Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní
Život / / January 06, 2021
Postiženo je asi 30% světové populacePrevalence chronické nespavosti u dospělých pacientů a její korelace s lékařskými komorbiditami z nespavosti. Jedním z důvodůÚčinky tepelného prostředí na spánek a cirkadiánní rytmus teplota v místnosti může být nesprávná. Pojďme zjistit, jak to ovlivňuje spánek a jaké hodnoty teploměru lze považovat za ideální.
Jaká teplota je vhodná pro dospělé a děti starší dvou let
Optimální ukazatel podleJaká je nejlepší teplota pro spánek? lékařů, je mezi 16 a 19 ° C Je to způsobeno teplotou lidského těla. Během dne se to měníTeplotní závislost spánku podle cirkadiánních rytmů. Pokud váš režim není porušen, pak večer, když už máte ospalost a chystáte se spát, se tělesná teplota začne mírně snižovat v důsledku vazodilatace. A bude pokračovat v klesání po celou noc a dosáhne nejnižšího bodu asi v 5 hodin ráno.
Výzkum ukazujeNoční teplota a ztráta spánku člověka v měnícím se klimatupříliš chladný nebo horký vzduch v místnosti narušuje přirozené fyziologické procesy: tělo nevydává teplo, teplota neklesá. Výsledkem je, že kvalita spánku trpí: stává se neklidným, povrchním, hluboká fáze se zkracuje.
Čtení nyní🔥
- TEST: Jaký je váš psychologický věk?
Jaká teplota je vhodná pro děti do dvou let
Termoregulační systém u dětí tohoto věku nefunguje tak dobře jako u dospělých. Děti by navíc neměly být pokryty příliš těžkými a teplými přikrývkami: mohou zavřít dýchací cesty dítěte a on se udusí. Proto může být teplota v místnostiNejbezpečnější pokojová teplota pro kojence být o 1–2 ° C vyšší než u dospělých. V ideálním případě by to ale nemělo překročit 20 ° C.
U malých dětí je důležitá nejen teplota vzduchu, ale také oblečení. Nemělo by být příliš teplé: přehřátí zvyšuje riziko náhlé smrti kojence. Bavlněné pyžamo a spací pytel bez rukávů a přírodní prodyšná látka jsou dost.
Cítíte krk a břicho svého dítěte, abyste se ujistili, že mu není horko. Pokud je vaše pokožka horká a vlhká, odstraňte ji dítě jednu vrstvu oblečení.
Jak udržovat optimální teplotu
- Chraňte místnost před přehřátím během dne. Během chladného období upravte teplotu baterie a v horkém počasí zatáhněte závěsy nebo rolety.
- Několik hodin před spaním otevřete okna a vyvětrejte místnost nebo zapněte klimatizaci, pokud je k dispozici.
- Vyberte si ložní prádlo a oblečení na spaní vyrobené z přírodních, prodyšných látek.
- Nepoužívejte těžké a příliš teplé přikrývky. Upřednostněte lehčí možnosti. V létě si vystačíte s prostěradlem nebo přikrývkou.
Bonus: tipy pro pohodlný spánek
- Vzdát se kofeinové nápoje (káva, zelený a černý čaj, energetické nápoje) po obědě, zejména večer.
- Udržujte ložnici temnou. Vypněte všechna světla, použijte zatemňovací závěsy a spánkové masky. Světlo, které vstupuje do místnosti v noci, rušíProč musíme spát v naprosté tmě produkci hormonu melatoninu, který vede k poruchám spánku.
- Poskytněte ticho. Zakažte gadgety, které vás mohou bzučet a probudit. V případě potřeby použijte špunty do uší.
- Vytvořte si svůj vlastní rituál před spaním. Může zahrnovat teplou koupelMáte potíže se spánkem? Vyzkoušejte horkou koupel před spaním, meditace, skloVliv směsi mléka a medu na kvalitu spánku koronárních pacientů: Studie klinické studie mléko s medem, opuštění gadgetů nebo přepnutí obrazovek do nočního režimuModré světlo a spánek: Jaké je připojení?.
Přečtěte si také😴⏰😄
- 10 způsobů, jak zlepšit svůj spánek
- Vzorec „10-3-2-1-0“ vám poskytne zdravý spánek a energické ráno
- Jaká by měla být ložnice pro pohodlný pobyt
- Jak si vybrat polštář, na kterém se pohodlně spí
- Zdravotní problémy, které může signalizovat nespavost