8 špatných návyků, které můžete dělat s mírou
Život / / January 06, 2021
1. Pít kávu
Pít příliš mnoho kávy je nezdravé, ale malé množství kávy je prospěšné. Kofein se zrychlujeNormální spotřeba kofeinu: vliv na termogenezi a denní výdej energie u štíhlých a postobézních lidských dobrovolníků. zvyšuje metabolismusKofein a cvičení: metabolismus, vytrvalost a výkon. vytrvalost v tréninku a snižuje riziko ledvinových kamenůPříjem kofeinu a riziko ledvinových kamenů. a žlučníkPříjem kávy chrání před symptomatickým onemocněním žlučových kamenů u běžné populace: Mendelovská randomizační studie.. A vědci z Harvardu zjistili, že to také snižujeZměny v příjmu kávy a riziko cukrovky 2. typu: tři následující velké skupiny amerických mužů a žen. riziko cukrovky typu 2.
Ale je důležité vypít ne více než tři šálky denně. A jinak nenahrazujte kofein spánkem ublížit z nedostatku spánku převáží všechny jeho klady.
2. Fidget na židli
I když se jedná o kletbu každého učitele školy, akce má ve skutečnosti výhody. Studie ukazují, že vrtění pomáháVýdaje na energii při necvičení. spalovat kalorie. Kromě toho snižuje
Čas na posezení, vrtění se a úmrtnost ze všech příčin ve studii britských ženských kohort. riziko úmrtí u lidí se sedavým životním stylem. Pokud tedy hodně sedíte, můžete se na židli vrtět. A zkuste přidat do svého života více pohybu.zjistit🏃♂️
- Proč je důležité se více hýbat
3. Nesprchujte se
Použití mýdla každý den, myjeme z pokožky přírodní oleje, díky nimž zůstává hladká a hydratovaná. A také podle imunologů připravujemeMůžeš být příliš čistý? jsme prospěšnými bakteriemi, které nás chrání před nemocemi. Pokud jste se tedy během dne nepotili nebo neprováděli nějakou špinavou práci, můžete jít přeskočit do koupelny nebo umýt pouze intimní partie.
Samozřejmě, pokud to uděláte několik dní po sobě, bude nepříjemné, aby ostatní byli kolem vás. Ale pokud někdy ve sprše prostě není síla, je to v pořádku. To však neplatí pro zuby, jsou potřebnéKdy a jak často byste si měli čistit zuby?čistý dvakrát denně.
4. Přestat se ovládat
Jsme zvyklí brzdit své emoce, zejména na veřejnosti. Na jedné straně je to docela pochopitelné, protože nikdo nechce komunikovat s osobou, která neustále křičí na ostatní nebo vyvolává záchvaty vzteku. Někdy však vypouštění páry prospívá vašemu zdraví. Ventilací emocí snižujeteGriping and Joking as Identification Rituals and Tools for Engagement in Cross-Boundary Team Meetings. negativní účinky stresu a úzkosti.
Vzít na vědomí😤
- 7 stresových faktorů a jak s nimi zacházet
5. Opalovat se
Jsme zvyklí na to, že bez opalovacího krému byste neměli vůbec chodit ven, jinak se riziko rakoviny kůže zvýší. K výrobě vitaminu D je ale zapotřebí určité přirozené světlo. Poradí například britské zdravotnické organizacePoskytnuto doporučení od slunce a vitaminu D. strávit 10 minut na poledním slunci. Nejdůležitější je, že poté nezapomeňte aplikovat SPF - ochranu a nedovolte zčervenání pokožky.
6. Dlouho zůstat o víkendech
Nestyďte se za to, že v sobotu a neděli spíte déle. Zvláště pokud nemáte dostatek spánku ve všední dny. Nedostatek spánku mimo jiné zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorobVztah mezi dobou spánku a kardiovaskulárními chorobami: metaanalýza. nemoci a obezitaSpánek a obezita.. Ale s dostatkem spánku se zvyšujeDoba spánku a úmrtnost - Záleží na víkendovém spánku? průměrná délka života se zlepšujeSpánek zlepšuje paměť: Vliv spánku na dlouhodobou paměť v raném dospívání. paměť a snížený stres.
Prostudujte si otázku🛌
- Povaha spánku: proč spíme a jak nás deprivace ovlivňuje
7. Podlehněte pokušení jídla
Obvykle sníme o tom, co jsme se rozhodli z naší stravy vyloučit. Netrpte a občas si dovolte jíst, co chcete. Samozřejmě, pokud neustále jíte rychlé občerstvení a sladkosti, můžete jednoduše podkopat vaše zdraví. Někdy byste si ale měli dovolit porušit pravidla: budete se cítit šťastnější. A obecně se vám bude snáze držet správná výživa.
Pokud ale držíte extrémní dietu a vylučujete celé skupiny potravin, může touha po určitém jídle signalizovat nedostatek živin, které obsahuje. V takovém případě je lepší poradit se s lékařem, aby se strava vrátila do normálu.
8. Stoupat v oblacích
Mnoho lidí to považuje za známku lenivosti nebo formu otálení, ale někdy je užitečné odpojení od reality. Podle vědců se pobyt v oblacích zlepšujePřerušeno: Role distribuovaného úsilí a inkubace při prevenci fixace a generování řešení problémů. naše schopnost řešit složité problémy. I když na úkol zapomeneme a zdá se, že nemyslíme na nic, mozek hledá řešení.
Vědci si toho všimli pozorováním lidí ve skeneru MRI. Když byli účastníci experimentu v oblacích, jejichZkušenosti se vzorkováním během fMRI odhalují výchozí příspěvky sítě a výkonného systému k putování mysli. oblasti mozku spojené s řešením problémů. A ještě silnější než při práci na rutinních úkolech.
Pokud se chcete stát nejlepší verzí sebe sama - připojte se k Velké výzvě, splňte úkoly a získejte dárky. Každý měsíc rozdáváme iPhone XR a rozdáme také výlet do Thajska pro dva.
Účastním se!
Přečtěte si také🧐
- 23 ranních návyků, které energizují váš den
- 30 užitečných návyků, které napumpují všechny oblasti života
- 7 kroků, jak nakopnout své špatné návyky