5 mýtů o záchraně před žárem, ve které byste neměli věřit

1. Studený vzduch z klimatizace je nebezpečný

Klimatizace zvyšuje riziko alergií a nachlazení, ale samotný chlazený vzduch s tím nemá nic společného. Další věc je to, co je ve vzduchu.

Vědci si to dlouho všimliKomentář: Klimatizace jako riziko pro zvýšené využívání zdravotnických služebže lidé, kteří pracují v budovách s klimatizací, mají větší pravděpodobnost nachlazení než ti, kteří mají v práci normální větrání. Kromě toho je u nich pravděpodobnější podráždění sliznic a kůže, dýchací potíže, bolesti hlavy a únava.

A není to tak, že by jim byla na pracovištích zima.

Jednoduše chladicí části klimatizačního systému jsou skvělým místem pro růst bakterie. MikroorganismySystémy lidského zdraví a klimatizace množí se ve ventilaci a jejich odpadní produkty naplňují vzduch v kancelářích a způsobují astma, alergickou rýmu a pneumonitidu.

A to platí nejen pro kancelářské budovy. Domácí klimatizace může také šířit alergeny a škodlivé látky: roztočeFiltry klimatizace obohacující alergeny na roztoče, zvířecí srst, plíseňZákladní fakta o plísni a vlhkosti a bakterie.

Navíc běžící klimatizace vysušíStudie kapacity odvlhčování pokojové klimatizace vnitřní vzduch, který vytváří jednoduše nebeské podmínky pro viry. Nízká vlhkost nejen pomáháVysoká vlhkost vede ke ztrátě infekčního viru chřipky ze simulovaného kašle šířím se, ale také potlačujiNejlepší přítel chřipkového viru: nízká vlhkost ochrana těla a zabránění našim buňkám v boji se škodlivými částicemi.

Studená může takéJaká je souvislost mezi chladným počasím a běžným nachlazením? snížit imunitu, ale za tímto účelem musí být klimatizace nastavena na opravdu nízkou teplotu. Pokud nebudete mrazničku instalovat doma, je nepravděpodobné, že by tento faktor ovlivnil vaše zdraví.

Takže se tomu vyhnout nachlazení a alergická onemocnění, zkuste:

1. Filtry čistěte každé dva týdny. Jedná se o jednoduchou operaci, kterou můžete provést sami. Stačí otevřít víko klimatizace, vyjmout filtry, umýt je teplou vodou a vysušit při pokojové teplotě.

2. Zvažte nákup čistič vzduchu. Kompaktní zařízení odstraňuje prach, vlasy, plísně a další poletující nečistoty, které mohou způsobit výtok z nosu a bolesti hlavy.

3. Udržujte vlhkost vzduchu 40-60%. Kupte si zvlhčovač vzduchu nebo se pokuste zlepšit vnitřní klima na vlastní pěst.

2. Ledová voda pomáhá ochladit

Zdá se přirozené pít studenou vodu v horkém dni a zamlžená sklenice ledově studené limonády je spojena s nejvyšší blažeností. Studené nápoje však nejsou tou nejlepší volbou pro extrémní teplo.

Když vypijete sklenici ledově studené vody, receptory v ústech, jícnu a žaludku říkají mozku, že teplota poklesla. máte pocitChladná rozkoš. Proč máme rádi ledové nápoje, zmrzlinu a zmrzlinu svěžest a žízeň ustoupí.

Tento efekt však netrvá dlouho - pouze do té doby, než okolní tkáně ohřejí vodu, kterou pijete.

Současně se v důsledku vystavení nízkým teplotám krevní cévy stahují, což omezuje zásobování krví a nutí tělo k ukládání tepla.

Na rozdíl od studených nápojůSkladování tělesného tepla během fyzické aktivity je nižší při požití horké tekutiny za podmínek, které umožňují úplné odpaření teplá voda (asi 50 ° C) nezabrání tomu, aby se tělo ochladilo. Navíc stimuluje pot, takže se ochladíte mnohem efektivněji. Ano hodně potit se může být nepříjemné, ale chrání vás před přehřátím a zabrání vám v úpalu, což je mnohem důležitější než estetická stránka problému.

3. Studená sprcha je nejlepší únik z tepla

Cítíme se nejpohodlněji, když se vzduch zahřívá.Pohodlí a tepelné pocity a související fyziologické reakce při různých teplotách okolí až 28 ° С, ale díky mechanismům termoregulace můžeme udržovat konstantní tělesnou teplotu v širším rozmezí - od +12 ° С do +48 ° С.

Vnitřní tělesná teplota je řízena průtokem krve. Pokud nám je zima, tok krve do pokožky klesá, pokud je horká, zvyšuje se. Odpařování potu zvyšuje přenos teplaPohodlí a tepelné pocity a související fyziologické reakce při různých teplotách okolí do prostředí, kůže a krev ochlazují a tělesná teplota klesá.

