Jak udržovat psychologický komfort během izolace
Život / / January 06, 2021
Vladimir Vakhrameev
Cvičení psycholog, gestalt terapeut.
V podmínkách sebeizolace není podle mého názoru hlavní hrozbou virus, ale důsledky pro ekonomiku a psychologický stav. Z pozorování v praxi a osobních zkušeností jsem vytvořil seznam doporučení pro psychologickou hygienu během tohoto období, které sám dodržuji a navrhuji, abyste je zvážili.
1. Přiznej ztrátu
Za současných okolností určitě budou. Různí lidé v různých měřítcích: od poklesu sociálních kontaktů po značné finanční ztráty. V takové situaci někdy nechcete přiznat svou vlastní bezmocnost před tím, co se děje, existuje impuls k naléhavé kompenzaci ztrát. Například náhlé spuštění nového projektu (který, jak si myslíme, zaplatí za všechno úroky), někde investice, setkání s někým a navázání vztahu atd.
Je důležité si uvědomit, že můžeme ovládat některé malé změny ve světě kolem nás, ale procesy, do nichž je zapojeno mnoho lidí a států, jsou silnější a větší než vůle konkrétní osoby.
Proto musíme připustit bezmocnost tváří v tvář velkým okolnostem a žít je společně se zbytkem světa a přijímat ztráty, které tuto situaci doprovázejí.
Je to smutné, protože z něčeho může být dokonce hořké, ale pouze realistická vize toho, co se děje, vám umožní zorientovat se.
Pouze přežil ztrátu, můžete najít sílu a pochopení toho, kam jít dál, abyste obnovili a posílili svou pozici. Vrhání, pokusy ignorovat obtížné okolnosti, akce bez orientace s největší pravděpodobností povedou k ještě větším ztrátám - přinejmenším času a úsilí.
Čtení nyní😌
- Jak se vypořádat s úzkostí, když nemůžete ovlivnit situaci
2. Dát si pauzu
Jedním z hlavních problémů je nyní nejistota. Není jasné, jak dlouho budou těžké časy trvat a jaké to bude mít důsledky. Pozadí vnějšího světa se stává nestabilním. V takové situaci potřebujete spolehlivou podporu svých vlastních zkušeností, jasnou pozici a pochopení toho, co je důležité. Stres na druhé straně vyvolává zrychlení, touhu okamžitě něco udělat a oplotit zahrady.
Udělejte si přestávku, abyste se zorientovali. Za každých okolností existuje něco přirozeného a nejvhodnějšího, pro které stojí za to utrácet energii.
Abychom to zjistili, je důležité zpomalit a přestat se rozčilovat. Všichni jsme v nové situaci, která vyžaduje nová řešení. Je důležité dát si čas na jejich nalezení. Každý bude mít svá vlastní rozhodnutí: někdo přijde na to, že by pro něj byla dobrá volba číst knihy, někdo zjistí, že konečně bude čas komunikovat s manželem (nebo manželkou) a dítětem nebo se starat o jejich fyzickou podobu, a někdo pochopí, že si s počítačem jednou pohrají.
3. Struktura vašeho dne a týdne
Příštích několik týdnů bylo prohlášeno za nefunkční. Pro mnohé je to víkend, některé fungují na dálku bez jasné denní rutiny a kontroly správy, jiné mají sníženou pracovní zátěž. Pokud člověk chodil do kanceláře pět dní v týdnu, chodil do tělocvičny v pondělí, ve středu a v pátek a několikrát za měsíc navštívil psychologickou skupinu, je pro něj toto vše dočasně uzavřeno. Obvyklá organizace života zmizí.
Je důležité si uvědomit, že příliš mnoho víkendů a nestrukturovaný den mohou být škodlivé. Pokud jste tvrdě pracovali, spali jste týden, sledovali filmy, hrali něco, není to špatné. Ale pokud nemáte denní rutinaPokud trávíte příliš mnoho času za obrazovkou a zanedbáváte trénink a další vývojové aktivity, pak je to škodlivé nejen pro psychologické zdraví, ale také pro fyzické zdraví.
