Jak běžet za podmínek „víš-víš“: 5 efektivních způsobů a jeden zábavný

1. Objednejte si běžecký pás

• Profesionálové: zůstane s tebou navždy.
• Minusy: drahé a nerentabilní, pokud nebudete kandidovat později.

Pokud se vaše tělo rozbije a neběží a nohy vám nervózně dupnou na místě v očekávání konce pandemie, bude tato možnost vaší záchranou. Běžecký pás lze objednat online a za pár dní si doma můžete zařídit posilovnu. Budete tedy moci nastavit vzdálenost a rychlost, upravit úroveň sklonu: běžet do kopce nebo na rovném povrchu. Stezka se vám bude hodit nejen teď, ale i za špatného počasí, kdy můžete jít ven, ale nechcete. Pokud se ale rozhodnete spustit, abyste měli alespoň nějakou fyzickou aktivitu, a potom na simulátoru pověsíte věci, je lepší přemýšlet o dalších možnostech.

2. Vstupte na schodiště

• Profesionálové: zdarma a efektivně.
• Minusy: existuje riziko rušení sousedů.

Prázdná schodiště v bytových domech jsou příležitostí ke skvělému kardio cvičení. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém a dokonce se zvyšujeÚčinky tréninku krátkých záchvatů lezení po schodech na kardiorespirační zdatnost, krevní lipidy a homocystein u sedavých mladých žen

Důležitým VO2 max pro běžce je množství spotřebovaného kyslíku. To znamená, že vaše plíce získají schopnost zadržovat více kyslíku za minutu a stanete se výkonnějšími a vytrvalejšími. Je pravda, že si musíte nacvičit nošení masky, abyste snížili svoji aerosolová stopa. Běh na vyšších patrech, kde každý jede pouze výtahem. Pokud obyvatelé schodiště v domě aktivně používají, opusťte tento podnik a použijte jinou metodu.

3. Běh kolem domu

• Profesionálové: trénujte na čerstvém vzduchu.
• Minusy: nic se neděje, když kolem chodí lidé.

Pokud jste se v době izolace přestěhovali do dachy nebo jen žili v soukromém domě, můžete kolem něj řezat kruhy. Je to hodně jako skutečný pouliční běh, jen krajina bude docela monotónní. Uprostřed tréninku změňte směr jízdy: například 10 kol ve směru hodinových ručiček a dalších 10 proti směru hodinových ručiček. Pokud žijete v řídce osídlené oblasti, zkuste běžet ulicí. Ale držte se dál od ostatních kolemjdoucích: při rychlém běhu potněte částice potu může létat od sebe na vzdálenost až 20 metrů. Vyberte si čas, kdy nehrozí vůbec žádné setkání s někým, například pozdě v noci.

4. Běh po bytě

• Profesionálové: bezpečný a jedinečný zážitek.
• Minusy: snadno se nudíte.

Než řeknete, že máte příliš málo prostoru na běh, podívej se maratónský běžec z Vladivostoku, který běžel 100 kilometrů kolem své postele! Můžete udělat totéž nebo použít více místností. Například se přesuňte z ložnice do kuchyně halou a spusťte na balkon. Hlavní věcí je uvolnit podlahu od předmětů, obout si protiskluzové ponožky nebo vyčistit tenisky. Aby to nebylo tak nudné, zapněte si hudbu při řízení. Je zábavnější trénovat se Shakirou nebo Taylor Swift.

5. Nalijte něco, co klouže po podlaze

• Profesionálové: budete zábavní a kluzký.
• Minusy: pak musíte umýt podlahy.

Videa s pokyny, jak vyrobit domácí běžecký pás, vyhodila do vzduchu sociální média. Je to jednoduché: na dlaždice nalijte mýdlo nebo sprchový gel. Postříkejte několika kapkami vody. Začněte chodit bosými nohami - jste skvělí. Držte se okraje desky, aby nedošlo k pádu, a buďte opatrní. Před zahájením cvičení se ujistěte, že na podlaze nejsou žádné drobky nebo malé části. A co je nejdůležitější: nezapomeňte po sobě uklidit, aby ostatní členové domácnosti neklouzali.

6. Cvičení s běžícími prvky

• Profesionálové: trénujte i další svaly.
• Minusy: ve skutečnosti to není běh.

Existuje mnoho aerobních cvičení, která využívají principy běhu. Mohou být použity k ředění běhání po bytě, aby byla zábavnější. Zde je několik možností.

Běží na místě. Přesuňte nohy a paže do rytmu běhu a zůstaňte v jednom bodě.

Běh vleže. Toto cvičení se nazývá horolezci. Dostanete se na vysoké prkno na pažích a rychle se střídáte a přitahujete si kolena k hrudi.

Běh na místě s kolenem. Střídavě házejte kolena.

Běží na místě s přesahem holeně. Střídavě berte holeně dozadu a patou se dotýkejte hýždí.

Tento druh cvičení přinese efekt kardio tréninku a pomůže vám zlepšit váš běžný běžecký výkon.