10 nejlepších způsobů, jak prolomit špatné návyky

1. Jasně pochopte, co chcete změnit

Stačí říct: „Chci se zbavit špatných návyků, mám jich hodně!“ - nedostatek. Musíte pochopit, jaké chování chcete změnit. Například neházejte boty na chodbě, ale opatrně je položte na polici. Není před televizí, ale u stolu. Neseďte doma večer, ale jděte si zaběhat. Určete tyto konkrétní akce a bude pro vás jednodušší s nimi pracovat.

2. Najděte spouštěče špatných návyků

Návyky jsou v podstatě behaviorální smyčky, které automaticky opakujeme. Nějaký signál nás nutí chtít provést určitou akci a za to dostáváme odměnu. A tak znovu a znovu. Nejčastěji jde o jeden z následujících signálů:

• místo;
• čas;
• emoční stav;
• jednání jiných lidí;
• předchozí akce.

Kdykoli opakujete špatný zvyk, přemýšlejte o těchto pěti bodech a zapište si výsledky. Nakonec si začnete všímat obecných trendů a pochopíte, co přesně tento návyk způsobuje. Poté se pokuste eliminovat spoušť nebo nahradit nechtěná akce pro novou.

3. Pokuste se

Odložte částku pokaždé, když podniknete akci, které se chcete vzdát. Nechte zlozvyk přinést další škody. Například pokud jste příliš líní na to, abyste šli na trénink, vložte 200 rublů do speciální banky nebo na samostatný účet. Můžete udělit různé tresty za různé návyky, v závislosti na kritičnosti každého z nich. Pokud se chcete vzdát impulzivního utrácení, uložte si stejnou částku, kterou jste utratili za zbytečnou věc.

Aby to bylo jednodušší, získejte podporu přátel a rodiny. Nechte je připomenout vám, že musíte zaplatit pokutu, pokud si všimnou zlozvyku. Můžete dokonce souhlasit, že jim dáte malou částku, než abyste si ji ukládali pro sebe. To poskytne další motivaci.

4. Přineste změnu postupně

Nepokoušejte se změnit úplně za jeden den: to je nemožné. Buď trpělivý. Zaměřte se na jeden zvyk a přemýšlejte o postupných, malých krocích, které podniknete.

Například můžete chtít omezit nezdravé jídlo ve vaší stravě. Pokusíte-li se úplně obnovit svou výživu najednou, neuspějete. Místo toho začněte dávat jídlo méně cukru nebo nahraďte krém do kávy odstředěným mlékem. Až to pro vás bude snadné, přidejte nové malé kroky. Postupně povedou k velkým změnám.

5. Než začnete jednat, proveďte analýzu zvyku

Samozřejmě se nemůžete dočkat, až se zbavíte svého zlozvyku. Ale místo toho, abyste se hned vrhli do bitvy, pečlivě to analyzujte. Dejte si na to měsíc. Uveďte seznam důvodů, proč jej chcete odmítnout. Označte pokaždé, když uděláte nechtěnou akci. To vám pomůže lépe pochopit, co tento zvyk způsobuje a jak s ním zacházet.

6. Nastavit připomenutí

I když jste nyní nadšeni bojem proti zvyku, v určitém okamžiku se k němu budete chtít vrátit. Například když jste z něčeho unavení nebo naštvaní. A někdy můžete na své rozhodnutí zapomenout.

Řekněme, že jste si slíbili, že na setkání s přáteli vypijete jen dvě sklenky vína. Ale je snadné na to zapomenout, když jste v baru. V takových případech si na telefonu nastavte připomenutí. Buďte si jisti: v budoucnu si za to budete děkovat.

7. Najděte smysluplný důvod

Každý ví, že kouření a konzumace rychlého občerstvení jsou nezdravé. Ale tato znalost sama o sobě obvykle nestačí na to, aby se zlomil zlozvyk. Proto je důležité najít důvody, které jsou pro vás osobně smysluplné. Například, přestat kouřitmyslet na jogging nebo nebojovat s členy rodiny kvůli zápachu. Přestaňte jíst sladkosti, abyste vypadali lépe nebo utratili méně peněz.

8. Změňte něco v nastavení

Pokud něco děláte po dlouhou dobu na stejném místě, samotné prostředí se změní ve spouštěč. Často si toho ani nevšimneme. Například v práci vždy chodíte kouřit na parkovišti v kanceláři. Místo se stane vaším spouštěčem - signálem k cigaretám a zapalovači. Nyní to děláte bez přemýšlení. Chcete-li to zastavit, zkuste něco změnit ve svých obvyklých podmínkách.

Doplňte to pravidlem 20 sekund. Udělejte to tak, aby spuštění obvyklé akce trvalo o 20 sekund déle. Například ukládejte sladkosti do vzdáleného rohu skříně, aby na ně nebylo snadné dosáhnout. A dejte zdravé jídlo na prominentní místo. Když máte chuť na sousto, vezmete si to, co leží blíže.

9. Trénujte se, abyste o svých zvycích přemýšleli jinak.

I když nenávidíme zvyk a nadáváme si za kouření nebo kousni si nehty, pak v tom stejně pokračujeme. Dostaneme tedy pocit uspokojení, určitou psychologickou odměnu.

Sledujte své myšlenky. Připomeňte si negativní stránky zvyku pokaždé, když přemýšlíte o jeho výhodách. Například když jste si pomysleli: „Jsem tak smutný, teď jím dort a je to pro mě lepší,“ okamžitě si řekněte: „Teď budu jíst dort a přibírat na váze a také zvýším riziko cukrovky.“

Upravte své myšlenky, abyste si připomněli negativní aspekty tohoto zvyku. Udělejte to pokaždé, když si všimnete, že přemýšlíte o jeho výhodách.

10. Vypracujte plán If-Then

Pomůže to zlomit smyčku a nahradit zlozvyk jinou akcí. Zapište si, co budete dělat, až se k tomu budete chtít vrátit: „Pokud se ocitnu v situaci X, udělám Y“. V tomto případě je X signál, který vás nutí provádět obvyklou akci, a Y je vaše nové chování. Například: „Pokud půjdu do baru s přáteli, objednám si nealkoholický koktejl.“

Udržujte svůj plán jednoduchý, aby přechod na něj z vaší strany nevyžadoval velké úsilí. Zpočátku vám někdy bude chybět signál nebo se vrátíte ke starému vzorci chování - to je přirozené. Postupně se však vytváří nová smyčka a zlozvyk zůstane v minulosti.