15 způsobů, jak zlepšit náladu za méně než půl hodiny
Život / / January 06, 2021
1. Protáhnout se
Sedavý životní styl, který většina z nás vede, z dlouhodobého hlediska vážně poškozuje naše zdraví. Kromě toho je dlouhodobé sezení ve stejné poloze prostě nepříjemné. Tak vstaň a protáhnout se. Nezapomeňte kombinovat pohyb s hlubokým, rovnoměrným dýcháním. Bude vám to trvat jen 20–30 minut, ale budete se cítit lépe fyzicky i psychicky. A pokud cvičíte pravidelně, zlepšujte své zdraví.
2. Zavolej kamaráda
Z osamělosti často pramení smutek, sklíčenost, podráždění a další nepříjemné emoce. Když budete mluvit s kamarádem, můžete si odpočinout a připomenout si, že existují lidé, pro které jste důležití. A pokud si domluvíte schůzku (třeba i virtuální), budete mít další důvod k radosti.
3. Vydejte se do přírody
Stačí jen trochu chodit nebo sedět na slunci a budete se cítit lépe. Vliv na vitamin D a endorfiny, které získáte dýcháním na čerstvém vzduchu, ovlivníZkušenosti z městské přírody snižují stres v kontextu každodenního života na základě slinných biomarkerů jak ve fyzickém stavu, tak v nálada.
zjistit🕒
- Sedm způsobů, jak organizovat produktivní pracovní přestávku
4. Pomozte někdo
Přihlaste se jako dobrovolník do důležitého projektu, přineste potraviny svému starému sousedovi nebo darujte nechtěné předměty na charitu. Když budete dělat něco nezištného, budete se cítit šťastnější a svět kolem vás bude o něco lepší.
5. Začít sportovat
To je přirozeně dobré pro vaše zdraví. Navíc endorfiny uvolněné během cvičení vás nabijí energií pozitivní. A nemusíte trénovat hodiny, abyste z toho měli užitek. Za 30 nebo dokonce 15 minut zlepšíte svoji formu a necháte se inspirovat pro další úspěchy.
Záložka do knihy💪
- 5 krátkých, ale vražedných tréninků Instagramu od Zdraví mužů
6. Proveďte cílení
- Vezměte kousek papíru a nakreslete dvě kolmé čáry.
- Na první čtverec, který dostanete, napište, kde byste chtěli být za pět let.
- V druhém případě se musíte stát, abyste toho dosáhli. Tyto položky se stanou vašimi cíle pro rok.
- Na třetí čtverec napište, co musíte udělat, abyste se přiblížili svým dlouhodobým cílům. Získáte tak cíle pro dané čtvrtletí.
- Za čtvrté, co dělat, aby bylo dosaženo požadovaných čtvrtletních výsledků. Zde dostáváte své cíle na tento týden.
Tyto čtyři čtverce vám pomohou zjistit, na co míříte, a naplánovat si svůj sen. Postupujte podle něj, aby se váš život opravdu změnil.
7. Napište si, co na sobě máte rádi
Chcete-li zvýšit své sebevědomí, zvažte, jaké vlastnosti a vlastnosti se vám líbí. Napiš několik z nich na kousky papíru a pošli je doma na prominentní místa. Jakmile na ně váš pohled padne, pocítíte nával dobré nálady a sebevědomí. Když efekt začne slábnout, nahraďte tuto část listů samolepkami různých kvalit.
8. Psát si deník
Záznamy v deníku pomáhají vyhodit všechny myšlenky, které se vám nahromadily v hlavě. A někdy si uvědomíte něco důležitého - něco, čeho jste si v každodenním shonu nevšimli. Věnujte tomu 5-10 minut po celý den, zapište si své myšlenky a pocity a užívejte si pocitu jasnosti. Pravidelné žurnálování vám také pomůže být klidnější a klidnější prošla duševní trauma.
Snaž se📒
- Proč si každý den vést deník a jak si nenechávat poznámky
9. Udělejte si seznam toho, čeho chcete v životě dosáhnout
Zapište si vše, co vás napadne - velké i malé sny. Ujistěte se, že seznam neobsahuje očekávání jiných lidí, ale pouze to, co je pro vás důležité. Až skončíte, získejte mapu své budoucnosti a zdroj motivace.
10. Uklízet
Čistota ve vědomí začíná čistotou kolem. Poprašte, zbavte se zbytečných věcí, položte věci na svá místa a budete mít úlevu. Nepokoušejte se pokrýt vše najednou - vyhraďte si půl hodiny denně na úklid jednoho rohu. Začít čištění z pracovního prostoru. Ukázalo se, že způsobuje zmatekJak nepořádek způsobuje stres a úzkost (a co s tím můžete dělat) stresu, ale v práci je stresu dost.
11. Přemýšlejte o uplynulém dni
Například večer před spaním nebo po návratu z práce. Pamatujte, co vás udělalo šťastným, co jste se naučili, co jste si uvědomili, co by bylo možné udělat, aby byl den lepší. Oslavte pokrok, pokud existuje, a zbavte se negativních myšlenek. A co je nejdůležitější, pamatujte: zítra můžete začít od nuly.
Bylo by hezké kombinovat toto cvičení s deníkem.
12. Vlastní masáž
Může vám pomoci uvolnit se, když jste unavení nebo ve stresu. Padněte trochu na ruce esenciální olej (například eukalyptus nebo máta) a současně absolvujte aromaterapeutické sezení.
Záložka do knihy👇
- Videonávod, jak správně provádět vlastní masáž
13. Jděte spát o půl hodiny dříve
Každá minuta spánku navíc bude prospěšná, zvláště pokud obvykle nespíte dost. Ležet hodinu nebo dvě brzy je obtížné, takže začněte s 30 minutami. Během spánku se mozek a tělo regenerují. Zbavíte-li se správného odpočinku, nebudete připraveni být zdraví a energičtí.
14. Vstaňte o půl hodiny dříve
Způsob, jakým trávíte ráno, udává tón dne. Pokud chcete klidný a produktivní den, vstávat časně a dělejte to, co vám dělá potěšení. Například meditujte, cvičte jógové ásany, přečtěte si zajímavou knihu, kreslete, procházejte se, hrajte si se svým mazlíčkem. Dá vám inspiraci na celý den.
15. Poděkujte rodině a přátelům
Například za poskytnutou službu, dárek, příjemný společný večer nebo jednoduše za to, že jsou ve vašem životě. A budete potěšeni a budou potěšeni. Pokuste se každý den někomu poděkovat - a začnete si všímat dalších dobrých věcí a vaše vztahy s lidmi budou silnější.
Přečtěte si také🧐
- 77 jednoduchých kroků k okamžitému zvýšení nálady
- 10 neobvyklých, ale vědecky ověřených způsobů, jak se rozveselit
- Proč se nálada mění každých 5 minut a co s tím dělat