Co je digitální detox
Toto je název období, kdy člověk v důsledku únavy z nepřetržitého toku informací přestane mimo práci používat smartphone, tablet a počítač. Jedná se o druh odpočinku, kdy lze volný čas věnovat živé komunikaci, procházkám, kreativitě nebo meditaci, a ne gadgetům.
Mediální askeze je na stejné úrovni jako koncept digitální detoxikace. Také se tomu říká digitální abstinence. Jedná se o způsob života, ve kterém lidé nepopírají důležitost nejnovějších komunikačních a internetových technologií, ale zároveň nevisí na telefonu každou volnou minutu. Mediální askeze je touha rozumně omezit váš čas na internetu.
Sociální sítě, poslové, streamovací služby jsou pro mozek jakýmsi lákadlem. Na virtuální zábavu jsme si tak zvykli, že jsme se stali závislými na gadgetech, a ve výsledku získáme:
- fabing - zvyk být rozptylován chytrým telefonem během živého rozhovoru s partnerem;
- nomophobia - strach z toho, že zůstanete bez mobilního telefonu, tj. zapomenete jej doma, „upustíte“ baterii nebo že jste mimo oblast pokrytí sítě;
- voyeurismus na obrazovce je zvyk špehovat soukromý život prostřednictvím obrazovky chytrého telefonu někoho jiného ve veřejné dopravě, kanceláři nebo na jiném přeplněném místě.
V moderním světě již samozřejmě není možné úplně opustit gadgety, ale je docela možné uspořádat malou digitální dietu.
Proč je digitální odpočinek užitečný
Nejprve se skutečně ponoříte do toho, co děláte, ať už je to pracovní nebo rodinná večeře, setkání s přáteli nebo cvičení v tělocvičně. Pokud vás váš chytrý telefon nerozptyluje pokaždé, když vydá zvuk, můžete si věci a události užívat tady a teď.
Zadruhé, začnete hledat zajímavé věci mimo internet. Zkuste odtrhnout oči od obrazovky - a všimnete si, jak se stromy ze dne na den zelenají, jak různí lidé jsou v metru. Navíc se může ukázat, že kolegové o obědě diskutují o docela zajímavých tématech.
Za třetí, máte trochu více volného času. Místo listování v krmivu Instagram před spaním začněte číst papírovou knihu. Během přestávky udělejte zahřát a oční cvičení. Při přepravě nebo při snídani, odložení telefonu, přemýšlejte o svých plánech na den nebo o lidech, které jste dlouho neviděli.
Začtvrté, budete klidnější, když smartphone každou minutu nezvoní, nepípá a nevibruje. Buď oznámení, nebo spam, nebo zprávy, nebo přítel jako jiný přítel - v mnoha situacích je to nepříjemné a rušivé.
Jak pochopit, kdy je čas na digitální stravu
Zavěšení na internetu lze přirovnat k jídlu. Pokud vaříte chutná různorodá jídla a jíte střídmě, není problém. Ale s příchodem nadváhy, dušnosti a zdravotních problémů pravděpodobně budete uvažovat o stravě a cvičení. Podobná situace se vyvíjí se spotřebou digitálních informací. Podle VTsIOM připustilo 77% uživatelů internetu v RuskuŽivot na internetu a bez nějže si občas potřebují odpočinout od internetu a 44% respondentů uvedlo, že úmyslně vypnuli přístup na internet na jeden a více dní.
Jednoduchý kontrolní seznam vám pomůže zjistit, zda je digitální detox pro vás to pravé. Čím více tvrzení ze seznamu popisuje vaše Životní styl, čím silnější je vaše závislost na moderních technologiích a tím více odpočinku potřebujete.
- Když se pohybujete po bytě, nosíte svůj smartphone s sebou.
- Často se stává, že zapnete televizor nebo YouTube, otevřete si Facebook na svém notebooku nebo tabletu a ve stejnou chvíli listujete fotkou Instagramu z telefonu.
- Po zobrazení zpráv na sociálních sítích aktualizujete zdroj a okamžitě přejdete do druhého kola.
- Z fotek módních mašlí ve stužce chcete vyhodit oblečení a koupit nové.
- Po dalším zveřejnění fotografie nebo příběhu na sociálních sítích každou minutu kontrolujete počet zobrazení a lajků.
- Na zprávy vždy reagujete okamžitě, takže očekáváte, že ostatní lidé budou na vaši reagovat stejně rychle a budou se naštvat, pokud budete muset počkat.
- Cítíte se téměř panicky, pokud svůj telefon poblíž nenaleznete.
- První věc, kterou uvidíte po probuzení a poslední věc před spaním, je obrazovka smartphonu.
- Stres, nedostatek spánku, únava, problémy s multitaskingem se staly vašimi stálými společníky.
- Nečtete zprávy úplně, promyšleně a do konce. Zajímají vás pouze nadpisy místo obsahu.
Jak uspořádat digitální detox
K úspěchu vedlo jen jedno silné prohlášení v duchu „Už mě unavuje telefon, dávám si pauzu“. Snažte se pochopit a uvědomit si, co vám chybí, a přitom se bezcílně držet na obrazovce. Například hodinu strávenou doma na sociálních médiích můžete strávit jízdou na kole nebo procházkou se psem. Seznamovací aplikaceužitečné, samozřejmě, ale párty s přáteli může být efektivnější pro nalezení spřízněné duše. Přemýšlejte o tom, co opravdu chcete dělat ve svém volném čase.
Pokud není možné úplně a úplně opustit gadgety, udělejte si jednodenní přestávky. Naplánujte si například sobotu a věnujte ji příjemným činnostem, které nesouvisí s internetem, hovory a rychlými posly. Alternativně můžete každý den cvičit hodiny půstu.
Než poprvé poprvé na dlouhou dobu přejdete do režimu offline, varujte o tom svou rodinu, přátele nebo dokonce kolegy. Nechcete, aby zavolali policejní oddělení a nemocnice, aby vás našli.
Znovu zvažte nastavení telefonu: vypněte zbytečná oznámení, vyčistěte seznamy přátel na sociálních sítích, aby vás nerozptylovala další fotka kočky sestřičky vaší matky ze školy. Dobrým pomocníkem budou chytré hodinky nebo multifunkční fitness náramek. S nimi přestanete chytat svůj smartphone pokaždé, když zavoláte, ale nenechte si ujít opravdu důležitou zprávu.
Při plánování vaší příští dovolené se rozhodněte pro digitální detoxikační prohlídky. Jejich popularita nyní roste téměř vesmírnou rychlostí. Program takových výletů zahrnuje jógu, meditaci, poznávání přírodních krás a filozofické přednášky. Někdy se turistům nabízí, aby vložili své smartphony výměnou za průvodce přežitím bez gadgetů. Není to pro moderního člověka výzva?
Přečtěte si také🧐
- 6 gadgetů, které vám pomohou zůstat zdraví
- 6 trendových koníčků na zmírnění stresu a nalezení účelu
- Co bude v módě v roce 2020: trendy v oblasti potravin, oblečení a životního stylu