Jak se ke spánku v noci, pokud opravdu potřebujete
Tipy / / December 19, 2019
1. Vyhnout rituály spojené se spánkem
Příprava na spánek obvykle obsahují určitý sled činností: nosit pyžamo, pít mléko, čtení knihy. Pro normální dny, tato výhoda: tělo okamžitě pochopí, že půjdete do postele. Chcete-li spát, je třeba se vyhnout tyto zvyky.
2. Ne přejídat
Easy hlad vám nedovolí usnout, protože se předpokládá, že budete muset být aktivní, aby si své vlastní potraviny.
3. Zvolit správné oblečení
Není nutné měnit do pyžama, i když je to velmi pohodlné. Dát na něco, co je nemožné ke spánku, jako je například nový neraznoshennye džíny. Dalším pomocníkem budou boty s tkaničkami. To vám nedává možnost „pouze pět minut, aby si lehnout.“ Pokud ano, samozřejmě, nejsme zvyklí každý pátek k vyplnění v botách.
4. Vyhněte pohovky a lůžka
Pokud opravdu chcete spát, dokonce usnete na tvrdé židli, z nichž tu a tam trčí hřebíky. Měkká postel a nezanechává vám žádnou šanci vydržet až do rána. Tak si vybrat není nejpohodlnější sedačky.
5. Udělat světlejšího
Studie ukázaly, že světlé světlo potlačuje
Potlačení ospalosti a melatoninu jasným světlem expozice během přestávky v práci v noci ospalost. Zapněte stropní světlo, nástěnné svítidlo, stolní lampa. Přehánět v této věci je nemožné. Nicméně, u strany otáčet zaměřit se nevyplatí: Další návštěvníci noční mohou být nešťastní náhle zahrnuty žárovky.6. Zjistit, kdo je on-line není v pořádku
Usilovat o Facebooku muže s pochybným pozici a pokusit se ho přesvědčit. Můžete namítnout, upřímně a otevřeně se troll, ale výsledek je stejný: v hněvu, že ne co do spánku - můžete klidně sedět.
7. spánek v předvečer
Není překvapením, ale to funguje tak. Bezesnou noc před téměř nezanechává vám možnost sledovat produktivitu. Pokud ano, samozřejmě nepřišel z budoucnosti zachránit Johna Connora. Proto před strategicky důležitého noci spánek Jsem zápasí.
8. Pít kávu nebo kofeinové nápoje
Kofein vlastně potlačujeSpánek a Caffeine ospalost. Nicméně, tam je pití kávy nuancí v závislosti na tom, jak chcete strávit dopoledne. Máte-li pít příliš silně, je zde riziko, že bude příliš veselý, i když přijde čas jít do postele. Máte-li pít kávu na malém kousku, můžete snadno usnout, když kofein listy krevního řečiště.
9. Jíst kořeněná jídla
Místo toho se snaží štípnout sám, ne spát, předat tuto lekci o outsourcingu. Jíst část akutních, pálení potravin. To bude dráždit tak silně ústa, aby si myslíte, a zapomenout na spaní.
10. Opřít o rychlých sacharidů
Bezesně noc vhod je majetkem rychlých sacharidů, pro které obvinili zastánce zdraví food: oni se rychle rozkládají na jednoduché cukry a poskytují silné, byť krátkou životností šplouchnutím energie. Takže ignorovat rady babiček, „nejezte sladkosti v noci, nebo ne usnout“ a Garner cukroví.
Sledovat úroveň únavy, protože energie opustí své tělo tak rychle, jakmile pocitu únavy, je na čase, aby ukousnout kousek čokolády více.
11. Promyje se studenou vodou
Opláchněte obličej a zápěstí. Studené vody - druh stresu na těle, a protože to bude nevyhnutelně povzbudit, odstranit nepříjemné pocity.
12. žvýkání přežívá
Podle výzkumuŽvýkání může ulehčit ospalost v noci spánku.Žvýkání vám nedovolí usnout. Mozek přijímá signál, že jídlo na cestě do žaludku a neumožňuje tělo k odpočinku při čekání na energetickou část. Obecně platí, že můžete žvýkat něco jiného než žvýkačka je možnost větší životnost než jíst.
13. pít vodu
Dehydratace může véstVoda, Hydratace a zdraví únavy, tak se určitě poslouchat signály těla žízeň. Rada přidal bonus: Zkoušeli jste někdy spát s přeplněného močového měchýře?
14. squat
Fyzikální posiluje činnost, a pokud budete vstávat každou hodinu, aby 15 squat nebo push-up, Je nezbytné, aby prodloužení doby bdění. Ale skok je třeba se vyhnout, i když komunikace s policejní výstroj, která kvůli hluku způsobí sousedy mohl oživit lepší než jakýkoli sit-up.
15. postavit si hlavu
Určitě tam jsou hádanky, které vás zapomenout na všechno. Pro některé je to puzzle, pro někoho - nová úroveň počítačových her. Při výběru film nebo hru, je to lepší, že jsou pro vás nové a bylo třeba pečlivě sledovat vzestupy a pády pozemku.
16. switch účet
Bezesnou noc - skvělý čas na praxi multitasking. Přepínat mezi různými činnostmi, aby nedošlo k přechodu na automatický režim.
A jaké metody používáte? Podělte se v komentářích.
viz také🧐
- 9 alternativy kofeinu, které jsou dobře oživí a není návykový
- Vzorec „10-3-2-1-0“ vám dá zdravý spánek a veselé ráno
- Jak se vypořádat s únavou a ospalostí v odpoledních hodinách