Jak se vrátit do normálního života po izolaci

Od 12. května v Rusku, s výjimkou Moskvy, Petrohradu a řady dalších měst, zrušeno neobchodní období zavedené kvůli pandemii COVID-19. Ale návrat do obvyklého života po šesti týdnech vězení není tak snadný, zvláště pokud jste nepracovali na dálku, ale jen seděli doma. Zde je návod, jak se dostat z izolace s minimálním stresem.

1. Režim obnovení

Problémy se spánkem a rutinou - častéKoronavirus: Jak usnout během uzamčení fenomén během sebeizolace. Někdo je nervózní a nemůže spát, někdo se drží dlouho do noci ve hrách, na internetu nebo v televizních pořadech. Pokud jdete na pár týdnů spát ve 3 hodiny a probudíte se v 11, bude těžké se okamžitě vrátit ke svému obvyklému rytmu. Jednejte proto postupně.

• Přidělte na přechod alespoň 2–3 dny. Toto je minimální doba, po kterou můžete obnovit režim a vyrovnat deficit spánku. Každý den se snažte vstávat o něco dříve než včera. Jděte spát současně nejpozději do 23 hodin, abyste nakonec získali normu.
• Během dne buďte vzhůru, aby nedošlo k narušení vašich cirkadiánních rytmů. Pokud jste velmi ospalí, dejte si mezi 20:00 a 15:00 zdřímnout 15–20 minut.
instagram viewer
• Nenechte se unést kofeinovými nápoji: čaj, káva, energetické nápoje. Nejlepší je vynechat je úplně nebo se omezit na 1-2 šálky denně.
• V ložnici proveďte vlhké čištění, vyměňte ložní prádlo, ujistěte se, že je v noci tma, kupte si zatemňovací závěsy nebo masku na oči.
• Snažte se nepoužívat gadgety alespoň hodinu před spaním.

2. Konec přejídání

Během sebeizolace mnozí začali jíst více, opírali se o nezdravé jídlo a nedodržovali intervaly mezi jídly. A to vše kvůli úzkosti, nejistotě nebo nudě.

Přejídání spolu s nízkou mobilitou vede k přírůstku hmotnosti a také způsobujeProč nám příliš mnoho jídla dělá špatně? A kam jde všechno to jídlo? ospalost a poruchy trávení. Abyste se mohli rychle a bezbolestně vrátit do svého obvyklého života, musíte si zajistit výživu. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou.

• Neobviňujte se z přejídání a nabytých kilogramů: to jen vyděláZpůsobuje vina ztloustnutí? je vás víc.
• Nenechte hladovět ani se nepokoušejte držet dietu. Taková extrémní opatření končíOdpověď biologie na dietu: podnět k opětovnému zvýšení hmotnosti poruchy, přírůstek hmotnosti a zvýšení procenta tělesného tuku.
• Zkuste začít tím, že snížíte velikost porce, budete jíst v pravidelných intervalech alespoň 3-4krát denně a vyhýbejte se jídlům, jako jsou hranolky, sladkosti a soda.
• Opřít se o zeleninu. Vyberte si přírodní potraviny, které byly zpracovány minimálně: obiloviny, luštěniny, čerstvé maso a ryby, hnědá rýže, celozrnné pečivo a těstoviny.
• Podívejte se blíže na produkty, které vám pomohouPotraviny, které porazily únavu vyrovnat se s únavou: ovoce, ořechy, zrna, trhané, cizrna.
• Pít vodu. I mírná dehydratace ovlivňujeVoda, hydratace a zdraví na náladu a vede k poruše.

3. Obnovte fyzickou aktivitu

Zůstat mobilní, když sedíte mezi čtyřmi stěnami, je obtížné. Existují tisíce cvičebních videí, ale ne každý má vůli cvičit doma. Proto lidé v izolaciKoronavirus nás učiní FATTER: Lidé budou méně cvičit kvůli zablokování a jíst více kvůli stresu a hromaděnému jídlu, varují odborníci sedavý životní styl a utrácet méně kalorií. Mezitím pomáhá pravidelné cvičeníTop 7 duševních výhod sportu vypořádat se se špatnými nálada a psychické problémy, zlepšitDopad fyzické aktivity a sportu na imunitní systém. imunita je přesně to, co v tak obtížném období potřebujete.

• Nepokoušejte se zaznamenávat záznamy. Po měsíci sedění / ležení se pravděpodobně stane vaše výdrž, nasycení kyslíkem v krvi a dokonce i svalová sílaÚčinky detraining na vytrvalostní kapacitu a metabolické změny během dlouhodobého vyčerpávajícího cvičení pokles. Bude obtížné cvičit jako dříve.
• Začněte v malém. Chůze, jóga, měkký strečink, společná gymnastika. Jakmile víte, že to zvládnete, přejděte k intenzivnějším tréninkům.
• Vyberte si, co se vám líbí. Pravidelné cvičení je snazší, když je cvičení zábavné.
• Najděte společnost. Skupina podpory je velmi užitečnáJak malé skupiny podporují změnu chování? Integrativní koncepční přehled vysvětlujících mechanismů při utváření a upevňování návyků.

4. Zapojte se do práce

Asi 35% Rusů nepracovaloPočet Rusů, kteří přešli na vzdálenou práci, vzrostl téměř pětinásobně během vlastní izolace. Na jedné straně je to druh dovolené, která by měla býtTři vědy založené důvody dovolují zvyšovat produktivitu zvýšit motivaci a produktivitu zaměstnanců. Na druhé straně úzkost, nejistota a potřeba zůstat doma zjevně nepřispívají k relaxaci. Tady je to, co můžete udělat, abyste usnadnili návrat do práce.

• Zjistěte více o tom, co se děje ve vašem oboru. K jakým změnám došlo, na co se připravit?
• Přečtěte si odbornou literaturu, vědecké publikace, zprávy, skupiny a chaty, kde vaši kolegové komunikují. To vám pomůže naladit se na pracovní náladu a budete se cítit sebejistěji.
• Nezapomeňte na plánování. Alespoň poprvé si zapište všechny úkoly, i ty nejmenší.
• Zacházejte opatrně. Pokud je to možné, nepřijímejte okamžitě velké a složité projekty a nedávejte si vysoké cíle - dejte si čas na přizpůsobení.

Jak se dostanete do pracovního režimu? Dejte nám vědět v komentářích.