7 způsobů, jak zkrotit úzkost koronavirů
Život / / January 06, 2021
Šíření koronaviru znepokojuje celý svět. A senzační titulky, které šíří paniku, hypotézy a falešné informace, jen přidávají olej do ohně.
"Když počet infikovaných lidí roste a média aktivně upozorňují na virus, je velmi snadné paniku." Zvláště pokud máte vy nebo váš blízký oslabený imunitní systém, “říká Diana Gall, lékařská poradkyně Doctor-4-U. „Úzkost ze zdraví může zaplavit celý váš život a strach z kontaktu s virem může narušit vaše každodenní činnosti.“
Chcete-li tomu zabránit, postupujte podle několika jednoduchých pravidel.
1. Získejte zprávy ze spolehlivých zdrojů
V hromadné sdělovací prostředky spousta nafouklých a naprosto nepřesných informací, jejichž čtení podporuje úzkost. "Myslím, že v tuto chvíli je nejužitečnější číst důvěryhodné zdroje informací, jako je web." SZO", - řeklKdyž už mluvíme o psychologii: úzkost koronavirů psycholog Baruch Fischhoff v rozhovoru s Americkou psychologickou asociací.
Chrání také před drby a lidmi, kteří využívají situace k tomu, aby něco prodali nebo podněcovali rasovou a etnickou nenávist.
Čtení nyní👇
- 8 způsobů, jak posílit imunitu To je jediná věc, která funguje
2. Méně seďte na sociálních médiích
"Sociální média a zpravodajské weby podporují úzkost." A pro ty, kteří již trpí úzkostí, mohou být obzvláště nebezpeční, říká psychologka Elena Touroni, zakladatelka psychologické poradny My Online Therapy. „Přiznání, že vás něco bolí, a přijetí opatření proti tomu znamená postarat se o sebe.“
Odhlásit odběr těch, kteří zveřejňují poplašná prohlášení a nepřesná data.
Představte si tuto informaci jako zbytečný hluk pozadí. A je čas ztišit zvuk. Pokud potřebujete sociální média, abyste drželi krok se zprávami o přátelích v postižených oblastech, pečlivě sledujte, kolik času tam strávíte. A všimněte si, jestli to nepoškodí váš stav.
zjistit💻
- Bojím se koronaviru. Musím o tom psát na sociálních sítích?
3. Zakázat push oznámení
Zpravodajské weby často píšou o stejné události několikrát a do článku přidávají podrobnosti a komentáře. Takže jeden potvrzený případ nemoci, popsaný mnohokrát z několika zdrojů, může vyvolat pocit, že situace je horší než je. Aby nedošlo k panice, vypněte vše oznámení, s výjimkou osobních zpráv od blízkých.
4. Zkontrolujte, zda nedošlo ke katastrofickému myšlení
Za extrémních okolností je snadné propadnout katastrofě - kognitivní předsudek, díky kterému se situace zdá mnohem horší, než je. Proto je důležité sledovat své myšlenky a zastavit se včas. "Když zjistíte, že uvažujete o strašidelných scénářích, řekněte si, že jsou to jen myšlenky," radí Turoni. „Je to taková mozková reakce na tvůj emoční stav.“
"Aby se do toho nedostalo." černé a bílé myšleníbuďte si vědomi myšlenek vyvolaných strachem a pamatujte si pozitivní fakta, “říká Nadia James, zakladatelka sociální sítě Kinde pro lidi s úzkostí a depresí. „Například, pokud nejste starší člověk a nemáte žádné základní choroby, pak je riziko, že budete s koronavirem těžce pracovat, nízké.“
Fakt zkontrolujte své myšlenky, dodržujte správné hygienické postupy a snažte se dodržovat běžnou rutinu.
Psychoterapeutka Stephanie Healey také navrhuje použití kognitivně-behaviorální terapie. Chcete-li například pochopit podstatu problému (úzkost), rozdělte jej na menší kousky. Zvažte různé scénáře, abyste zjistili, co vás děsí. Poté vytvořte akční plán.
5. Vyhněte se zbytečným rozhovorům o hrozbě
Hledání podpory a diskuse o problémech s rodinou, přáteli a spolupracovníky je přirozené. Pokud se však konverzace znovu a znovu stane posedlou strachy a katastrofickými scénáři, je nejlepší ji přesunout na jiné téma. Jinak se úzkost a nepohodlí pouze zvýší.
Prostudujte si otázku😷
- KDO vyvrátil hlavní mýty a pověsti o koronaviru. Tomu byste neměli věřit
6. Všimněte si rozdílu mezi užitečnou a škodlivou úzkostí
Aby nedošlo k onemocnění, je důležité sledovat nejen fyzický, ale i duševní stav. Hypervigilance je často škodlivá, není ochranná a stres oslabujeStres oslabuje imunitní systém. imunitní systém.
Pokud se budete příliš starat, budete zranitelnější. Připomeňte si to.
"Užitečná úzkost je ospravedlnitelná úroveň úzkosti, která nás povzbuzuje k přijímání přiměřených preventivních opatření," uvedla psychologka Rachel Allan. - Škodlivý - neustále přemýšlet o hrozbách a nejhorších scénářích. Vyvolává pocity bezmocnosti a paniky. Sledování vaší fyzické kondice, zpráv a správné hygieny je dobré, ale pokud se na tyto činnosti soustředíte, stres a úzkost se budou jen zvyšovat. “
7. Zkuste meditovat
"Meditace pomáhá všímat si našich myšlenek a pocitů, vidět, jak se do nich zaboříme a jak nás to bolí," pokračuje Elena Turoni. Zkuste meditovat alespoň 10 minut denně. Například s aplikací Hlavní prostor nebo Uklidnit.
Pokud meditace není pro vás, udělejte to dechová cvičení. "Když máte úzkost, položte si jednu ruku na břicho a hluboce se nadechněte nosem," radí konzultantka ke snižování stresu Palma Michel. - Inhalace by měla být co nejhlubší. Potom vydechněte co nejpomaleji a záměrně zpomalte postup. Opakujte několikrát. Poté při nádechu počítejte do tří a při výdechu do šesti. Pokračujte v dýchání v tomto rytmu po dobu 3-5 minut. Vydechování pomalu uvolňuje tělo a uklidňuje nervový systém. “
Svět je nyní plný nejistoty. Zaměřte se na to, co je známo a co můžete sami ovládat.
Zůstaňte v kontaktu s blízkými. Zůstaň v klidu. Umyjte si ruce a nedotýkejte se obličeje venku.
Přečtěte si také🧐
- Proč karanténa opravdu zachraňuje životy
- Jak se lidé baví v karanténě: Překážkový kurs, domácí módní přehlídka a porcování mandarinek
- 11 způsobů, jak zpříjemnit váš domov během karantény
- 5 důvodů, proč nemusíte karanténu provádět efektivně