Uspořádejte si den, vytvořte přibližný plán: cvičení, jídlo, práce, čtení, čas na odpočinek a komunikace s blízkými. Přidejte do týdne také objednávku: některé dny „nechte pracovat“, jiné „dny volna“.
To pomůže nejen být v dobré psychologické kondici, ale také trávit čas produktivně, neztratit zvyk práce a úsilí, neztratit kvalifikaci.
4. Dávejte pozor na svou stravu
Stres, strach a úzkost vyvolávají konzumaci více jídla, včetně nezdravých. Jídlo pomáhá uklidnit se, zemit. Mezitím přejídání ohrožuje nejen nadváhu, ale také poškození zdraví, ovlivňuje emoční pozadí.
Je důležité hledat zdravější způsoby, jak najít emoční rovnováhu: meditace, trénink, psychoterapie, komunikace s blízkými, čtení vašich oblíbených knih. A výživa by měla být přiměřená a přiměřená.
5. Filtrujte tok informací
Pokud jde o situaci s pandemií koronavirů, existují dobrá doporučení z autoritativních zdrojů (například WHO), které stojí za poslech, ale je zde také spousta zbytečných informací s emocionální podporou, které mohou dříve destabilizovat.
Vyhledejte ověřená data💊
- Jak hledat spolehlivé lékařské informace na internetu
Buďte pozorní a kritičtí k příchozím informacím. Nejen na kvalitu, ale také na kvantitu, protože zde, stejně jako u jídla, se můžete „přejídat“ a dokonce „otrávit“. Snažte se zanechat 1–2 spolehlivé zdroje informací, prohlížejte si je nejvýše několikrát denně (důležité zprávy se neobjevují častěji), vyloučit sledování televizních pořadů, ve kterých je minimum faktů a maximum hysterie, přestat googlovat statistiky o počtu úmrtí na virus a atd.
6. Udržujte přiměřenou vzdálenost ve dvojicích
Mnoho lidí se izoluje od partnera nebo manžela. Na jedné straně je to příležitost být více spolu, lépe se poznat. Na druhou stranu být dlouhodobě se stejnou osobou v uzavřeném prostoru je svým způsobem obtížné.
Úzkost-panické stavy provokují konvergence, což usnadňuje přežití útoku. Ve výsledku však mohou být navzájem velmi unavení.
Udržujte přiměřený duševní a fyzický odstup. Zkuste strávit část dne v různých místnostech (například někdo v ložnici a jiný v kuchyni), komunikujte nejen se svým blízkým, ale také s ostatními lidmi (ve formátu videokonferencí), udělejte něco odděleně od partner. Hájte své právo na soukromí a samozřejmě nechte tuto příležitost milované osobě. Netiskněte, pokud chce být sám.
Pokud je ve dvojici zakázána jakákoli vzdálenost, pak se hádky, skandály nebo rozloučení stávají jedinými způsoby, jak „získat zpět“ osobní prostor. Abyste tomu předešli, zkuste strávit část času odděleně a dělat něco svého vlastního.
7. Respektujte své rozdíly se svým partnerem
Během tohoto období můžeme mezi sebou a partnerem najít něco společného a podobného a rozdíly, které nás mohou překvapit, vyděsit nebo rozzlobit.
Pokuste se respektovat skutečnost, že milovaná osoba se může otevřít z neočekávané strany, kterou jste si dříve nevšimli.
Například někdo rád vstává dříve a více výrobní ráno, zatímco druhý je naopak letargický a slabý ráno a energický večer a nespí do pozdních hodin. Můžete udělat zbytečnou věc - pokusit se předělat jeden druhého. Je však slibnější umožnit každému žít podle jeho vlastního plánu a najít si čas, kdy se oba chtějí protnout. V takovém případě nebude ze vztahu pociťovat nutkání a vzájemný kontakt bude cennější a příjemnější.
