5 snadných způsobů meditace každý den
Život / / January 06, 2021
O výhodách12 vědecky podložených výhod meditace každý pravděpodobně slyšel o meditaci více než jednou. Pomáhá vyrovnat se s nespavostí a úzkostí, stabilizovat krevní tlak, zlepšit pozornost a zabránit ztrátě paměti související s věkem. Ne každý však má rád nebo je pro něj těžké dlouho sedět v jedné poloze. Zde je několik jednoduchých postupů, které nebudou trvat dlouho.
1. Meditace duše
Nemusíte tomu přidělit čas navíc. Musíte jen jít do sprchy jako obvykle a zapnout vodu. A pak - zkuste se soustředit na své pocity. Poslouchejte zvuk vody, pociťujte, jak se mnoho kapek dotýká vaší pokožky a stéká dolů - sledujte je od temene hlavy až po paty.
Cítíte, jak vás trysky zahřívají a uvolňují, nebo naopak oživují a ulevují ranní ztuhlosti.
Navrhuje instruktorka jógy Shannon YrizarriSprchová meditace k očištění negativity jděte dále a představte si, že voda od vás odplaví a zbaví vás špatné nálady, těžkých myšlenek a pocitů, nemoci a únavy.
2. Meditace na cestách
To lze provést při chůzi nebo dokonce na cestě do práce (pokud máte
pěšky). Ideální podmínky pro meditaci chůze jsou hladká cesta bez překážek, někde v přírodě nebo v parku. Pokud je to obtížné najít, zkuste si vybrat místo, kde můžete chodit rovně po dobu nejméně 5 minut bez zastavení na přechodech pro chodce.Předmětem meditace jsou v tomto případě vaše kroky. Je mnohem snazší se na ně soustředit než, řekněme, dýchat - jako při meditaci všímavosti.
Jdete jen po přímce svým vlastním tempem a soustředíte se na každý svůj pohyb.
Zde se zvedla pravá noha, trochu se ohýbala v koleni a dotýkala se země. Totéž udělala levice. Zde se nedobrovolně houpají ruce. Pokud je pro vás obtížné udržet si pozornost, zkuste spočítat kroky: nejprve od jedné do 10, a pak v opačném směru - a tak dále v kruhu. Nebo si řekněte: „zprava doleva, zprava doleva.“ Pokračujte v meditaci, dokud se budete cítit pohodlně.
Může to být trochu komplikovanějšíKaždodenní pečlivá praxe chůze cvičit a v procesu chůze přesunout pozornost z kroků na jiné objekty: zvuky, vůně, vlastní dýchání.
Vzít na vědomí✅
- 5 způsobů, jak procvičit všímavost, aniž byste šli do buddhistického kláštera
3. Pomalá meditace
Ať děláte cokoli, zkuste to udělat několikrát pomaleji a zaměřte se na každý pohyb. Tento typ meditace můžete praktikovat při jídle, chůzi, čištění nebo obecně kdykoli je to pro vás vhodné.
Není nutné dlouho brzdit - stačí pár minut.
Během oběda to bude vypadat takto: pomalu položíte talíř na stůl, přinesete vidličku do úst, zamyšleně žvýkáte jídlo a analyzujete jeho chuť, vůni a strukturu. Mimochodem, tato praxe, pokud se používá při jídle, vám nejen pomůže, abyste se uklidnili a více si uvědomili, ale také vám zabrání přejídání.
4. Mikromeditace
Tento termín byl navržen v jeho rezervovat psycholog a vědecký novinář Daniel Goleman. Mluvíme o krátkých meditacích trvajících několik minut, které nemusí být srovnatelné s plnohodnotnou praxí, ale přesto vám pomohou být klidnější a všímavější. Zde můžete vyzkoušet několik možností mikromeditace.
Pozorování dýchání
Zakryj si oči. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte a začněte dýchat v rytmu, který vám vyhovuje, zaměřte se na proces dýchání a vaše pocity. Počítejte dechové cykly od 1 do 10 a opakujte v opačném pořadí.
Analýza pocitů v těle
Zavřete oči a plynule přesuňte svou pozornost na různé části těla, od temene hlavy po prsty. Zaměřte se na pocity: možná cítíte teplo nebo pulzování, možná bolest, svědění nebo ztuhlost. Snažte se nevynechat ani jednu část těla, zaměřte svou pozornost na nos, obočí a uši, na lopatky a dolní část zad, na každý prst a prst. Celý tento proces obvykle netrvá déle než 5 minut.
Dýchání ve čtyřech
Nadechněte se, počítejte do čtyř, zadržte dech a znovu počítejte do čtyř. Vydechněte - také ve čtyřech počtech. Tento cyklus opakujte nejméně 10krát.
zjistit🧘♀️
- Jak 2 měsíce meditace mohou změnit váš život: Osobní zkušenost
5. Meditace na papíře
Budete potřebovat skicář a pero (nebo fixu). Pokud chcete, můžete si vzít několik různých barev.
Vše, co je potřeba, je otevřít album a začít psát perem na papír.
V každém směru a zcela zdarma. Zaměřte se na pohyb ruky, na čáru, která se objeví na papíře, na zvuky, které vydává fixa nebo tužka. Nemysli na výsledek a nesnaž se namalovat něco hezkého. S největší pravděpodobností skončíte jen s čmáranicemi: chaotická sbírka kruhů, trojúhelníků a dalších geometrických tvarů. Ale to nevadí, nemalujete, meditujete.
Tato praxe se nazývá neurografika.Neurografika: vše o metodě, pomáhá organizovat myšlenky a naladit se na práci.
Přečtěte si také🧐
- 8 důvodů, proč si všímavost zvyknout
- Jak nás díky meditaci dělají šťastnějšími
- Jak přemýšlet o tom, jak těžit z meditace: Tipy od buddhistického mnicha