlázu, ztrácejí účinek žlázy.
McKennon doporučuje věnovat zvláštní pozornost skladování inzulínu, antikoagulancií a antikonvulziv, protože i malá změna dávky jejich účinných látek může mít vážné následky zdraví.
Pokud je nejen vysoká teplota, ale také vlhkost, může se zhoršitVitamíny uložené v koupelnách a kuchyních mohou být méně účinné doplňky s vitaminem C a některými formami vitaminu B. Takové doplňky stravy vám neublíží, ale nebudou ani užitečné.
KDO radíInformace a rady v oblasti veřejného zdraví: teplo a zdraví držet léky při teplotách pod 25 ° C a pokud je v místnosti teplejší, vložte je do chladničky.
Zjistit více🥗
- Co jíst v horkém počasí, aby vaše tělo zvládlo teplo
4. Potraviny podléhající zkáze nechte na stole
Teploty od +5 do +60 ° C jsou považovány za nebezpečnou oblastJak teploty ovlivňují jídlo u produktů podléhajících rychlé zkáze: maso, ryby, vejce. Pokud by v potravinách byly bakterie, jejich populace by se za 20 minut zdvojnásobila.
Při normální pokojové teplotě se nedoporučuje ponechávat takové jídlo v chladničce déle než dvě hodiny. Když ale teploměr stoupne na +32 ° C, sníží se doba bezpečnosti na 60 minut.
Abyste předešli poruchám příjmu potravy, nenechávejte jídlo na stole - okamžitě jej vložte do chladničky nebo vyhoďte.
Také nerozmrazujte produkty venku - použijte vhodné mikrovlnné nastavení nebo předem přeneste z mrazničky do chladničky.
5. Pokud je velmi horký, použijte ventilátor
Fanoušci nechladí vzduch, jen ho pohybují a vytvářejí vánek. Nejčastěji přináší úlevu a pomáhá odpařovat pot, ale není tomu tak vždy.Elektrické ventilátory ke snížení účinků vln veder na zdraví.
Pokud teplota vzduchu stoupne nad + 35 ° C, ventilátor bude foukat horký vzduch kolem těla, což může zvýšit nárůst tepla a způsobit únavu. Pokud je tedy místnost opravdu horká, nespoléhejte na tento gadget - raději hledejte pokoj klimatizace.
6. Pít alkohol
Alkohol snižujeVasopresin a alkohol: Mnohostranný vztah produkce vasopresinu, hormonu, který zadržuje vodu v těle a omezuje tvorbu moči v ledvinách. Snížením množství tohoto hormonu způsobuje alkohol močopudný účinek, takže častěji běháte na toaletu.
Spolu se zvýšeným pocením v důsledku horkého počasí to zvyšuje riziko dehydratace a úpalu.
Pokud nemůžete přestat pít alkohol, pijte hodně vody a jezte. Můžete s ním například během jídla střídat chlast - tím se méně opijete a snížíte riziko dehydratace.
buď opatrný☀️
- Úpal: co dělat, když oči ztmavnou a je vám z horka špatně
7. Nemáte dost spánku
Nedostatek spánku zasahuje do termoregulace: tělo se vylučujeÚpal (Hypertermie) méně potu a nechladí se tak efektivně, jako byste spali. Tím se zvyšuje riziko přehřátí, zejména pokud chodíte cvičit.
Bezesná noc se navíc snižujeŽeny vystavené 24 hodinové spánkové deprivaci nepociťují větší fyziologickou zátěž, ale příznaky tepelného onemocnění vnímají vážněji, během cvičení - tepelný stres vaše schopnost snášet teplo: cítíte se mnohem horší, než kdybyste měli dostatek odpočinku. Pokuste se proto spát 7-8 hodin, zvláště pokud plánujete být aktivní následující den.
8. Po svalových křečích pokračujte v tréninku
Sport v teple může způsobit křečeNemoci spojené s teplem ve sportu a cvičení - bolestivé svalové kontrakce. S největší pravděpodobností vás donutí zastavit, natáhnout zaťatou nohu nebo paži a odpočívat ve stínu. Ale poté, co křeč zmizí, můžete zkusit pokračovat v cvičení. To by nemělo dělat!
Tepelné křeče jsou jen prvním příznakem přehřátí, které se může vyvinout v tepelnou únavu a úpal.
Jedná se o závažné stavy, při nichž teplota těla stoupne na 40 ° C, objeví se nevolnost a zvracení, závratě a bolesti hlavy, zmatenost.
Proto kdy křeče ani si nemysli, že ten den cvičíš. Napijte se vody nebo si dejte několik izotonických doušků, jděte do chladné místnosti a protáhněte spasmodickou svalovou skupinu.
Přečtěte si také🧐
- 20 tipů na spaní během horka
- Jak naše tělo reaguje na teplo při běhu
- Jak chodit se psem v létě: 10 užitečných tipů