8. Použijte konflikt k rozvoji vztahů
Ve společné izolaci s největší pravděpodobností budete mít konflikty. Naše rozdíly v názorech, pozicích, způsobech reakce na situaci jsou častým důvodem jejich vzhledu. S konflikty zacházejte jako s nevyhnutelnými a dokonce odměňujícími se.
Vztahy jsou systém, který vyžaduje rovnováhu. Pokud se lidé ve dvojici dostanou do extrémů, pak dojde ke konfliktu - jedná se o reakci na nerovnováhu.
Dvojice jakoby začala houpat na lodi, na které se plaví, protože se každý snaží veslovat jeho směrem.
Například jeden z partnerů reaguje na obtížnou situaci příliš prudce a něco spěchá brát, a druhý se naopak stává pasivnějším, příliš neopatrným k situaci a podceňuje rizika. Dochází ke střetu zájmů a to konfliktní situace: první bude požadovat, aby si s ním popovídal, učinil nějaká rozhodnutí, a druhý řekne něco jako „Neboj se, zapomeň na to“, „Nic na nás nezávisí“.
Takový střet pozic může být užitečný, protože v průběhu diskuse si partneři navzájem umožní vidět tyto extrémy, do nichž všichni spadají. Pár bude schopen vyrovnat: jeden zpomalí, uklidní se a druhý se aktivuje o něco více a začne odpovídajícím způsobem reagovat na situaci. Výsledkem je, že každý z nich přestane táhnout přikrývku přes sebe a partneři najdou optimální a pohodlný způsob, jak oba překonat obtížné období.
Nezaměňujte konflikt s hádkou. V konfliktu vždy proběhne diskuse a hádka je jen uvolněním napětí prostřednictvím výkřiků, urážek, rozbití nádobí atd.
9. Sledujte svůj vzhled
Pokud se prakticky přestaneme ukazovat na veřejnosti, motivace vypadat dobře se zmenší. A tady si můžete příliš odpočinout.
Příjemný vzhled vás postará o své zdraví a výživu, ovlivní naši náladu. Proto doporučuji, abyste byli pozorní k tomu, jak vypadáte, i když se sami izolujete.
To vám pomůže být více shromážděni a uklizeni, abyste neztratili dobré návyky. Pokud jste se svým partnerem, pak bude pro něj mnohem příjemnější být kolem a dívat se na vás, navíc bude mít motivaci vypadat také dobře.
10. Zlepšete svou kvalifikaci
Krize není jen o ztrátách, ale také o příležitostech. Někdo toto období využívá k profesionálnímu posilování, zatímco jiní naopak ztratí své dovednosti. Sebeizolace dříve či později skončí a váš význam jako specialisty bude záviset na tom, jak tento čas strávíte.
Najděte příležitosti k růstu: Přečtěte si odbornou literaturu nebo si projděte online kurzy, psát články na specializovaná témata, komunikovat s kolegy. Pokud můžete pracovat na dálku, ale vaši klienti mají dočasné finanční potíže, zvažte možnost kdy kde můžete poskytovat své služby zdarma nebo s velkou slevou: získáte zkušenosti a spojení, která vám přijdou vhod po.
Mnoho z doporučení se vám bude s největší pravděpodobností zdát zřejmé a intuitivní. Někdy je ale užitečné připomenout sobě i ostatním to, co je zřejmé - nejrychleji se na ně během stresujícího období zapomíná.
Pamatujte, že tato situace není trvalá. A kvalita našeho života v budoucnu bude záviset na tom, jak prožijeme období sebeizolace a co z toho získáme.
Přečtěte si také🧐
- 5 užitečných dovedností, které se vám budou hodit po izolaci
- Jak se vyrovnat s izolací: Tipy od astronautů
- 10 pravidel izolace, která vám pomohou neochotit a neinfikovat ostatní