Protože receptory v kůži přímo ovlivňují tento mechanismus, poskytuje studená sprcha úlevu, ale narušuje termoregulaci.

Ledové proudy vody stimulují receptory a říkají tělu, že jste v pohodě. V reakci na to se snižuje průtok krve do pokožky.Ponoření ruky do ledu a vody způsobí reflexní snížení teploty pokožky v kontralaterální ruce, což snižuje ztrátu tělesného tepla. Vyjdete ze sprchy zpět do horké místnosti, ale receptory se i nadále chovají, jako byste byli v pohodě. To snižuje přenos tepla a brání tomu, aby se vaše tělo samo ochladilo.

Čím sprcha Není špatný nápad udržovat jej v teple nebo alespoň v chladu. Teplota vody kolem 33 ° C se osvěžíKontrola stavu: chladí vás studené sprchy? nenecháte se zmást receptory v kůži, takže tělo bude plně připraveno bojovat proti přehřátí.

4. Musíte pít, jen když chcete

Vzhledem k tomu, že pocení je jediným způsobem, jak se tělo ochladit, ztrácíme v horku hodně vlhkosti. Pokud nejsou zásoby vody v těle doplněny současně, může dojít k poruše termoregulace, což bude mít za následek přehřátí a úpal.

Zdá se, že by to neměl být problém, pokud nejste v poušti. Chtěl jsem pít - doplnil jsem nedostatek tekutin a dále se potil. Ale není to tak jednoduché.

Ve skutečnosti touha po pití není ta praváUžitečnost žízně jako měřítko stavu hydratace po cvičení - dehydratace vyvolaná spolehlivý indikátor dehydratace.

Žízeň může být ovlivněna chutí a dostupností nápojů, individuálními návyky a vlastnostmi. Například starší lidé bývají méně žízniví.Dopady horkého počasí na zdraví: Od povědomí o rizikových faktorech až po účinnou ochranu zdraví, a proto větší riziko dehydratace v horkém počasí.

To je zvláště důležité, pokud sportujete nebo se aktivně pohybujete na slunci. Při dlouhodobém cvičení lidé často podceňujíTipy pro vodu pro efektivní cvičení ztráta tekutin potem, pití mnohem méně, než je nutné k udržení vodní rovnováhy, a přestaňte pociťovat žízeň dříveUžitečnost žízně jako měřítko stavu hydratace po cvičení - dehydratace vyvolanánež překonat dehydrataci.

Vypijte nejméně 2,7 - 3 litry vodyTisková zpráva: Chirurg požaduje „radikální změnu kultury“ směrem k pitné vodě ve dne. S bohatým potem, jako při fyzické aktivitěTipy pro vodu pro efektivní cvičení, - sklenici vody každých 15-30 minut.

Ale příliš mnoho je také špatné. Nadměrný příjem vody snižuje hladinu elektrolytů v krvi, což může vést k intoxikaci vodouCo se stane, když pijete příliš mnoho vody? s příznaky jako bolest hlavy, slabost a nevolnost.

Abyste tento stav nezachytili, neměli byste konzumovat více než 1 litr. voda za hodinu. Pokud vypijete 1,5 litru za hodinu při cvičení venku, příště si vezměte sportovní nápoj se sacharidy a elektrolyty. PomůžeDobrovolný příjem tekutin a reakce na teplotu jádra u dospívajících tenistů: sportovní nápoj versus voda udržovat rovnováhu vody a soli a zabránit dehydrataci.

5. Zmrzlina je nejlepší jídlo v teple

Zmrzlina dává pocit svěžesti díky pocitu chladu v ústech, ale funguje to pouze při jídle. Stejně jako u ledové vody vám chlad v jícnu a žaludku zabrání tomu, aby vaše tělo správně reagovalo na teplo a předávalo teplo z vašeho těla na povrch pokožky. Navíc po zmrzlině budete mít žízeň.

Spotřeba sladkostí provokujeProč alkohol, cukr vedou k žízni uvolňování hormonu FGF21 v játrech, který pak putuje do hypotalamu a způsobuje žízeň.

Nakonec se uvolní metabolismus všech živinVliv tepla na chuť k jídlu extra teplo a mírně zvyšuje tělesnou teplotu. A co kalorie produkt, tím větší je tento účinek.

Pokud tedy nechcete komplikovat termoregulaci, zkuste vyloučit těžké jídlo v horkých dnech. Místo toho konzumujte ovoce, bobule, vodní melouny a zeleninu - kromě vlákniny a vitamínů jsou také velmi vysokéObsah vody v ovoci a zelenině voda, která vám pomůže zůstat hydratovaný.

Případně můžete vyzkoušet kořeněná jídla. Kapsaicin je látka nacházející se v pepř chili - ovlivňujeMůže vás to, co jíte, potit? receptory v ústech a způsobuje, že tělo produkuje více potu. A jak víme, pot je nejlepší způsob, jak se vyhnout přehřátí těla.

---

Řekněte nám, jak se vypořádáte s horkem.